50대가 넘어가면서 기력이 떨어지고, 질병들도 조금씩 생기기 시작한다고 봐도 과언이 아닙니다.
그래서 규칙적인 운동과 식습관 관리를 잘해야 하는 시기입니다.
매일 하는 운동으로 꼭 추천하고 싶은 운동법이 바로 발끝 치기입니다.
발끝 치기가 운동이 될까? 하는 의문을 가지고 있다면 오늘 이 글을 끝까지 읽어주세요
발은 우리 몸에서 가장 아래쪽에 위치하면서 몸의 체중을 바치고 있어 피로를 잘 느끼는 곳 중 하나입니다.
발끝 치기 동작은 너무나 쉬운 동작이기에 누구나 할 수 있지만 결코 만만치 않은 운동법이기도 해요
양발을 나란히 하여 서로 부딪혀주기만 하는 간단한 운동법이지만 만만치 않은 것은 직접 해보면 체험할 수 있다.
발끝 치기 운동을 수많은 사람들에게 체험시켜 줬었는데요
주로 보인 반응은 별거 아닌데로 시작하여 아 이거 운동 제대로 되는데요 합니다.
헬스나 운동을 많이 해본 사람들도 고개를 절레절레 흔들며 너무 힘들었어요 하죠
하지만 걱정하지 마세요
힘 많이 들어가거나, 힘을 많이 써서 힘든 동작이 결코 아니라는 것
오히려 힘을 빼고 하면 너무 쉽게 절로절로 되는 동작입니다.
누운 채 양다리를 나란히 하여 엄지발가락끼리 서로 탁탁 부딪혀주니다
이때 발 폭을 너무 작게 하지말고 그렇다고 너무 크게 하지도 말며 그 중간치쯤 하며 서로 발을 부딪힙니다.
조금 익숙해지면 속도를 올려줍니다.
다리 전체에 진동이 퍼져나가고, 고관절과 허리, 복부까지 진동에 의한 열이 전달됩니다.
진동에 의해 막혀 있던 경락이 뚫리면서 하체의 노폐물과 피로가 발끝으로 바람 일듯이 쑥쑥 빠져나갑니다.
처음 하는 사람이 끝나고 나서 하는말 "혹시 제 발 쪽으로 선풍기 켜놓았었나요?"
체험하는 사람은 마치 바람이 불어와서 그렇게 시원한 체험을 했나 하는 착각이 들 수 있죠
발끝 치기는 처음 하는 사람은 500번~ 1,000번까지도 하는데요
중간중간 몸의 막혀 있는 곳이나, 안 좋은 곳이 느껴져 고비가 서너 번씩 옵니다.
그때를 잘 넘기고 나면 또 아무렇지 않게 괜찮아지죠
발끝치기를 마무리 다 하고 난 다음에는 온몸의 긴장이 한꺼번에 풀리는 것처럼 이완되는 것을 체험하게 됩니다.
긴장이 풀리면서 깊은 이완이 되고, 수면상태로 들어가는 사람들도 많죠
하지만 10분정도 자고 나면 내가 언제 잤던가 하며 아주 개운한 상태로 깨게 되니 걱정 안 해도 됩니다.
지금부터는 발끝치기 운동의 효과를 옮겨봅니다.
1. 불면증이 개선되고, 숙면을 할 수 있다.
2. 하지불안 증후군, 고관절 무릎통증이 개선된다.
3. 허벅지 안쪽 근육이 강화되어 다리 근력강화에 도움이 된다.
4. 머리를 맑게 하고, 스트레스가 해소된다.
5. 명상체험을 하면서 명상에 대한 감각을 회복한다.
6. 하체 순환이 잘되고, 하복부의 온도를 따뜻하게 하여 장건강에 도움이 된다.
7. 엄지발가락에 자극을 주면서 시력을 회복하고, 눈의 피로, 두통에 도움이 된다.
8. 상체의 긴장을 풀어주고, 하체를 튼튼하게 해 준다.
9. 허리 요통에 도움이 되며 고관절의 피로를 풀어준다.
10. 다리붓기 개선과 다리통증에 도움이 된다.
핵심 효과들만 모아놓았는데요
매일 잠자기전 습관처럼 발끝 치기 운동을 시작해 보세요
10분 투자로 몸과 마음의 건강이 좋아지고 활력있고, 에너지 넘치는 내일을 선물 받게 된답니다.
5060 세대라면 매일 잠자기전 발끝 치기 꼭 시작해 보세요
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