홈 트레이닝으로 피로 물렀거라~ <단월드>

피곤할 때 그냥 좀 쉬면 풀리겠지 하며 그냥 침대에 뒹글 하다가 먹고 자고 반복하며 

피로를 푸는 사람들 많을 텐데요 

그렇게 잘 쉬었다 해도 여전히 몸은 무겁고, 뭔가 개운치 않은 것을 느낄 때가 많을 거예요~

몸속 남아있는 피로물질이 몸속 구석구석에 쌓여 몸을 무겁게 만들고 

무거운 몸은 마음까지 무겁게 만들어버리죠 

 

피곤할 때 가장 잘 푸는 방법으로 몸을 움직이며 풀어주는 것도 좋은 방법이 됩니다. 

가끔은 스트레칭 몇 가지 동작을 했을 뿐인데 몸이 상당히 가벼워지는 것을 체험했던 적 있을 거예요 

이처럼 몸의 피로를 잘 풀기 위해서는 나에게 필요한 동작을 집중해서 하는 시간을 가지면 

몸의 기를 살려주어 피로를 금방 풀 수 있는 좋은 방법이 됩니다. 

피로를 풀어주기 위한 홈트레이닝 방법 

 

첫 번째 :  복부, 아랫배를 따뜻하게 하여라

 

피곤할 때 배꼽 주변을 만져보면 온도가 많이 차갑고, 딱딱하게 굳어있는 것을 보게 될 거예요 

우리 몸은 피곤하면 몸속 체온이 떨어지면서 기력이 같이 떨어지게 되죠 

이럴 땐 배꼽 주변을 잘 풀어주기만 하여도 몸의 피로를 빠르게 풀어줍니다. 

주먹으로 복부를 두드려주기를 해봅니다. 

서있는 자세나, 앉아있는 자세에서 양 주먹을 번갈아가며 복부를 두드려줍니다. 

5분~10분 정도 집중해서 두드리고 나면 몸이 더워지며 아랫배가 따뜻해집니다. 

 

두 번째 :  온몸 구석구석을 스트레칭하라

 

몸이 피곤할 때는 관절이 부드럽게 움직이지 못하는 것을 느끼게 됩니다. 

내 몸의 굳어있는 부위를 최대한 늘여주며 호흡과 함께 동작을 해주세요 

구석구석에 쌓여있는 피로물질이 순환이 되면서 빠져나게 됩니다. 

특히 피로가 가장 많이 느껴지는 부위를 중점적으로 움직이면 

빠르게 피로를 풀 수 있습니다

 

세 번째 : 호흡을 관찰하여라 

 

스트레칭을 충분히 하였다면 앉은 자세에서 눈을 감고 자신의 호흡을 관찰하는 시간을 가집니다. 

처음엔 호흡이 짧기도 하고, 불편한 것이 느껴질 거예요 

조금씩 긴 한 숨을 천천히 쉬어주면서 호흡을 안정시켜 나갑니다. 

호흡에 정성을 들이면서 조금씩 호흡이 부드러워지기를 기다려봅니다. 

호흡이 깊어지고, 길어지는 만큼 몸의 에너지가 살아나기 시작할 거예요 

중요한 건 억지로 하려고 하지 말고 충분히 인내심을 가지고 몸의 호흡을 기다려주는 것입니다. 

 

 

 

피곤할 때 집에서 피로를 풀 수 있는 홈트레이닝 방법이었습니다. 

몸의 피로를 풀어준 다음 마음의 피로는 자신만의 시간을 충분히 가지면서 충전하는 것이 좋습니다. 

나와의 충분한 소통의 시간도 가지며 나를 살려보세요 

나를 살리는 것은  나 자신 뿐입니다. 

몸을 살리는 시간, 마음을 살리는 시간이 쌓여 건강이 채워집니다. 

매일매일 홈트레이닝을 통해 내 몸과 만나고, 내 마음과 만나는 시간을 가져보세요