100세 시대를 위한 10계, 건강하고 젊게 100세 사는 비결

100세 시대! 이제 우리들이 살아가야 할 시대가 되었네요.

100세 시대에 걸맞게 보험상품도 100세 만기가 많고, 100세를 사시는 건강한 어르신들의 노익장도 여기저기 볼수 있는데요.

100세 시대에 걸맞지 않게 너무 젊은 나이에 조기 퇴직을 하여, 일자리가 부족하여 노인빈곤층도 해마다 늘어나는 것이 걱정아닌 걱정입니다.

 

 

어떻게 하면 즐겁고 건강하게 살수 있을까요?

한 연구에 의하면 흡연과 과도한 음주, 운동 부족, 육식생활은 빨리 늙게 만든다고 합니다.

 

미국의 건강관리 사이트 '헬스닷컴'이 추천한 건강하고 오래사는 100가지 비결, 한번 알아볼까요?

 

1. 과식 안하기=100세까지 살기를 원한다면 당신의 접시에 일정량의 음식을 남기는 것이 좋은 아이디어가 될 수 있다. 지구상의 장수촌을 연구한 댄 부에트더는 일본의 장수그룹은 80% 정도 포만감을 느꼈을 때 식사를 중단한다고 전했다. 세인트루이스대학 연구진은 덜 먹는 것이 노화를 늦추는데 도움이 될 수 있다고 강조했다.

 

2. 적절한 성생활=일주일에 2~3회의 만족스런 섹스가 수명을 3년 연장시킬 수 있다고 한다. 섹스는 때에 따라서는 30분 달리기를 했을 때 만큼의 칼로리를 소비한다. 또 규칙적인 섹스는 혈압을 낮추고 숙면을 취하게 하며, 면역력을 증대시키며, 심장을 보호한다.

 

3. TV 끄기=바보 상자 앞에서 너무 많은 시간을 보내는 것은 당신의 건강에 악영향을 미칠 수 있다. 지난 2010년의 한 연구에선 하루 4시간 이상 TV를 시청한 사람들은 2시간 이하의 사람들보다 사망확률이 46% 높아진다고 지적했다.

 

4. 과도한 햇빛 피하기=너무 많이 햇빛에 노출되는 것을 피할 경우 피부암을 차단할 수 있다. 또 주름과 미세 라인, 축 처진 피부를 예방해 당신을 더 젊게 보이게 할 수 있다. 스킨케어 목록에 선크림을 추가하는 것은 빠를수록 좋다.

 

5. 인적 네트워크 형성하기=한 연구에 따르면 가족 및 친구와 강한 유대감을 형성하지 않으면 심징병에 걸릴 위험성이 매우 높다. 외로움은 높은 콜레스트롤이나 흡연만큼 위험하다. 특히 외로움은 우울증에 걸리기 쉬운 노인들에게 매우 큰 위험을 초래할 수 있다.

 

6. 적당한 음주=하루 2잔 이상의 술을 마시는 여성과 하루 3잔 이상의 술을 마시는 남성들은 체중증가부터 시작해 인간관계에 이르기까지 건강에 나쁜 영향을 초래할 수 있다. 하지만 적은 량의 음주는 당신의 건강에 도움을 줄 수 있다.지난 2010년의 한 연구에 따르면 가벼운 음주(여성은 하루 한잔, 남성 하루 2잔)은 심장에 좋다.

 

7. 과일과 채소의 섭취=섬유질과 비타민, 과일, 야채로 채워진 당신의 몸속 영양소는 심장질환 위험을 76%까지 낮출 수 있고 유방암 위험을 줄이는 역할을 할 수도 있다. 과일과 야채에 들어있는 산화방지 물질은 항염증 작용을 하고 혈액순환을 촉진시킴으로써 주름도 제거할 수 있다.

 

8. 운동에 집중하기=매일 이뤄지는 운동은 젊음을 용솟움치게 한다. 지난 2008년의 한 연구에 따르면 달리기와 같은 규칙적인 고강도 운동은 수명을 4년 연장시킬 수 있다. 운동이 심장과 마음, 신진대사에 미치는 긍정적인 영향을 생각하면 이는 전혀 놀랄 일이 아니다. 하루 30분 빠르게 걷기와 같은 적정한 운동은 심장관련 위험을 낮출 수 있다.

 

9. 금연=담배를 끊는 것은 건강을 위해 가장 중요한 일이 될 수 있다. 한 연구에 따르면 35세까지 금연에 성공한 여성들은 6~8년 수명을 연장시킬 수 있다. 흡연으로 이미 폐암과 같이 폐에 심각한 손상을 입은 사람들도 금연을 통해 생존확률을 높일 수 있다.

100세 비결이라고 찾았는데 헐~! 9가지 뿐이네요.

그럼 마지막 비결하나 알려드릴까요!

 

100세 시대를 위한 비결 마지막 10. 명상하기

나를 돌아보고 나를 그리고 나를 계획하는 바로 명상하기 입니다.

자신을 돌아보면서 반성과 참회는 물론, 새로운 나를 위한 전진전략을 짜는 습관은 100세까지 건강하게 즐기면서 살수 있는 무엇보다 필요한 방법이라고 볼수 있죠!

 

어떠세요. 단월드와 함께 100세를 건강하게 달려보는건 어떨까요?

단월드 명상으로 멋진 인생 즐겨보아요~~~~