하체를 날씬하고 건강하게 만드는 건강 습관!~~-'앉았다 일어서기'등

몸이 튼튼해지고 중심까지  잡힙니다.

 

 

 

몸의 근력을 위하여 운동을 하면 할수록 강화됩니다.

누구나 꾸준히 해주면 좋아지게 되어 있습니다.

 

근력운동을 할 때는 처음부터 무리하지 말고 조금씩 늘려가도록 합니다.

또한, 어깨, 팔, 몸통, 배, 하체를 골고루 발달시킬 수 있도록 전신을 염두하고 부분 부분을 움직여 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

>>자신의 근력 상태를 체크해 보세요~

 

현재 내 몸의 근력이 어느 정도인지 알아보고 몸이 변화하는 과정을 2~3개월 간격으로 체크해 보세요~

 

목표를 세우고 실천하시면 좋은 결과를 얻으실 수 있습니다. ^^

 

 

 

 

앉았다 일어서기

 

 

 

 

 

 

1. 양다리를 어깨 너비로 벌리고 서줍니다.

 

2. 상체는 곧게 펴시고 무릎은 서서히 내려갑닌다.

 

3. 약 5도 정도까지 무릎을 굽혔다가 다시 천천히 펴줍니다.

 

4. 허벅지가 뻐근해 질 때까지 30회 반복합니다.

 

 

 

>>Tip~   

 

   무릎이 약한 사람은 20도 정도만 내려가도 좋습니다.

   체중이 실리지 않은 상태에서 무릎을 단련시킵니다.

 

 

 

>>효과   

 

   무릎의 냉기가 빠지고 단전이 강화됩니다.

   하체가 단련되어 몸의 중심이 잡힙니다.

 

 

 

 

 

지하철이나 버스 안에서 항문을 조여주세요~

 

 

수승화강(머리는 시원하고 아랫배는 따뜻한 상태)이 잘 이루어지기 위해서는 아랫배에 화기를 잡아둘 만큼 단전이 튼튼해야 합니다.

 

단전이 튼튼하지 않은 경우,

머리를 많이 쓰게 되면 화기가 머리로 올라가게 됩니다.

이렇게 아랫배에 화기가 아니라 수기가 모여 아랫배가 차가워지면 대부분의 사람들은 소화기 장애를 겪게 됩니다.

 

장이 뻣뻣해지고 변비가 생기며,

아랫배는 딱딱하게 굳어서 만지면 아플 수 있습니다.

또 손발이 차고, 고혈압이나 중풍 같은 합병증이 발생하기도 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

몸의 에너지 센터인 하단전은 음식물에서 얻어지는 정에너지와 호흡을 통해 얻어지는 정 에너지가 조화를 이루어

완성됩니다. 단전이 강회되면 몸의 에너지 상태가 균형을 이루어 몸이 날아갈 듯 가벼워지며 자가 치유력도 높아집니다.

 

또한 집중력과 인내심이 길러지며 일의 추진력도 왕성해지고 자신감이 솟아 납니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

>>방법  

 

  1. 아랫배에 압력을 약간 느낄 정도로 내밀어줍니다.

 

  2. 배가 등에 닿는 기분으로 안쪽으로 당겨줍니다.

 

  3. 호흡은 편안하고 자연스럽게 합니다.

 

  4. 동작이 끝나면 시계방향으로 부드럽게 배를 쓸어줍니다.

 

  5. 장운동이 끝나면 호흡과 상관없이 괄약근에 힘을 주었다가 빼는 항문조이기를 해줍니다.

 

 

 

 

>>Tip~   

 

   호흡과 관계없이 아랫배를 당기고 밀어주면서 장을 운동시킵니다.

   앉은 자세와 서서하는 자세에 구애받지 않습니다.

 

 

 

>>효과   

 

   아랫배가 따뜻해지고 머리가 맑아집니다.-장운동

   요실금에 탁월합니다.-항문조이기

 

 

 

 

 

 

 

 

발바닥을 자극하여 온 몸을 깨우세요~

 

 

발바닥이 인체의 축소판이라는 사실은 이제 많은 분들이 알고 있습니다.

발에는 인체의 경락이 모두 모여 있기 때문인데요,

발은 손가락으로 꾹꾹 누르면 뇌는 물론이고 온 몸이 시원하게 풀리면서 숙면을 취할 수 있는 상태가 됩니다.

 

이것이 좀 번거롭게 느겨진다면 더운 물에 발을 담그고

20분~30분간 유지하는 족욕을 하는 것도 좋습니다.

 

아로마 오일을 한 방울 떨어뜨린다면 금상첨화일 것입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

>>방법    

 

  1. 바닥이나 의자에 편안하게 앉습니다.

 

  2. 오른발은 왼 허벅지 위에 올립니다.

 

  3. 양 손 엄지로 발바닥을 꾹꾹 눌러줍니다.

     골고루 누르면서 아프거나 굳어 있는 부분은 여러 번 눌러줍니다.

 

  4. 자세는 유지한 채 왼손으로 발등을 잡고 오른손 주먹으로 발바닥을 골고루 두두려 줍니다.

 

  5. 발바닥 중앙의 움푹 패인 곳은 집중적으로 오래 두드립니다.

 

 

 

 

 

>>Tip~   

 

   지압이 귀찮을 때는 이런 방법도 좋습니다.

   잠자리에 누운 채로 발가락을 최대한 오므렸다 펴주기를 5회 이상 반복하세요~

   온 몸의 긴장이 쉽게 풀어집니다.  ^^

 

 

 

 

 

>>장생보법 등, 산책할 때 하시면 좋습니다.~~  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

두통,스트레스를 줄이시고 단월드 체조로 몸과 마음을 이완시켜 주세ㅛ~

요통, 단월드 기체조로 통증을 완화시키세요~

뱃살다이어트, 배꼽힐링이 답입니다. 변비도 물론이죠~ ^^

배꼽힐링!! 변비 해결을 도와주고 명상을 좋게 합니다.

위장 건강에 도움이 되는 단월드 증상별 체조!!

"운" "공", 공을 들이면 운이 따릅니다.