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단월드 복식호흡

스트레스 시대, 힐링으로 마음을 치유하세요~, 단월드 스트레스 시대, 힐링으로 마음을 치유하세요 명상을 통해서 뇌파를 떨어트리면 내 모습을 볼 수 있습니다. "화를 덜 내는 것 같아요, 우리 자식들한테 듣는 이야기도 서운하지 않고 이해가 되요" "우울함이 명상을 통해서 치유가 되는 것 같아요. 그래서 힐링에 열광ㅎ지 않나 싶어요" "자기 스스로 자신의 건강을 지키고, 자신을 행복하게 만들고, 평화롭게 만드는 것이 힐링의 핵심입니다." 명상하기 전에 기체조를 통해서 몸을 따뜻하게 만들고 몸을 편안하게 만든 후에 명상을 하면 내 자신에게 바로 집중할 수 있습니다. 뇌파가 떨어져서 외부에 있던 의식이 내부로 모아져서 나에게 머물렀던 생각들이 더 큰 사고로 넘어갈 수 있는 것 같습니다. 나도 좋고 남도 좋은 세상을 만들 수 있는 생각이 마구마구 떠오르지 않을까 싶.. 더보기
[단월드 건강]연말 술자리 후유증 '간 피로' 어떻게 풀지? [단월드 건강]단월드 뉴스, 연말 술자리 후유증 '간 피로' 어떻게 풀지? 연말연시 술자리를 위한 간 건강 지키기 연말에는 밀려드는 동창 송년회에 직장 회식 등으로 매일 야근(夜勤)이 아닌 '야주(夜酒)'하는 날이 많아지게 된다. 집단의 유대관계를 중시하는 한국 특유의 술문화 때문에 함께 2차・3차까지 가다 보면 나보다 더 지치는 건 내 몸의 '간'이다. 술을 마시면 알코올은 구강에서부터 대장에 이르기까지 점막을 통해 흡수된다. 위장에서 20% 정도 흡수되고 소장에서 80%가 흡수 된다. 위와 소장에서 흡수된 알코올 소량은 호흡이나 소변, 땀 등으로 빠져나간다. 그 외 알코올의 대부분은 간세포 내에서 간의 해독작용을 통해 물과 탄산가스로 분해되어 몸을 빠져나간다. 간이 알코올을 해독하는 양은 사람마다 다.. 더보기
[단월드 건강]건강한 뇌를 위해 어것만은 챙겨 먹자 [단월드 건강] '건강한 뇌를 위해 어것만은 챙겨 먹자' 뇌세포를 비롯한 인체의 모든 세포는 5개월마다 새롭게 교체되고 피부세포는 매달 새롭게 바뀐다. 이러한 모든 것은 우리가 섭취한 음식물로서 이루어진다. 때문에 뇌와 몸을 건강하게 유지하는데 있어 적절한 영양공급은 반드시 필요하다. 바쁜 생활 속에서도 꼭 챙기면 뇌건강에 도움이 되는 3가지 영양정보를 알아보자 1.물을 많이 마시자 뇌는 80%가 수분이다. 그러므로 뇌 영양에서 제일 먼저 고려해야 할 사항은 뇌에 수분을 적절히 공급하는 일이다. 뇌는 물이 조금만 모자라도 스트레스 호르몬 분비량이 증가할 수 있고, 그 상태가 지속하면 뇌가 손상될 수 있다. 뇌를 위해서는 하루에 물을 최소한 2.5리터 이상 마셔야 한다. 또 인공감미료나 설탕, 카페인, 알.. 더보기
[단월드 칼럼] 당신이 잠든 사이에 아침이 되면 '5분만 더' 외치다 지각하기 일쑤고, 주말엔 이불 속에서 뭉그적거리다 약속 시간에 늦어 낭패를 보기도 한다. 어느덧 잠은 우리에게 항상 목마른 그 무엇이 되었다. 그 이유를 가만히 보면 뇌의 새로운 활동을 위해 수면이 꼭 필요한데 투자하는 노력이 부족하기 때문이 아닐까? 계절은 잊고 살아도 어김없이 계절이 바뀌고 새로운 풍경이 펼쳐지듯, 뇌는 우리가 잠든 사이에 무수한 정보를 정리하며 신경세포 간의 새로운 연결을 만들어낸다. '일단 자고 나서 생각하라' 때론 밤샘을 하며 문제 풀기에 골몰하는 것보다 적당한 선에서 마무리 짓고 잠을 청하는 것이 해결책을 찾는 더 좋은 방법이 된다. 왜냐하면 수면은 기억 저장에 중요한 해마다 다른 부위와의 상호연결을 강화해 숨거져 있던 정보를 조합해 새로운 답.. 더보기
[단월드 건강]건강에 이르는 숨쉬기 [단월드 건강]'건강에 이르는 숨쉬기' '호흡과 건강의 관계' 호흡의 깊이와 건강은 아주 밀접한 관계가 있다. 나이가 어리면 어릴수록 깊은 호흡을 하며 나이가 들수록 호흡은 얕아진다. 신생아가 숨을 쉴 때 보면 아랫배가 올라갔다 내려갔다 한다. 그러나 나이를 먹으면서 호흡의 중심이 서서히 위로 이동한다. 그래서 ‘배호흡’ 에서 ‘가슴호흡’ 으로 그리고 다시 ‘어깨호흡’ 으로 올라온다. 노인이나 중병을 앓고 있는 환자들을 보면 숨을 쉴 때마다 어깨가 들썩인다. 그만큼 숨이 얕기 때문이다. 가장 얕은 숨을 우리는 ‘목숨’ 이라고 한다. 어깨에서 목으로 올라와 이보다 더 숨이 얕아지면 결국 목숨이 끝나는 것이다. 숨을 깊이 쉬면, 횡경막이 크게 움직이면서 장기의 노폐물을 제거하고 혈액순환과 장의 연동운동을 촉.. 더보기
[뇌교육] 이승헌 일지희망편지_진짜와 가짜 '일지희망편지' 진짜와 가짜 뇌는 진짜와 가짜를 구분하지 못한다. 정보의 진위와 상관없이 믿는 대로 반응한다. 정보처리를 얼마나 잘 하느냐에 따라서 건강과 행복이 달려있고 운명이 바뀐다. 뇌의 주인이 되고 정보의 주인이 되어야 한다. 원하지 않는 정보는 언제든지 지울 수 있고 필요한 정보는 언제든지 새로 입력할 수 있어야 한다. 이것이 뇌교육의 원리다. 뇌교육의 원리를 이해하고 실천할 때 자신의 뇌와 정보의 주인이 될 수 있다. 더보기
[단월드 건강] 파르르 떨리는 안면 경련 다스리기 단월드 건강 '파르르 떨리는 안면 경련 다스리기' 신경이 예민해 있거나 피곤할 때 가끔 눈꺼풀이나 눈 바로 밑이 파르르 떨리는 경험을 한 적이 있을 것이다. 이것은 얼굴 근육이 자신도 모르게 떨리는 '안면 경련' 이다. 주로 눈꺼풀이나 눈 누위, 입, 광대뼈 주위 근육이 떨린다. 짧게는 몇 초, 길게는 몇십분 동안 경련이 일어나기도 하며 하루 중 경련이 일어나는 횟수도 가지 각색이다. '안면 경련 왜 생길까?' 안면 경련은 귀밑을 지나는 3개의 동맥 가운데 일부분이 안면신경을 압박하기 때문에 생긴다. 보통 '스트레스' 나 '과로' 등으로 인한 것으로 신경성 증상으로 보기도 한다. 흔하지는 않지만 심장동맥경화증, 뇌혈관 기형, 뇌종양 등이 있을 때도 이런 현상이 나타나기도 한다. 충분한 '휴식'을 취한 뒤.. 더보기
[단월드 건강]중독에 빠진 뇌, 이젠 벗어나고 싶다. 단월드 건강 '중독에 빠진 뇌, 이젠 벗어나고 싶다. "스트레스를 받을 때 마다 컴퓨터를 켜고 인터넷 쇼핑몰을 열죠 한 번 사기 시작하면 멈출 수가 없었어요. 화려한 상품들 속에 빠지다 보면 모든 스트레스가 없어져요. 장바구니에 담고 결재하고, 수도 없이 반복하죠" "매일 매일 인터넷을 하지 않으면 불안하고 궁금해서 미칠 것 같아요. 저는 공부를 해야 하는 학생인데 아무래도 인터넷 중독인 것 같아요" "도박을 하는 동안은 모든 것을 잊을 수 있었어요. 어느 날 보니 통장에 잔고가 바닥이나 있더라구요" 얼마전 게임 중독에 빠진 부부가 생후 3개월의 딸을 굶겨 사망에 이르게 한 사건이 보도 되면서 우리 사회에서는 '중독'에 대한 관심이 높아지고 있다. 하루에도 수십 건의 중독과 관련된 기사들이 올라오고 그 .. 더보기
[단월드 건강] 뇌의 영양상태 양호하십니까? [단월드 건강] '뇌의 영양상태 양호하십니까?' '뇌의 건강' 을 생각한다면 뇌 자체를 훈련시키는 것은 물론, 충분한 영양과 수면, 적당한 운동이 중요하다.[단월드 건강칼럼] '뇌와 영양' 은 밀접하게 연결되어 있다. 뇌도 몸의 일부니까 당연한 것, 뇌와 영양의 관계에 알아두는 게 좋다. '뇌와 포도당' 뇌도 몸의 일부이므로 3대 영양소를 비롯해 비타민, 미네랄, 식이섬유, 물을 균형있게 섭취하는 것이 기본이다. 그러나 뇌는 다른 신체조직과 큰 차이가 있다. 다른 신체 조직은 3대 영양 중 어떤 영양소라도 에너지원이 될 수 있지만, 뇌에는 포도당 밖에 에너지원이 되지 않는다. 게다가 뇌는에너지를 엄청나게 소비하기 때문에 식생활에 신경쓰지 않으면, 뇌의 에너지는 바로 고갈되어 버린다. 뇌는 근육과도 달라 .. 더보기
[단월드 건강] 파워워킹으로 봄철 다이어트 해 보세요 '파워워킹'으로 봄철 '다이어트' 해 보세요 낮 기온이 20도를 웃도는 따뜻한 '봄날' 이 왔다. 겨우네 두툼하게 입던 옷을 벗어 던지고 나니 아뿔사, 허리와 팔에 어느새 붙은 '군살' 에 벌써 여름이 걱정된다. 하지만 헬스는 지겹고 달리기나 다른 격한 운동을 하기에는 겨우내 굳어 있던 '관절' 에 부담이 갈까 걱정이 된다. 이럴 때는 걷기와 달리기의 중간 단계인 '파워워킹' 으로 관절 부담은 줄이면서 운동 강도를 늘린다. 밤낮 기온차가 점점 줄어들고 있어 감기에 걸릴 걱정도 줄어 밖에서 운동하기 좋은 시기다. 잘 꾸민 공원이나 '산책로' 에서 운동을 하면 눈도 즐거워진다. '파워워킹 운동법' 1.시작과 끝은 반드시 가벼운 스트레칭으로 파워워킹은 상체와 하체를 크게 움직이므로 갑작스레 시작하면 근육엥 무.. 더보기

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