허리통증 썸네일형 리스트형 허리 디스크에 좋은 운동법 <단월드 기체조> 허리 디스크에 좋은 운동법 허리 통증으로 인해 고생하는 사람들이 점점 많아지는 것 같아요 저도 오랜 시간 허리 디스크로 고통을 겪어봤는데요 몸의 건강 원리를 잘 알고 관리를 잘하면서 운동을 꾸준히 하는 는 게 좋은 방법인 것 같아요 허리 통증의 원인은 무리한 운동 및 과로, 스트레스 등을 꼽을 수 있는데요 특히 허리가 약한 사람들에게 과로 및 스트레스는 매우 안좋다고 할 수 있어요 스트레스를 받으면 허리를 싸고 있는 근육과 인대가 긴장이 되어 통증을 유발하게 됩니다. 긴장을 많이 한날이나 스트레스 많은 날엔 반신욕과 스트레칭을 하여 긴장되어 있는 허리와 하체의 기혈순환이 잘되도록 풀어주는 것이 좋습니다. 오늘은 허리 디스크에 도움이 되는 운동과 자세를 추천해봅니다. 1. 걷기 운동 디스크는 척추를 감싸고.. 더보기 단월드 골반교정 체조로 허리통증 좋아지다~ 단월드 골반교정 체조로 허리통증 좋아지다~ 특별히 허리에 문제가 있지 않는데 통증이 있다면 골반교정 체조를 추천합니다. 우선 자신의 좌우 다리 길이를 체크해봅니다. 골반이 틀어짐으로 다리 길이가 차이가 많이 나는 사람들도 많다고 해요 자리에 편안하게 누워 양쪽 다리를 가지런히 한후에 뒤꿈치가 서로 길이가 다른지를 체크해보세요 사람들마다 미세하게 다리 길이가 차이가 모두 난다고는 해요 저도 처음에 다리 길이를 체크해보니 눈에 띄게 차이가 나서 깜짝 놀랐던 기억이 있어요 앗 그래서 내가 그렇게 허리가 아팠나 ~ 골반이 틀어지면 고관절과 허리통증까지 생길수 있으니 체조를 통해 관리를 잘해주는 것이 필요해요 먼저 고관절 돌리기를 하면서 고관절을 부드럽게 풀어줍니다. 한쪽 다리를 들어올려 안에서 바깥으로 고관절 .. 더보기 허리와 다리통증은 단월드 발끝치기로 가볍게~ 허리와 다리통증은 단월드 발끝치기로 가볍게~ 오늘은 단월드 발끝치기의 실제 효과와 체험담을 올려봅니다. 저는 예전에 허리와 다리통증이 심해 오랫동안 고생을 많이 했었는데요 오래 서있거나, 오래 걸으면 다리가 저리고 아파와서 앉아서 쉬었다가 다시 움직여야 할정도였었어요 10분이상 서있기 힘들어서 일상생활과 직장생활에 많은 지장을 줄정도 였어요 또한 밤에는 종종 다리에 쥐가나서 고통이 심했어요 허리 디스크가 있어서 그러려니 하면서 견디며 살았었죠 그러다 단월드 발끝치기가 다리 통증에 좋다는 얘기를 듣게 되어 해볼까 하고 시작했어요 처음엔 단순하고 쉬워보여 조금 우습게 보였지만 직접 체험해보니 의외로 예상밖의 체험을 했었죠 양다리를 가지러히 모아 양쪽 발끝끼리 탁탁 부딪혀 주는것만 반복하는것이여서 누구나 할수.. 더보기 장시간 앉아 있는 직장인들이 겪는 허리통증 예방법 <단월드 기체조> 장시간 앉아 있는 직장인들이 겪는 허리 통증 예방법 요즘 현대용어로 "의자병"이라고 불릴정도로 사무실에서 근무하는 직장인들의 앉아 있는 시간은 하루전체로 봤을때 10시간이 넘는 사람이 많습니다. 퇴근후 집에 돌아와서도 소파에 앉아 있는 경우가 많아 잠자는 시간 빼고는 앉아 있는 경우가 대부분이라고 해도 과언이 아닐정도 입니다. 그러다 보니 허리주변 근육의 힘이 약해져 허리,목디스크나 하체부종등을 호소하는 사람들이 점점 늘고 있다고 해요 시간내서 운동을 해야 하는데 퇴근후에 집에 오면 만사가 귀찮아 또 앉아 있게 됩니다. 그래서 사무실에서 1시간마다 한번씩 일어나 단월드 기체조로 스트레칭을 해주는 시간을 가져보세요 시간마다 알람을 맞춰놓고 알람이 울리면 의자를 박차고 일어나 기체조로 굳어있는 근육과 관절을.. 더보기 허리 통증에 효과 있는 단월드 체조 3가지 일상생활을 하다보면 가끔 허리 통증이 올때가 있습니다. 저도 허리가 좀 약한 편이라 조금만 무리해도 허리 통증이 와서 고생을 좀 하는데요 요추 주변의 근육이 굳으면서 허리의 통증이 심해져 척추 주변 근육을 풀어주고 코어 근육의 힘을 길러주는 동작을 하게 되면 허리 통증에 많은 도움이 됩니다. 저도 아주 잘 써먹는 허리 통증에 도움이 되는 단월드 체조 3가지를 알려드립니다. 첫번째 동작- 동물 자세 이 동작은 아래 그림처럼 동물과 같은 자세를 하고 허리에 최대한 힘을 뺀 상태에서 호흡을 들이마시면서 복부에 살짝 힘을 주고 내쉬면서 당겨줍니다. 의식을 집중하며 호흡의 속도는 자신의 몸에 맞는 속도를 유지합니다. 약 5분가량 천천히 호흡을 실시하고, 잠시 쉬었다 다시 한번 5분간 반복해줍니다. 두번째 동작 -.. 더보기 스트레스로 인한 근육통 단월드 기체조로 가볍게 심하게 스트레스를 받으면 뇌부터 온 몸이 긴장이 되면서 온몸의 근육이 굳으면서 근육통이 오는 경우가 있습니다. 아무것도 안했는데도 불구하고 어깨와 허리, 목 여기저기 삭신이 쑤신다고 표현하죠~ 사우나에 몸을 푹 담그면서 몸의 긴장을 풀어도 좋은 방법이고 여기에 기체조를 하면서 함께 긴장을 풀어보세요~ 근육통을 빨리 풀지 않으면 만성이 되어 심한 통증과 함께 혈액순환을 방해하여 면역력을 떨어뜨리게 됩니다. 과도한 운동은 오히려 방해가 될수 있으니 서서히 풀어나가는 것이 좋습니다. 일단은 몸과 마음의 긴장을 편안하게 이완시켜주면서 천천히 몸의 긴장되어 있는 근육과 관절을 천천히 풀어 나가야 합니다. 기체조는 호흡과 함께 동작을 하기에 몸에 무리가 되지 않으면서 뭉쳐있는 근육을 풀어주기에 알맞은 동작입니다. .. 더보기 단월드 기체조, 40대에도 꼬부랑 허리가 될수 있다?! 요부변성 후만증 위험성 나이가 들면 허리가 구부러져 꼬부랑 허리가 되는 것은 연세지긋한 어르신이나 갖는 병으로 생각하셨죠? 최근 40대~60대 사이에 이 꼬부랑 허리가 의심되는 환자가 늘고 있다고 합니다. 허리가 구부러진다는 '요부변성 후만증'은 나이가 들어 척추가 굽는 노인성 후만증과 달리 활동이 왕성한 40대~60대 중년층에서 흔히 발병한다고 합니다. 척추뼈가 아닌 허리 근육이 약해지면서 생기는 것으로 오랜시간을 쪼그리거나 허리를 굽혀 작업하는 사람들 사이에서 흔히 발병한다고 합니다. 초기 증상을 내버려둔다면 욕창이나 폐렴 같은 합병증은 물론 신경 장애 등, 대장기능 장애등 무서운 결과를 초래할수 있다네요. 그냥 가벼운 허리통증으로 넘겨버리면 큰 병이 생길수 있다는 사실. 작은 통증에도 내 몸의 사인이라 생각하고 주위깊게 .. 더보기 이전 1 다음
