장시간 앉아 있는 직장인들이 겪는 허리통증 예방법 <단월드 기체조>

장시간 앉아 있는 직장인들이 겪는 허리 통증 예방법 <단월드 기체조>

요즘 현대용어로 "의자병"이라고 불릴정도로 사무실에서 근무하는 직장인들의 앉아 있는 시간은 하루전체로 봤을때 10시간이 넘는 사람이 많습니다.

퇴근후 집에 돌아와서도 소파에 앉아 있는 경우가 많아 잠자는 시간 빼고는 앉아 있는 경우가
대부분이라고 해도 과언이 아닐정도 입니다.

그러다 보니 허리주변 근육의 힘이 약해져 허리,목디스크나 하체부종등을 호소하는 사람들이 점점 늘고 있다고 해요

시간내서 운동을 해야 하는데 퇴근후에 집에 오면 만사가 귀찮아 또 앉아 있게 됩니다.

 

그래서 사무실에서 1시간마다 한번씩 일어나 단월드 기체조로 스트레칭을 해주는 시간을 가져보세요

시간마다 알람을 맞춰놓고 알람이 울리면 의자를 박차고 일어나 기체조로 굳어있는 근육과 관절을 늘여주고 풀어주는 시간을 가져보아요

 

몸을 시원하게 풀어주는 기체조 몇가지를 올려봅니다.

 

1) 어깨 늘여주기

 

 

 

 

숨을 들이마시면서 양손을 깍지끼고 머리위로 최대한 늘여주고 머리뒤로 넘겨주었다가 천천히 숨을 내쉬며  양팔을 내려줍니다.

3회 정도 반복해줍니다.  어깨가 시원해집니다.

 

2) 하늘.땅 밀어주기

 

 

양다리를 넓게 벌리고 몸통을 왼쪽으로 틀어 앞다리 직각으로 뒷다리는 쫙 펴줍니다.

한손은 머리위로 한손은 아래로 하여 손목을 직각으로 꺽어 하늘과 땅을 밀어준다는 느낌으로 최대한 위아래로 늘여줍니다. 

숨을 들이마시며 위아래로 밀고 내쉬면서 내려줍니다.

좌우 3회씩 반복해줍니다.

이 동작은 어깨와 허리, 다리의 긴장된 근육을 풀어주며 전신 스트레칭이 되는 동작입니다.

 

 

3) 접시돌려주기

 

 

접시돌리기는 단월드의 대표적인 기체조 동작이죠

영상을 찾아 보면서 같이 따라하다보면 동작은 금방 익히게 됩니다.

좌우 5번씩 반복합니다.

 

4) 플랭크

 

5) 푸쉬업

 

 

플랭크와 푸쉬업 동작은 대표적인 근력단련 동작이죠

저희 사무실에서는 오후에 이 두가지 동작으로 근력단련을 하고 있어요

매일 꾸준히 하니 은근히 힘이 생겨 체력이 많이 좋아지고 있어요

항상 저를 힘들게 하던 허리통증도 어느순간부터 싹 사라졌네요~~

 

위와 같은 동작들을 돌아가면서 1시간당 한번씩 하면서 몸을 풀어주는겁니다.
몸의 에너지가 잘 소통이 되면 집중력과 컨디션이 좋아져 업무능률도 올려줄수가 있습니다.

특히 근력단련 운동은 필수로 해야하는데 플랭크나 푸쉬업은 복부와 허리주변 코어근육을 단련하는데 효과가 좋습니다.

우리의 몸과 마음 뇌는 서로 연결이 되어 있습니다.
몸만 잘 풀어주어도 마음이 열리고 마음이 열리면 의욕이 솟고, 집중력있게 일처리도 잘해낼수 있는 멋진 직장인이 될거에요

나의 건강은 내가 관리한다는 마인드로 허리건강뿐 아니라 전신 건강과 근력단련까지 모두 챙겨보세요