스트레스로 인한 근육통 단월드 기체조로 가볍게

심하게 스트레스를  받으면 뇌부터 온 몸이 긴장이 되면서 온몸의 근육이 굳으면서

근육통이 오는 경우가 있습니다.

아무것도 안했는데도 불구하고 어깨와 허리, 목 여기저기 삭신이 쑤신다고 표현하죠~

사우나에 몸을 푹 담그면서 몸의 긴장을 풀어도 좋은 방법이고 여기에 기체조를 하면서

함께 긴장을 풀어보세요~

 

근육통을 빨리 풀지 않으면 만성이 되어 심한 통증과 함께 혈액순환을 방해하여

면역력을 떨어뜨리게 됩니다.

 

과도한 운동은 오히려 방해가 될수 있으니 서서히 풀어나가는 것이 좋습니다.

일단은 몸과 마음의 긴장을 편안하게 이완시켜주면서 천천히 몸의 긴장되어 있는 근육과 관절을

천천히 풀어 나가야 합니다.  

 

기체조는 호흡과 함께 동작을 하기에 몸에 무리가 되지 않으면서 뭉쳐있는 근육을 풀어주기에

알맞은 동작입니다.

 

1) 어깨늘여주기

 

발을 어깨 너비로 벌리고 서서 양손을 깍지끼고 숨을 들이마시면서 천천히 머리위로 들어올립니다.

잠시 숨을 멈추고 자극이 오는 부위에 집중하고 숨을 내쉬면서 양손을 천천히 내려줍니다.

약 3회정도 반복해줍니다.

 

이 동작은 어깨의 긴장되어 있는 근육을 풀어주고 몸전체를 늘여주는 효과가 있습니다.

 

 

2) 접시돌리기

 

발을 어깨너비로 벌린 상태에서 오른발과 손을 앞으로 내밀어줍니다.

오른손바닥이 하늘을 보게 하여 손바닥위에 접시가 올려져 있다고 상상합니다.

천천히 오른손목을 몸 안쪽으로 원을 그리면서 돌리고 손바닥을 머리위로 숫자8을 그리며

크게 돌려줍니다.

오른쪽 10회, 왼쪽으로도 10회 돌려줍니다.

 

접시돌리기는 어깨와 옆구리, 허리의 근육을 이완시켜주며 좌우 발란스를 잡아주며 전신운동의 효과

도 되는 동작입니다.   특히 어깨통증에 효과가 좋습니다.

 

3) 장근술

 

이젠 자리에 앉습니다.

앉은 자세에서 다리를 쭉 뻗고 양손을 뻗어서 발끝을 향하게 해줍니다.

허리를 숙이며 반동을 주면서 허리와 다리뒤쪽을 최대한 늘여줍니다.

반동을 10회 정도 하고 천천히 호흡과 함께 최대한 숙여줍니다.

최대한 숙인 상태에서 숨을 잠시 3.4초정도 멈추었다가 천천히 내쉬면서 동작을 풀어줍니다.

 

 

장근술의 효과는 허리뒤 근육을 이완시켜주며 허리 통증을 완화해줍니다.

그리고 다리의 피로도 풀어주는 효과가 있습니다.

 

천천히 호흡과 함께 동작을 하면서 몸의 굳어 있는 근육, 관절을 이완시켜봅니다.

동작에 집중하면서 잡념이 사라지고, 뇌파가 이완이 되어 편안해집니다.

 

스트레스로 인해 생긴 통증들 단월드 기체조와 함께 편안하게 이완시켜주세요

몸의 긴장이 풀어짐으로 인해 진정한 릴렉스의 효과를 체험하게 됩니다.

 

그날의 통증과 피로는 그날 그날 단월드 기체조와 함께 풀어보세요~!!!