허리 통증에 효과 있는 단월드 체조 3가지

일상생활을 하다보면 가끔 허리 통증이 올때가 있습니다.

저도 허리가 좀 약한 편이라 조금만 무리해도 허리 통증이 와서 고생을 좀 하는데요

요추 주변의 근육이 굳으면서 허리의 통증이 심해져 척추 주변 근육을 풀어주고

코어 근육의 힘을 길러주는 동작을 하게 되면 허리 통증에 많은 도움이 됩니다.  

저도 아주 잘 써먹는 허리 통증에 도움이 되는 단월드 체조 3가지를 알려드립니다.

 

첫번째 동작- 동물 자세

 

이 동작은 아래 그림처럼 동물과 같은 자세를 하고 허리에 최대한 힘을 뺀 상태에서

호흡을 들이마시면서 복부에 살짝 힘을 주고 내쉬면서 당겨줍니다.

의식을 집중하며 호흡의 속도는 자신의 몸에 맞는 속도를 유지합니다.

약 5분가량 천천히 호흡을 실시하고, 잠시 쉬었다 다시 한번 5분간 반복해줍니다.

 

 

두번째 동작 - 엎드려 상체 일으켜 세우기

 

일명 코브라 자세라고 하죠~   엎드린 자세에서 양손은 가슴옆에 갖다놓고 숨을 들이마시며

천천히 상체를 세우고 내쉬면서 상체를 내려줍니다.  허리에 자극이 오면서 허리주변 근육이

부드럽게 풀리며 점점 통증이 줄어듭니다.

호흡과 함게 약 5번 정도 반복하다보면 허리 중심근육이 서서히 풀리면서 통증완화에 도움이

많이 됩니다.

 

 

 

세번째 동작 - 누워서 발끝치기 하기

 

다음은 바르게 누워 양다리를 모으고 서로 양쪽 엄지 발가락끼리 부딪혀 줍니다.

속도를 가능한 빠르게, 폭은 좀 넓게 하여 탁탁 부딪혀 줍니다. 다리전체와 고관절, 허리까지 진동이

퍼져나가면서 허리와 다리의 피로가 씻겨져 나가고 혈액순환이 원활해집니다.

약간 빠른 속도로 5분~10분 가량 하고 나서 다리의 힘을 탁빼며 마무리 합니다.

발끝이 찌릿 찌릿하며 안좋은 에너지는 빠져나가고 전신의 혈액순환이 잘되며 허리와 다리가 가벼워

지는것을 체험합니다.

발끝치기는 머리의 열을 내려주어 숙면에도 많은 도움이 되는 동작입니다.

매일 꾸준히 하면 면역력을 길러주어 건강관리에 힘이 됩니다.

 

 

복부와 허리에 따뜻한 찜질을 함께 해주면 효과가 배가가 됩니다.

따뜻한 열감이 허리 주변 근육을 빠르게 이완시켜 주면서 통증완화가 이루어집니다.

 

허리는 꾸준히 코어 근육을 함께 단련해주며 근력강화 동작과 함께 관리를 잘해나가야 합니다.

푸쉬업이나 플랭크 같은 근력단련 동작도 함께 해주며 복부의 근력단련도 함께 이루어지면 좋아요

특히 복부와 허리온도는 항상 따뜻하게 관리해주며 날씨가 차가워지니 냉기가 들어오지 않도록 꾸준히 관리

잘해나가시기 바랍니다.