갱년기의 수면장애 단월드 기체조로 건강하게 꿀잠자기!!!

 

갱년기의 증상중 하나로 찾아오는 수면장애

 

갱년기 여성중 40%가 수면장애로 힘들어 하고 있다고 합니다.

 

잠이 보약이다는 말처럼 잠만 잘자도 우리 건강은 기본적으로 관리가 됩니다.

 

인간의 잠은 6~7시간 정도를 자야 기본적인 건강한 생활을 유지하게 됩니다.

 

잠못드는 밤 만큼 괴로운 것도 없습니다.

 

 

수면장애를 극복하기 위해서는 방법

 

 잠에 대한 강박관념을 내려놓아야 합니다. 

 

 낮잠을 자지 않도록 합니다. 

 

 카페인이 들어간 음료는 삼가합니다.

 

낮에는 몸에 맞는  충분한 활동을 해줍니다.

잠자기전에는 스마트폰이나 .tv시청을 하지 않도록 합니다.

 

온도와 습도 맞추고, 조명은 완전히 꺼줍니다

 

 

 

 

* 잠자리에서 할수 있는 기체조로 갱년기 수면장애 가볍게 이겨나가보세요  

 

 

 

 

1).  장근술

 

   앉은 자세에서 다리를 쭉 뻗고 상체를 최대한 다리를 향해 숙여 줍니다.

 

   잘 안될때는 되는 만큼 숙여서 반동을 50회 정도 줍니다.

 

   이 동작은 다리의 피로와 허리 뒤쪽 신장기능을 원활하게 해주어 몸의 피로를 풀어줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2) 발끝부딪히기

 

 

   이제 자리에 누운 상태에서 발을 모아서 발끝끼리 탁탁 부딪혀 줍니다.

 

  약 500회~1,000번 까지 해줍니다.

 

  이 동작은 몸 전체의 피로를 풀어주고 특히 다리의 피로를 풀어주며 뇌파를 떨어뜨려 줍니다.

  

  머리가 맑아지고 몸이 가벼워집니다.

 

 

 

 

 

3) 허공자세

 

 발끝부딪히기를 마무리한후 발끝이 시원해지면서 몸의 피로가 싹 풀리게 됩니다. 

 

 편안히 누운 상태에서 머리 부터 발끝까지 의식을 차례차례 옮기면서  몸 구석구석 마음의 눈으로

 

바라보며 몸이 따뜻해지고 호흡이 편안해지는것을 느껴봅니다. 

 

뇌파가 점점 떨어지면서 자신도 모르게 잠에 깊게 빠져들게 됩니다.