만성 허리통증이라면? 단월드 기체조로 치유하세요~

날씨가 추워지면 더욱 심해지는 허리 통증

 

심하게 몸을 쓰거나 무거운걸 들거나 하면 심해지는게 허리 통증입니다.

 

남모를 통증에 마음 고생또한 심한게 바로 허리통증이기도 합니다.

 

 

 

척추는 우리 몸의 기둥역할을 하기 때문에 정말 중요한 부분입니다.

 

허리통증을 치유및 예방하려면 우리몸의 중심부위의 코어근육의 힘을 길러줘야 합니다.

 

그러기 위해 좋은 단월드 기체조를 소개해드립니다.

 

 

 

1)  상체 들어올리기

 

 

 

 

 

엎드린 자세에서 양손을 바닥짚고 숨을 들이마이마쉬면서 상체를 서서히 들어올립니다. (약10초간유지)

 

내쉬면서 천천히 내립니다.

 

약 3~5회 정도 반복합니다.

 

** 허리 근육, 엉덩이 근육이 강화되고 척추가 교정이 됩니다.

 

 

 

2) 하체 다리 들어올리기

 

 

 

 

 

 

엎드린 자세에서 양손을 아래로 내리고 다리 전체를 동시에 들어올립니다.

 

숨을 들이마시면서 약 10초가 유지하고 내쉬면서 천천히 다리를 내려놓습니다.

 

** 뱃심과 허리힘이 길러집니다.

 

 

 

3) 슈퍼맨 자세

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

양팔과 양다리를 쭉뻗어서 숨을 들이마시면서 최대한 들어올립니다.

 

배의 힘으로 약 10초간 버티고 내쉬면서 내려놓습니다.

 

3~5회 반복해줍니다.

 

**  뱃심과 허리 힘이 길러지고 허리 통증이 많이 완화됩니다.

   

   

기체조는 온몸의 기혈순환을 돕고 코어 근육강화와 허리힘을 길러주어 통증이 많이 해소됩니다.

 

 

평상시에는 많이 걸어주는 것 또한 허리 건강에 많은 도움이 됩니다.

 

하루 30분이상 걷기 운동을 생활화하여 하체및 허리건강을 지켜나가세요

 

그리고 기체조 30분 체형교정과 근력강화로 소중한 허리 잘 지켜나가세요~