갱년기 불면증에 꿀잠 자는법 추천~ <단월드 발끝치기>

갱년기 불면증 꿀잠 자는법~ <단월드 발끝치기>

 

여성들은 갱년기가 되면 호르몬 변화로 인해 잠을 잘 못이룰때가 많은데요

수면량이 줄어들거나 수면의 질이 많이 떨어지면서 몸과 마음의 건강리듬이 무너지게 됩니다.

일상생활에 집중력, 인지력이 떨어지는 현상으로 인해 삶의 의욕 저하가 일어나고, 피로감이 심해 건강에도 안좋은 영향을 주게 됩니다.

 

<꿀잠을 위한 나만의 방법 정하기 >

- 낮에 햇빛을 30분 가량 꼭 쬐어줍니다.

- 잠드는 시간을 일정하게 정해놓는것이 좋습니다.

- 늦은 시간 카페인, 알코올은 삼가합니다.

- 따뜻한 물로 샤워하며 몸을 따뜻하게 이완시켜줍니다.

따라하면 꿀잠자는 발끝치기를 소개합니다.

발끝치기는 누구나 할수 있는 동작이에요

침대에 누워 할수 있는 동작이여서 좋아요

<발끝치기 효과적으로 해보기 >

조명을 모두 끄고 눈을 감은채 발끝을 서로 부딪혀줍니다.

숫자를 세면서 하다 보면 집중이 잘됩니다.

처음 하는 사람들은 200번 정도 넘어가다 보면 허벅지, 고관절에 자극이 심할거에요

그래도 500번까지는 쉬지 않고 해주는 것이 좋아요

 

 

매일 지속적으로 하다보면 1,000번까지는 거뜬히 하게 되어요

발끝치기를 하고 난후 온몸의 힘을 빼고 마음의 눈으로 자신의 온몸 구석구석을 잘 느껴봅니다.

머리부터 천천히 몸을 스캔하듯이 발끝까지 서서히 의식을 집중하며 내려옵니다.

천천히 뇌파가 떨어지면서 스르르 잠속으로 빠져 듭니다.

또한 잠자기전 자신의 뇌에게 나는 잘 잘수 있다는 확신을 가지며 아침 몇시에 눈을 뜰것이다 라고 입력을 해줍니디.
자신을 계속하여 믿어주기 시작하면 뇌는 주인의 의도대로 말을 듣기 시작할거에요