건강한 먹거리로 내 몸을 채우고 명상하자~ <단월드 명상>

건강한 먹거리로 내 몸을 건강하게 채우고 명상하자~ <단월드 명상>

가끔 달달한 탄수화물이 당길때가 있어요

당장 동네 빵집으로 달려가 한가득 빵을 들고와 맛있게 먹었는데 영 속이 개운치가 않네요 너무 과하게 먹은것 같아요

욕심이 과하면 그 후유증은 반드시 있다는것을 또 체험합니다.

 

더부룩한 속을 달래기 위해 이번엔 각종 야채를 썰고, 오리훈제고기도 구워 베트남 쌈을 만들어 봤어요
다양한 색깔의 야채가 보기에도 좋고 라이스 페이퍼에 싸먹으니 식감도 좋고 가족들과 맛있게 먹었어요

이렇게 건강한 먹거리로 식사를 하고 나니 든든하면서도 속이 가볍고, 몸도 가벼워지는걸 느낍니다.

역시 우리 몸은 이렇게 건강한 먹거리를 원한다는걸 다시 느낍니다.

 

명상은 나를 알아가는 길입니다.

나 자신과 만나기 위해서는 몸이 안좋거나, 아픈곳이 있으면 내면의 나와 소통하는데 아무래도 집중력이 떨어지게 됩니다.

그래서 명상하기 전에는 몸의 긴장을 푸는 체조를 하며 몸을 푸는 시간을 가지는것이 좋습니다.

적당히 땀이 나도록 체조를 하고 나면 개운해져 나에게 집중하는데 도움이 많이 되죠

또 건강한 먹거리의 식단으로 몸속에 건강한 에너지를 채우는것도 매우 중요합니다.

나라는 사람을 건강하게 잘 데리고 살려면 자기관리 하는 능력을 길러나가는것이 중요하다는것을 살아갈수록 느낍니다.

처음엔 귀찮지만 손수 건강한 먹거리를 직접 준비하다 보면 나를 사랑하는 자존감이 상승하는것이 느껴집니다.

가끔은 가족을 위해 특별식도 만들어보며 음식에 정성과 마음을 담아봅니다.

뇌의 건강을 도와주고 인지기능과 기억력을 높여주는 식단을 알아봤어요

 

1. 지중해식 식단

건강한 지방이 들어있는 채소, 생선등으로 구성한 식단은 뇌건강에 도움이 됩니다.

 

2. 베리류
베리류 과일은 뇌 신호가 보다 원활하게 전달되도록 도와줍니다.

 

3. 콩, 통곡물

콩은 식이 섬유가 풍부한 음식이고, 통곡물에는 복합 탄수화물이 들어있어 뇌건강에 도움이 됩니다.

 

4. 견과류

견과류는 체내 염증을 줄이는데 도움이 되는 폴리페놀이 풍부합니다.
또 항산화물질이 많고, 비만이나 성인병의 위험도를 낮춰줍니다.

 

이렇게 몸에 좋은 음식을 골고루 잘 챙겨먹으며 나의 내면과 소통하는 명상도 꾸준히 해보세요

몸의 건강 마음의 건강은 서로 연결되어 있기에 요즘과 같은 시대엔 자기 자신과 슬기롭게 잘 살아가기 위해서는 명상은 꼭 필요한것이라고 생각해요

건강한 먹거리로 몸속을 건강하게 채우고 명상으로 마음과 뇌속을 건강하게 채워보세요