억눌린 감정이 만든 화병 이렇게 치유해보자 <단월드 기체조 효과>

억눌린 감정이 만든 화병 이렇게 치유해보자 <단월드 기체조 효과>

감정을 많이 누르며 살게 되면 화병이라는 것이 찾아옵니다.

화가 쌓이면 나타나는 증상입니다.

1. 소화가 안되고, 자주 체한다.

2. 머리가 자주 아프고 집중력이 떨어진다.

3. 신경이 예민해지며 자주 짜증이 난다.

4. 목안에 이물감이 느껴진다.

5. 가슴이 답답하다.

6. 호흡이 짧아지고 한숨을 자주 쉰다.

7. 불면증및 불안정한 수면을 겪는다.

 

혹 나도 이런 증상이 있는데 하는 분들도 있을텐데요

불편한 감정을 일일이 표현 못하는 상황에서는 어쩔수 없이 감정을 숨기거나 억누를수 밖에 없습니다.

화가 쌓인 상태가 오래되면 건강에도 이상 신호가 옵니다.

 

우리는 감정을 통해 행복을 느끼기도 하고 불안함과 두려움을 느끼기도 합니다.

하지만 그 감정을 다스리는 주체는 바로 나 자신이라는 것을 염두에 두고 감정을 잘 조절할수 있는 힘을 길러나가는 것이 중요할것 같아요

 

가슴의 화를 풀어내는 단월드 기체조 입니다.

1. 가슴 두드리기

손바닥이나 주먹을 가볍게 쥐고 가슴 정중앙을 먼저 가볍게 두들려 봅니다.

화가 많이 쌓여 있을때는 제법 통증이 느껴지기도 합니다.

아~ 소리를 내면서 가슴을 두드리다 보면 처음의 아팠던 통증이 조금씩 약해지면서 가슴이 시원해지는것을 느낄수 있습니다.

5분이상 두드리고 나서 가슴을 쓸어내리면서 숨을 길게 내쉬어 줍니다.

2. 가슴펴기

앉은 자세에서 양손을 가슴높이로 들어올려 숨을 들이마시며 가슴을 활짝펴고 내쉬면서 양손을 모아줍니다.
호흡과 함께 여러번 해주면 가슴이 시원해집니다.

 

 

3. 미소 명상 하기

 

눈을 감고 얼굴에 가벼운 미소를 띄워줍니다.

힘들었던 감정을 떠올리며 미소를 지으며 숨을 내쉬어줍니다.

처음엔 억지 미소가 지어지고, 눈물이 흐르기도 합니다.

조금씩 자연스러워지며 감정을 객관적으로 바라볼수 있는 힘이 생깁니다.

자신에게 미소를 띄우며 괜찮아~ , 잘하고 있어~ 등 하고 싶은 메세지를 줍니다.

가슴의 화병 슬기롭게 잘 풀어내며 마음을 다스려 봅니다.

운동도 하고, 취미생활도 하면서 자신만의 시간을 잘 보내는것도 방법입니다.

내가 감정의 주인이 되어 감정을 잘 다스려 나가며 행복을 창조해 보세요