어깨통증 해소하는 단월드 기체조

어깨통증 해소하는 단월드 기체조

어깨통증의 원인은 다앙합니다.

피로가 누적되면서 어깨통증이 나타나기도 하고, 심한 긴장과 스트레스로 인해 어깨근육이 긴장되어 나타나기도 합니다.

또 어깨와 팔을 많이 쓰는 직업을 가진 사람들은 어깨통증을 달고 살아가기도 합니다.

어깨가 아프면 몸이 엄청 무겁게 느껴지고, 삶의 의욕이 많이 떨어지는 현상도 나타납니다.

 

어깨가 굳으면 뇌로 올라가는 혈관이 압박을 받아 뇌에 산소공급이 안되어 머리가 맑지 못하고 집중력이 떨어지고, 뇌기능이 제대로 발휘되지 못합니다.

특히 평소 자세가 바르지 못해도 어깨에 통증이 생길수 있고, 한 자세를 오래하고 있어도 통증이 생깁니다.

그래서 어깨는 매일매일 스트레칭만 잘 해주어도 어깨가 굳는걸 방지할수 있고 가벼운 어깨를 유지할수 있습니다

오랜시간 일을 해야 할때는 1시간에 한번씩 일어나 기지개도 켜고 어깨 스트레칭을 가볍게 해주기만 해도 어깨가 시원해지는것을 느낍니다.

어깨를 시원하게 풀어주는 기체조 몇가지 동작을 소개합니다.

어깨 스트레칭 첫번째 동작

 

양손을 엇갈려 깍지끼고 몸 안쪽으로 돌려 아래로 내리고 고개는 뒤로 젖혀줍니다.

숨을 들이마시며 동작을 하고 2.3초 멈췄다가 천천히 숨을 내쉬며 팔을 풀어줍니다.

호흡과 함께 3.4회 반복해줍니다.

 

 

 

어깨 스트레칭 두번째 동작

 

오른팔을 머리뒤로 넘기고 왼손이 오른 손목을 천천히 잡아당겨줍니다.

숨을 들이마시며 동작을 하고 내쉬면서 양팔을 내려줍니다.

반대로도 동작을 하며 3.4회 반복합니다.

.

 

어깨 스트레칭 세번째 동작

 

양손을 깍지끼고 머리위로 최대한 늘여줍니다

양손을 왼쪽으로 천천히 내려주고 오른쪽으로 천천히 내려줍니다.

호흡과 함께 3.4회 반복합니다.

자주 자주 어깨를 풀어주어 피로가 누적되지 않도록 하는 것이 중요하겠죠

만성 어깨통증이 있다면 어깨풀어주는 동작을 아침 저녁으로 꾸준히 하면서 마음의 긴장을 함께 풀어내는 명상을 병행하는것을 추천합니다.

호흡과 함께 몸을 스트레칭하고 난다음 명상 자세로 앉아 자신의 호흡에 집중하고 바라보는 시간을 가져봅니다.

생명을 바라보고 집중하는 것만으로도 내 몸안에 생명에너지가 건강해지고 심리적인 스트레스와 긴장을 풀어주는 시간이 됩니다.

 

몸은 마음과 연결되어 있기에 몸을 풀어주며 자신의 마음의 긴장을 함께 풀어준다면 빠르게 통증을 완화하고 건강한 에너지를 충전하게 됩니다.

단월드 어깨 스트레칭 체조로 어깨를 가볍게 만들어보세요~