건강한 식단으로 명상의 효과 높여보자 <단월드>

건강한 식단으로 명상의 효과 높여보자 

 

며칠전 오랜만에 외식을 하며 과식했더니 도무지 속이 불편하여 며칠간 명상에 집중이 안되어 혼났던 기억이 납니다.

역시 과유불급이라더니 욕심낸만큼 내가 잃는것도 있다는 교훈을 다시 한번 새기게 됩니다.

내가 스스로 할수 있는 먹거리 조절하기는 필수 라는것을 느꼈어요

요즈음 건강을 위해 지중해식 식단이 인기가 많다고 해요

지중해식 식단은 육류와 당류는 줄이고 3가지 색의 야채와 과일, 견과류와 통곡물 식단에 올리브오일을 곁들여줍니다.

건강한 지방인 올리브오일과 같은 불포화 지방은 염증수치를 가라앉히고 콜레스테롤 수치를 조절하여 심혈관계 질환의 위험으로부터 멀어지도록 돕는다고 해요

달걀,치즈,요거트등도 자주 섭취하고 또한 정제된 탄수화물은 줄이고 해산물이나 생선류도 일주일에 1.2회씩 먹는것도 좋습니다.

식단 관리가 중요한건 알겠는데 잘 챙겨먹는것이 말처럼 쉽지가 않은것 같아요

 

아무튼 내 몸을 건강하게 하는 식단으로 잘 챙겨 먹으며 명상을 하면 명상의 효과도 높아집니다.

명상은 식사후 2.3시간이 지났을때 하는것이 좋습니다.

아침 공복이나 저녁 잠자리에 들기전 마음의 여유를 가지고 명상을 해봅니다.

 

<명상 해보기>

 

명상을 하기전에는 가볍게 몸 구석구석을 풀어주는 스트레칭을 하며 마음을 차분하게 준비해봅니다.

잔잔한 음악을 켜놓고 눈을 감고 호흡을 고르며 명상에 들어갑니다.

잔잔하게 호흡이 안정되기를 기다리며 오늘 하루의 나의 모습들을 통찰해봅니다.

객관적인 눈으로 좀더 큰 의식으로 자신을 바라봅니다.

 

 

자신의 감정에 빠져서 보는건 자기자신을 성장시키지 못합니다.

내안에 걸렸던 생각과 감정들도 무심하게 바라보다 보면 내가 잡고 있었던 욕심과 두려움등이 보여집니다.

걸려있던 생각과 감정들이 보이면 미소를 띄우며 숨을 길게 내쉬어줍니다.

마음이 편안해질수 있도록 호흡을 천천히 내쉬어줍니다.

명상은 나를 제대로 볼수 있는 눈과 귀를 열어줍니다.

명상은 나를 마인드를 긍정적으로 성장시켜주며 환하게 밝혀줍니다.

건강한 식단으로 몸을 건강하게 하고 명상으로 마음을 밝고 환하게 하여 좀더 나와 주변사람들에게 도움이 되는 내 모습 만들어보아요~