골밀도 높여주는 단월드 기체조`

오늘은 골다공증에 좋은 기체조를 소개해드릴려고 합니다.

 

40대가 넘어가면 남녀 모두 골밀도가 감소하게 되고 여성들 같은 경우는 폐경이후에 급격히 감소되면서 골다공증 확률이 훨씬 높다고 합니다. 

 

골다공증은 초기에는 증상이 크게 없어 잘 모를수 있는데요, 

 

초기 증상으로는 허리요통이나 잇몸이 약해지는 증상으로 나타날수 있습니다

 

골다공증의 원인

 

* 운동부족, 잦은 음주로 인해 뼈의 칼슘이 빠져나갑니다.

* 청량음료나 커피

* 과다한 염분 섭취

* 간기능과 신장기능 약화

 

 

골다공증을 예방하기 위해서는 영양가 있는 식단과 운동이 필수 인것 같네요~

 

특히 겨울철엔 일조량이 부족하고 기온이 낮기 때문에 관절의 유연성이 많이 떨어집니다.

 

빙판길의 낙상도 조심해야 합니다. 낙상 방지를 위해서는 요즘엔 도시형도 아이젠이 잘 나와 있습니다.

 

조심 또 조심하는게 중요하겠죠~~~

 

햇빛좋은 날엔 걷기운동을 같이 하면 뼈 건강에 매우 좋을 것 같아요~

 

 

뼈건강에 좋고 근육량을 늘여주는 기체조를 소개합니다.

 

 

*** 접시 돌리기***

 

접시 돌리기는 관절의 가동범위를 높이고 척추를 지탱하는 코어근육단련과 심폐기능을 향상시켜주는 효과가 있습니다.

 

오십견같은 어깨관절운동에도 효과가 큽니다.

 

- 오른은 내밀고 왼손은 허리에 둔채 손바닥에 접시가 놓였다고 상상하면서 화살표방향으로 손바닥을  수평으로 움직인다.

 

- 아래서부터 s자를 반대방향으로 그리면서 대각선을 타고 머리 위로 올라가서 위에서 크게 원을 그린다.

 

- 왼쪽 오른쪽 번갈아서 10회 반복하고 최대한 동작을 크게 해준다.

 

 

 

 

 

**  근력단련 **

 

또한 근력단련운동으로는 플랭크및 팔굽혀펴기를 실시합니다.

 

뼈를 지탱하고 있는 근육이 약해지면 작은 충격에도 쉽게 골절되고 사고로 이어질수 있습니다.

 

플랭크 자세는 하루 2~3회

 

팔굽혀펴기는 매일 실시하여 갯수를 늘여나갑니다. 10회부터 시작해도 됩니다.

 

 

 

 

 

 

전신의 기혈순환을 원활히 해주고 근육단련운동도 잘해주어서 겨울철 건강과 골밀도 높이기 꼭 실천하세요~