허리디스크 예방과 치유에 도움이 되는 단월드 기체조

디스크로 오랫동안 고통받아온 S님

 

오래 앉아있으면 허리가 아프고

 

오래 서 있어도 아프고, 무거운거 들어도 나타나는 허리 통증,

 

스트레스를 심하게 받아도 허리부터 통증이 시작됩니다.

 

특히 겨울이 복부가 차가워지면서 더 심해지는 허리 요통!!! 

 

 

 

한의원, 병원, 지압등 많은 치료를 받아봐도 그때뿐이고 재발도 잘되는 허리통증

 

이런분들 꽤 있을 텐데요....

 

그래서 허리통증에 도움이 되는 단월드 기체조를 소개합니다.

 

척추는 우리몸의 기둥 역할을 하는 중요한 곳입니다.

 

 

디스크 증상은 허리를 지탱하고 있는 척추뼈 주변의 근육이나 인대가 약해져 추간판 탈출이 되면서 신경을 압박하면서 극심한 통증을 느끼게 되고 주변 조직에 염증으로 인한 통증도 느끼게 됩니다.

 

특히 관리가 잘 안되면 재발이 잘되는 질병중에 하나입니다.

 

평상시 바른자세와 유연성및 근력강화 운동으로 건강관리를 지속적으로 해야 재발을 방지할수 있습니다.

 

걷기운동과 함께 필요한 기체조를 꾸준히 하면서 건강관리를 해야 합니다.

 

허리와 뱃심을 동시에 기르는 동작을 통해 척추근육강화, 통증완화될수 있는 동작을 소개합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

코브라 자세는 허리의 긴장된 근육을 풀어주면서 척추의 유연성을 길러주는 자세입니다.

 

호흡과 함께 상체를 들어올리고 숨을 내쉬면서 내려줍니다.

 

3~5회정도 반복해줍니다.

 

 

 

 

 

 

이 자세는 뱃심과 허리힘을 동시에 길러주는 동작입니다.

 

숨을 들이마시면서 다리와 허리까지 같이 들어올린다는 느낌으로 최대한 들어올리고 내쉬면서 내려줍니다. 약 3~5회 정도 반복해줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

슈퍼맨 동작은 호흡을 들이마시면서 팔 다리를 들어 올립니다. 아랫배를 밀어내면서 잠시 버티고 숨을 내쉬면서 팔다리를 내려놓습니다.

 

호흡과 함께 5회정도 반복해줍니다.

 

 

 

동작을 한후에 잠시 온몸에 힘을 빼주고 자리에 편안하게 앉아서 호흡과 함께 명상을 해줍니다.

 

 

 

 

허리 요추와 복부에 집중하면서 호흡을 하면서 숨이 일정한 간격을 유지할수 있도록 의식을 집중합니다.

 

명상은 몸의 에너지를 충만하게 하고 심리적인 스트레스를 완화시켜 몸의 신경이 이완되는 효과를 가져옵니다.

 

기체조를 한후에는 꼭 명상을 하면서 몸과 마음을 이완시켜주는게 중요합니다.