골반 교정과 고관절 건강을 위한 생활속 단월드 기체조

골반 교정과 고관절 건강을 위한 생활속 단월드 기체조

 

골반이 틀어지는 원인은 평소의 자세와 습관이 안좋아 골반이 틀어지기도하고, 출산을 한 여성들도 골반이 틀어지는 경우가 종종 있습니다.

골반이 틀어지면 골반 주변의 근육과 인대가 약해져 고관절, 무릎관절, 발목에 까지 좋지 못한 영향을 줄수 있습니다.

골반의 균형이 맞지 않아 하체비만이 일어날수도 있고, 허리통증을 유발하기도합니다.

평소에 생활속 바른자세도 무엇보다 중요함을 느낍니다.

특히 사무실에서 오래 앉아 근무를 하는 사람들, 무거운걸 많이 들었다 났다 하는 경우도 고관절 건강을 해칠수 있어요

 

골반 교정과 고관절운동을 소개합니다.

1. 고관절 돌리기

자리에 서 있는 자세에서 양손 허리에 한쪽 고관절부터 안에서 바깥으로 돌려줍니다. 5번정도 돌리고 바깥에서 안으로 5번 돌려줍니다. 한쪽 다리도 마찬가지로 돌려줍니다.

고관절에서 소리가 나기도 하고 좀 뻑뻑한 느낌이 들기도 하는데 꾸준히 하게 되면 자연스럽게 잘 돌아가는걸 느낄수 있어요

 

2. 허리 비틀기

다리를 쭉 뻗고 자리에 앉습니다.
오른쪽 다리를 왼쪽 다리 옆에 세우고 왼쪽으로 몸을 틀어줍니다. 이때 시선은 반대로 합니다.
왼쪽 다리도 같은 동작을 해줍니다.

 

3. 브릿지 자세

자리에 누워 숨을 들이마시며 허리를 최대한 들어올리고 내쉬면서 내려줍니다.

3.4회 반복해줍니다.

 

 

4. 양다리 좌우로 넘겨주기

양다리를 들어올려 무릎을 직각으로 하여 좌우로 넘겨주기를 합니다. 이때 시선은 반대로 해줍니다.

 

5. 상체 들어올리기

엎드려 양손은 가슴 옆으로 숨을 들이마시며 상체를 들어올리고 내쉬면서 천천히 내려줍니다
3.4회 반복해줍니다.

 

6. 편안히 이완해줍니다.

온몸의 긴장을 풀고 편안히 호흡하며 쉬어줍니다.

 

그외에도 평소에 바른자세로 앉기, 근력단련도 꾸준히 하는것도 중요하겠죠!

단월드에서 알려드리는 골반교정 체조와 고관절 운동 꾸준히 하며 고관절 건강 잘 챙겨보세요