스트레스성 긴장을 해소하기 위한 단월드 호흡.명상

스트레스성 긴장을 해소하기 위한 단월드 호흡.명상

 

긴장을 자주하는 사람들에게 나타날수 있는 증상중 하나가 바로 두통입니다.

스트레스로 인한 긴장상태가 오래지속되거나, 수면시간이나 운동량이 부족량이 부족하게 되면 우리 몸의 스트레스 호르몬을 제대로 배출하지 되지 않아 두통증상이 생기기도 합니다.

 

 

명상은 마음속 긴장을 풀어주고, 뇌파를 안정시켜주는 효과가 좋습니다.

명상 초보자라면 호흡 명상으로 호흡을 안정시켜 주며 명상을 해주는 것이 도움이 됩니다.

스트레스가 많은 사람의 호흡은 짧고 불규칙하며 숨이 복부까지 내려가지 않고, 가슴에서 얕은 호흡을 하게 됩니다.

 

예를 들어 분노를 하거나 화가 심하게 날때도 호흡이 짧고 어깨를 들썩이면서 호흡을 하는걸 볼수가 있습니다.

우울하거나 불안할때의 호흡은 가슴에서 얕은 호흡을 하게 됩니다.

이렇게 자신의 호흡상태를 체크해보면 스트레스와 건강 상태를 점검해볼수가 있습니다.

건강한 사람의 호흡은 복부까지 내려가며 숨이 깊고 규칙적입니다.

긴장이 많이 될때는 의식적으로 숨을 깊고 길게 내쉬어주는 것만으로도 긴장을 완화하는데 도움이 되겠죠~

숨을 깊고 건강한 호흡을 할수 있도록 평소에도 운동을 꾸준히 해주는 것이 꼭 필요하겠죠

그럼 몸과 마음의 긴장을 풀어보는 호흡명상을 해보도록 하겠습니다.

어깨나 목의 긴장이 심할수 있기에 호흡 명상을 하기전에는 기체조로 전신의 혈액순환이 되는 동작으로 긴장을 먼저 풀어줍니다.

1. 목운동

호흡을 길게 내쉬며 목을 천천히 돌려줍니다.

좌.우로 5회씩 목을 돌려줍니다. 목이 많이 굳어 있는 쪽은 집중해서 천천히 돌려줍니다.

 

2. 접시돌리기

접시 돌리기 동작은 전신의 긴장된 근육을 풀어주는 효과가 있고, 특히 굳어 있는 어깨를 푸는데 효과적인 동작입니다.
오른쪽 왼쪽 천천히 10번씩 접시돌리기 동작으로 몸의 긴장을 풀어봅니다.

 

3. 발끝치기

자리에 누워 양발을 나란히 하여 발끝을 서로 부딪혀줍니다 5분이상 약간 빠르게 하고 온몸의 힘을 빼고 이완해줍니다.
발끝치기는 전신의 긴장을 풀어주는 효과가 있어 호흡명상을 하기전에 꼭 하는것이 좋습니다.

<호흡 명상 체험해보기 >

자리에 앉아 양손을 아랫배에 모으고 자연스럽게 호흡을 먼저 해봅니다.
숨이 안정되면 숨을 들이마시며 아랫배를 살짝 내밀고 내쉬며 천천히 당겨줍니다.
자신의 호흡의 길이에 맞게 하며 무리하게 하지않도록 주의합니다.
의식을 집중하여 호흡을 놓치지 않고 관찰해봅니다.
배가 점점 따뜻해지고 호흡이 편안해집니다.

 

 

이젠 누워서 무릎을 세우고 호흡을 해봅니다.
양손 아랫배에 모으고 정성스럽게 호흡을 하다보면 내면의 긴장이 풀리며 스르르 잠이 오기도 합니다.

아랫배 단전은 우리 몸의 에너지 저장소 역할을 하는 곳입니다.
단전이 따뜻해지고 단전까지 숨이 들어가면 몸과 마음의 기력이 충전되며 감정을 다스리는 힘이 채워집니다.

 

일상생활에서도 화가 많이 나거나 스트레스가 많을때에는 가슴을 활짝 펴고 호흡을 길게 내쉬어주며 먼저 마음의 안정을 찾아줍니다.

그리고 단전으로 호흡 명상을 하며 긴장되었던 마음을 이완시켜봅니다.

숨만 잘쉬어도 건강해진다는 말처럼 호흡은 우리의 몸과 마음의 생명입니다.

오늘도 숨을 잘쉬면서 자신의 건강을 잘 다스려 보세요~