관절염 예방을 위해 꼭 해야할 것 <단월드>

중년이 넘어가면 조금씩 관절이 걱정되기 시작합니다. 

어떤 질병이든지 예방이 중요한데요 

관절염도 미리미리 예방하면 건강하게 오랫동안 잘 유지할 수 있을 것 같아요 

 

건강한 관절을 위한 예방법 

 

1.  기체조를 매일 하며 몸을 풀어주는 습관을 가지세요 

 

  어느 중년 연예인의 동안 비결을 매일 잠자기전 스트레칭이라고 대답하는 걸 봤는데요 

나이가 들어갈수록 몸의 여기저기가 굳어지는 속도가 매우 빨라지는것 같아요 

매일 몇가지라도 기체조와 스트레칭을 하며 몸을 잘 풀어주는 시간을 가져보세요 

특히 관절부위는 섬세하게 잘 풀어주는 것이 필요한데요 

어깨, 허리, 무릎 주변을 잘 풀어주는 동작을 하며 몸의 혈액순환이 잘 되게 만들어주세요 

스트레칭은 근육과 힘줄이 굳어지지 않게 하기에 매일 잘 풀어주는 것이 무엇보다 중요합니다. 

 

 

2. 근력단련 하기 

 

근육이 빠지면 관절의 힘은 약해질수 밖에 없습니다. 

근력단련 동작을 정해놓고 매일하기를 실천해 보세요 

간단히 할 수 있는 동작으로 푸쉬업이나 플랭크, 스퀏 등이 있습니다. 

매일 푸쉬업을 20회씩 3번 정도 하니 힘을 키우는데 도움이 되어 저도 열심히 하고ㅗ

있는데요~  역시 단련은 반드시 필요하다는 것을 느끼고 있어요 

 

여기서 허벅지 단련은 빼놓을 수 없죠 

벽에 허리를 붙이고 그대로 앉아 30초씩 버티기 하는 것도 좋습니다. 

무릎을 지탱해 주는 허벅지 근육 제대로 키워 건강한 무릎 오랫동안 지켜나가자고요~ 

 

 

3. 스트레스는 바로바로 풀고 마음을 즐겁게~

 

스트레스는 몸의 열을 머리로 끌어올리고 몸속의 온도를 차갑게 만드는 주범입니다. 

몸속이 차가워지면 지방이 쌓이고 혈액순환이 제대로 되지 않아 관절에 냉기가 쌓이게 됩니다. 

쌓인 냉기는 관절을 악화시키고 통증을 유발하게 하는데요 

그래서 찜질을 하며 열을 높여주면 통증이 완화되는 것을 느끼게 되죠~

근본 원인은 스트레스를 마음에 담아두지 말고 바로바로 비워주는 훈련이 필요합니다. 

노래 부르는 시간도 가지고, 즐거운 취미생활도 하며 마음을 즐겁게 가져보세요 

호탕하게 한번 웃고 나면 약간이나마 마음이 비워지는 것을 느껴봤을 거예요 

신나게 웃으며 몸의 기운을 살려주세요~

몸과 마음을 즐겁게 가지려고 노력하는 자세야 말로 중년과 노년의 건강을 다스리는 지름길이랍니다. 

즐거운 마음은 몸의 자율신경을 이완시켜 호흡과 온도조절을 건강하게 다스리는 데 매우 중요한 요소가 됩니다. 

스트레스는 비우고 즐겁고 행복한 시간을 만들어보세요 

 

 

건강한 관절 유지 비결은 몸과 마음을 잘 다스리는데 있습니다. 

겨울엔 활동량이 적어지기에 집안에서도 할 수 운동도 하고 가족들과 즐거운 시간도 자주 보내면서 

오늘 행복하게 만들어보세요 ~

정서적 건강이 차지하는 비율도 많은 비중을 차지하고 있다는 거 잊지 말고 

친구, 가족들과 건강한 유대관계를 유지하며 서로서로 건강할 수 있도록 잘 챙겨주세요~