극심한 스트레스 시간만이 약일까요? <단월드>

극심한 스트레스 시간만이 약일까요?  <단월드>



지금 대한민국은 이태원 참사로 인해 큰 슬픔에 빠져 있습니다. 

직접적인 연관이 없다고 하더라도 심리적인 충격이 상당한데 가족과 지인들의 고통은 얼마나

클지 감히 짐작조차 하기 힘든 상황입니다. 

 

깊은 위로의 마음을 보냅니다. 

이런 큰 충격으로 인해 외상 후 스트레스 장애에 시달리게 되는데요 

이번 사건으로 정신과를 찾는 사람들이 벌써 늘고 있다고 해요 

스스로 감당하기 힘들땐 병원에서 심리치료를 받는 게 도움이 됩니다. 

 

과거의 안좋은 기억으로 인해 생긴 아픔은 몸의 통증을 만들고 

심리적 불안감과 우울감의 원인이 되는 경우도 많습니다. 

이런 몸과 마음의 아픔을 치유하기 위해서는 함께 하는 가족 및 주변 사람들의 진심 어린 사랑이 필요합니다. 

아픔은 함께 할수록 치유가 빠르고 스스로 이겨내는 면역력을 높여줍니다. 


스트레스 치유에 도움이 되는 명상법 


< 울음 명상 하기 >


슬픔이 있다면 마음껏 슬퍼해야 하고, 아픔의 기억도 눈물을 통해 치유가 됩니다. 

양손을 가슴에 대고 아 ... 소리를 내며 마음에 묻어 두었던 아픔을 느껴보세요 

눈물이 흐르면 흐르는대로 소리 내어 울음이 나올 수도 있고, 가슴의 아픔과 슬픔을 모두 표현해봅니다. 

눈물이 흐르고 나면 자기 자신을 꼭 안아줍니다. 

자신에게 하고 싶은 말을 해주며 토닥토닥 해줍니다. 

 

< 호흡 명상 하기 >

가슴을 활짝 펴고 길게 숨을 내쉬어줍니다. 

가슴이 편안해지도록 긴숨을 내쉬며 몸과 마음의 긴장을 풀어줍니다. 

가슴 정중앙을 주먹으로 가볍게 두드리면서 아... 소리를 내봅니다. 

나도 모르게 쌓여 있었던 아픔이 소리를 통해 빠져 나가고 두드림을 통해 비워줍니다. 

부정적인 감정은 우리 몸의 근육의 힘을 약하게 하고, 뼈의 기운도 약하게 만듭니다. 

몸 구석구석을 두드려주며 아 소리를 길게 내줍니다. 

통증이 강한 곳은 강도를 낮추어 좀 길게 두드려주세요 

전신을 골고루 두드리고 나면 쓸어주면서 마무리합니다. 

 

 

 

눈을 감고 호흡을 고르며 호흡에 집중합니다. 

들숨과 날숨을 관찰하면서 몸의 감각을 느껴보세요 

나를 바라보고 있는 관찰자가 있다고 상상하며 관찰자의 의식으로  내 몸에서 일어나는 생명현상을 

무심히 바라봅니다. 


몸과 마음을 바라보며 호흡의 리듬을 관찰하며 그 안에서 몸과 마음은 편안히 휴식할 수 있습니다. 

스트레스를 억누르고, 시간이 약이다는 마음으로 지내다 보면 몸 안에서 상처는 더 크게 번질 수 있습니다. 

눈물이 나면 눈물을 흘리고 소리를 내고 싶으면 소리를 내어 자신을 치유해주세요 

주변에 누군가가 아퍼한다면 함께 공감해주며 슬픔과 아픔을 함께 해주세요