몸과 마음은 안녕하십니까? <단월드 명상 효과>

몸과 마음은 안녕하십니까?   <단월드 명상 효과>



"난 심신 안정이 필요해"  하며 자리에 눕는 친구  

얼마 전 힘든 일을 겪고 나서 인지 마음이 짠할 정도로 얼굴이 수척해 보입니다. 

살다 보면 몸도 마음도 에너지 충전이 필요한 시기가 있죠 

마냥 쉬어준다고 충전이 잘 안 될 때도 많아요 


과도한 스트레스로 인해 긴장되었던 자율신경은 몸의 생명 작용의 균형을 깨뜨립니다. 

일이 해결되었음에도 불구하고 몸의 에너지는 여전히 회복이 안되어 고생하는 사람도 많죠 

불면증, 소화장애, 의욕상실, 우울증 등 상처는 아직 내 몸속에서 진행 중인 경우도 있어요

이럴 땐 심신을 함께 치유하고 힐링해주는 시간이 필요합니다. 

 

심신안정에 도움이 되는 명상을 시작해보세요 

명상은 너무 지루해, 집중이 안돼, 나랑 잘 안 맞는 것 같아 등등 여러 가지 이유가 생각나는 사람 있을 거예요 

명상이 좋은 건 알겠는데 나한테는 적용이 안되는것 같은 생각도 들고...

잘 안되는 거 당연히 공감하고 받아들이면서 쉬운 명상부터 시작해봐요 

명상에 대한 생각부터 정리하고 들어가봅니다. 

명상은 지금 내가 무얼 하고 있는지 알아차리는것부터 시작합니다. 

생각이 일어난다면 그것을 바라보고 있는 나를 느껴봅니다. 

아픈 곳이 있다면 아픈 걸 보고 있는 나를 느낍니다. 

그렇게 나를 바라보는것부터 시작해보세요 

명상은 오감으로 들어오는 정보를 잠시 닫고 나의 생명과 하나 되는 시간입니다. 

 

1. 몸 바라보기 명상 


  요가 또는 체조를 하면서 자극에 집중하며 바라보는 시간을 가져봅니다. 

  뻐근한 몸을 쭉쭉 늘이면서 호흡을 내쉬어주고 통증점을 바라봅니다. 

  동작을 하다보면 아픈 곳도 있고, 시원한 곳도 있죠 
  
  그렇게 자극을 바라보는 것이 명상의 시작입니다.    

  몸속에서 열이나고 땀이 날 정도로 움직이며 몸의 에너지를 체인지해봅니다. 

  온라인의 기체조나 요가 영상을 보며 따라하는것도 좋습니다. 


  몸에 대해 조금씩 알아가는 것도 명상이다 

  아플때 인상이 찡그러지는것도 바라보고 

  인내하며 숨을 내쉬어 긴장을 풀어가고 있는 내 모습도 바라봅니다. 

  아프고 힘든 통증 안에서 "난 힘들어, 몸이 너무 안 좋은 가봐, 이러한 감정 속에 들어가는 것이 아니라

  느껴지는 통증을 인정하며 바라보는 것이 명상이다 라고 마인드를 바꿔봅니다. 

  자극을 바라보며 하는 동작은 바라보는 마음의 힘을 키워주어 감정 컨트롤하는 데에도 많은 도움이 되어요 

 

2. 호흡 바라보기 명상


  몸의 혈액순환을 시키고 난 다음에 가만히 눈감고 앉아 자신의 호흡을 바라보는 시간을 가져봅니다. 

  있는 그대로의 자신의 호흡을 바라보며 마음을 지금 이곳에 머무르게 합니다. 

  불균형 상태였던 자율신경의 흐름이 안정을 찾아가며 자연치유력을 올려주어요 

  생명의 호흡을 바라보는 것만으로도 내 몸에게는 휴식이 되고 힐링이 되는 시간이 됩니다. 

  바라보기만 하여도 안정된 감각을 찾아가는 것이 우리 몸의 균형이에요 

  호흡이 조금씩 안정되어 가는 것을 바라보며 명상해보세요 

  

명상을 하다보면 나를 알아차려가는 감각을 키워가게 됩니다. 

몸과 마음의 심신안정과 힐링이 필요하다면 나를 바라보는 명상을 시작해보세요 

건강한 변화가 시작되는 것을 체험하게 될 거예요~