근감소증 이겨나가기 <단월드 기체조와 함께 >

근감소증 이겨나가기 <단월드 기체조와 함께 >


중년이 넘어가면 매년 줄어드는것이 근육량이죠 

기초대사량의 감소로 살은 찌는데 근육은 점점 힘이 없어져 앉았다 일어날때 아고고 소리가 절로 나오고, 

뭔가를 잡아야 일어날수 있다면 근감소증이 진행되고 있다고 보면 됩니다. 

단백질 섭취는 기본이 되니 단백질이 많이 들어간 음식도 많이 먹고 운동 꾸준히 해야겠습니다 


저 또한 약해진 근육 사이로 지방이 터를 잡지 않을까 고민이 됩니다. 

근육은 별로 없고, 말랑말랑한 지방이 자리를 많이 차지하고 있는게 느껴져 오늘부터 열심히 근력운동 하기고 맘먹기 시작했어요 

기체조로 스트레칭과 함게 근력운동을 병행하면 유연성과 근력강화를 함께 할수 있습니다. 

굳어있는 관절과 근육을 잘풀어주고 나서 나에게 도움이 되는 근력운동 몇가지를 정하여 꾸준히 실천해봅니다. 


기체조는 몸속의 노폐물을 배출시켜주고 몸속 체온을 올려주는데 효과가 있습니다. 

온라인으로도 전문가 지도를 받을수 있으니 함께 따라해보시면 (아..좋은데 ) 하는 것을 느낄수가 있습니다. 

기체조는 평소 안쓰는 근육이나 관절쪽도 부드럽게 잘풀어주고 땀을 통해 몸속 노폐물 배출도 할수가 있답니다. 

역시 땀을 좀 흘려줘야 내가 운동좀 하고 있구나 하는 마음이 들잖아요 

땀 흘리고 나면 피부도 뽀샤시 하면서 맑아진 것같아 기분도 좋아진답니다. 

또 기체조는 속근육의 힘을 단련시켜주는 효과가 있어요 

은근 힘쓰는 동작들이 많아 운동 제대로 되겠는데 하는 생각이 든답니다. 

그리고 근력운동으로 근력강화 하기 


<푸쉬업>


푸쉬업 잘하는 남자분들을 보면 굉장히 멋잇어 보이는데요 

반면에 푸쉬업은 여성들에게는 쉽지만은 않은 운동이에요 

그래서 근육 힘이 많이 없는 여성들은 조금씩 나누어 하면 조금더 도움이 되어요 

5개씩 3.4번 반복 하고 매일 조금씩 횟수를 늘여보세요 


< 플랭크 >

힘있는 사람들에겐 플랭크 5분은 거뜬히 해내는걸 많이 보는데요 

근력이 약한 사람들에겐 그냥 우와 하며 부러울뿐이에요 

그래서 나에게 맞는 힘으로 천천히 시간을 늘여나가는것으로 해보세요 

예를 들면 20초씩 3.4회 반복하거나 1분 프랭크를 하루에 나눠서 3.4회 해줍니다. 


그외 걷기운동및 나에게 필요한 근력운동 꾸준히 하여 건강한 몸의 나를 만들어보세요 

근력강화를 하고 난 다음에도 기체조로 가볍게 풀어주는것도 함께 해보세요~