근 감소증 시작되는 중년;; 근테크로 면역력 챙기자 - 단월드

중년에게는 재테크보다 더 중요한 것이 근테크라고 많이들 얘기합니다. 

근감소증은 40대부터 시작된다고 하는데요 

근 감소증은 생각보다 많은 건강기능과 연결되어 있습니다. 

근육이 1킬로 빠지면 성인병 발병률이 2배 이상 높고

인지기능이 떨어져 뇌건강에도 안좋은 영향을 미치면서 치매발병률도 높아집니다. 

또한 골밀도 저하로 관절 건강에도 영향을 미치는데요 

감소되는 근육 어떻게 하면 잘 챙길 수 있을까요?

 

근력운동을 하기전 인바디 체크를 하며 현재 자신의 몸의 체지방과 근육량은 어느 정도인지 

먼저 체크하고 운동을 시작하면 동기부여도 되면서 좋을것 같아요 

근테크를 위한 방법 알아보겠습니다. 

 

운동을 하기전에는 평소 부상방지를 위해 유연성을 길러놓는 것이 중요합니다. 

스트레칭, 체조를 하면서 근육과 관절의 유연성을 길러놓는 것부터 먼저 시작해 보세요 

 

1. 걷기 운동하기 

 

가장 쉽게 할수 있는 것이 걷기 운동이죠 

오천보~만보 걷기 등을 자신의 체력과 상황에 맞게 꾸준히 해보세요 

저는 걷기 운동 할만한 곳은 산이라고 생각하는데요 

흙이 있어 다리와 발의 충격을 막아주고 적당한 경사가 있어 운동에 많은 도움이 되는 것 같아요 

높은 산이 무리가 된다면 동네에 있는 나즈막한 산을 택하여 걷기 해보세요 

 

2. 근력운동하기 

 

저는 홈테크로 할수 있는 근력운동을 하고 있는데요 

푸시업, 플랭크, 윗몸일으키기, 스퀏 등은 짧은 시간 내에 할 수 있는 근력운동을 나눠서 하는 것도 좋은 

방법입니다. 

근력운동에 대한 목표를 정하고 꾸준히 하며 단련해나가보길 추천합니다. 

3. 페활량 높이는 유산소운동하기 

 

나이가 들어갈수록 폐활량을 높이는 것이 중요한데요 

숨이 차는 운동을 일주일에 최소 3회 이상은 하여야 한다고 전문가들은 말합니다. 

폐활량을 높이는 쉬운 운동으로 유산소운동인 달리기와 수영을 하는 것이 좋습니다. 

특히 수영은 몸 전체의 근육을 사용하고, 심혈관 기능을 향상하면서 체지방을 감소하는데 

효과적인 운동입니다. 

중년의 나이라면 관절에 부담을 안주는 수영을 시작하는것도 좋은 것 같아요 

 

운동은 정기적이고, 반복적으로 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 

나이가 들어가면서 복부 지방이 자꾸 늘어만 간다고 얘기하는 사람들이 주변에 많은데요

먹고 싶은 걸 마음껏 먹지 못하는 충동을 이겨나가는것도 쉽지는 않은 것 같아요 

하지만 식욕보다 더 즐거움을 주는 것이 있다면 자연스럽게 욕심으로 먹는 습관은 사라집니다. 

운동이나 자신이 정말 좋아하는 것을 배우거나, 취미생활을 하며 성취감과 자아실현의 욕구를 채워

주기적으로 인바디를 체크하면서 체지방보다는 근육량을 높이는 운동을 시작해보세요 

최고의 면역력을 높이는 방법은 근테크로 몸과 마음, 뇌를 건강하게 하는 것임을 새겨봅니다. 

오늘도 근테크로 즐거운 하루 만들어보세요