긴장과 이완을 슬기롭게 하기 <단월드 명상음악>

긴장과 이완을 슬기롭게 하기 <단월드 명상음악>

건강을 위해서는 긴장과 이완을 슬기롭게 잘하는것이 필요하다는것을 살아갈수록 많이 깨닫습니다.

삶은 긴장의 연속이라고 하죠

경쟁사회에서 타인과 비교하거나 비교당하며 살아가고 있는 것이 우리의 현실입니다.

긴장을 과하게 하다보니 만성 피로와 스트레스와 함께 살아가고 있습니다.

긴장이 심할땐 잠을 자면서도 몸과 얼굴에 잔뜩 힘을 준채로 잠들어 있는 경우도 많습니다.

이쯤되면 이완 잘하는것도 삶의 중요한 기술이라고 볼수 있는데요

 

일상생활속에서 이완을 잘하기 위해서 명상이 필요합니다.

명상은 우리 뇌의 미주신경을 발달시켜 자신을 객관적으로 바라볼수 있는 메타인지능력을 길러줍니다.

하지만 처음부터 명상이 잘하는것은 쉽지가 않죠

그래서 처음엔 명상음악의 힘을 빌리는것이 필요한것 같아요

우리의 뇌는 오감으로 들어오는 모든 정보를 습관적으로 분석 판단하려합니다.

명상음악은 들려오는 소리를 귀로 듣는 것이 아니라 나의 몸의 감각이 듣는것이다 라고 상상을 해봅니다.

온몸의 세포가 반응 할수 있도록 몸의 힘을 빼고 모든 감각을 열어봅니다.

소리를 통해 이완하며 내안에서 일어나는 생명활동을 무심하게 바라봅니다.

몸의 감각들을 바라보는 것만으로 긴장이 풀리며 몸은 이완합니다.

 

 

평소 자신이 긴장을 잘하는 경향이 있다면 뇌파를 이완시켜주는 음악을 자주 들으며 이완하는 연습이 필요합니다.

일할땐 바짝 긴장하며 열심히 하고, 중간 중간 잠깐씩 이완시켜주는것도 필요합니다.

점심시간의 달콤한 20여분의 낮잠도 이완의 기술이고, 10분의 산책도 이완의 기술이고, 편안한 음악을 듣는것도 이완의 기술이에요

잠들기전 10분의 명상으로 뇌파를 이완시켜주는것도 잊지 말고 꾸준히 해볼것을 추천해요

긴장도 이완도 너무 한꺼번에 몰아서 하는것도 좋지는 않겠죠

이완을 잘하는 만큼 일상생활에서의 적당한 긴장도 잘하게 됩니다.

 

긴장과 이완을 슬기롭게 잘하여 몸과 마음의 건강 잘유지해보세요~