다이어트 할 때 탄수화물 금지? 건강 상식의 거짓과 진실 <단월드>

"다이어트하려면 탄수화물을 먹지 말아야지"  

이런 얘기 많이 들어봤을 텐데요,,  

밥이나 빵 , 면 등은 먹지 말고 단백질만 먹으려는 사람들이 많습니다. 

탄수화물을 줄이면 몸무게가 급격히 줄어들 수는 있습니다. 

하지만 대부분 지방이 아니라 몸속 수분과 근육이 빠지게 되어 건강에 도움이 되지 않는다고 해요 

 

1. 탄수화물을 끊어야 다이어트가 된다?

 

그렇지 않습니다!

국제영양학회의 연구에 따르면 극단적인 저탄수화물 다이어트는 초기에  체중감량은 되지만 장기적으로는 건강을 해칠 

위험이 크고, 오히려 피로감, 집중력이 떨어지고 근육 손실이 일어날 수 있다고 합니다. 

제대로 된 다이어트가 되려면 탄수화물의 양을 조절하면서 착한 탄수화물을 먹는 게 좋은데요 

탄수화물은 가장 필수적인 3대 영양소에 속합니다. 

탄수화물은 몸을 움직이는 필수 에너지로 단백질을 분해해서 에너지를 내게 만듭니다. 

탄수화물이 부족하면 근 손실이 발생하고, 피로감이 높아집니다. 

특히 뇌는 포도당을 주요 에너지로 사용하기 때문에 탄수화물을 작게 먹으면 집중력이나 기억력이 떨어지게 됩니다. 

제대로 된 다이어트가 되려면 탄수화물의 양을 조절하면서 몸에 좋은 탄수화물을 먹는 게 좋은데요 

몸에 좋은 탄수화물은 현미, 통곡물, 귀리, 고구마 감자등에 들어있어요

몸에 좋은 탄수화물은 소화를 돕고, 변비를 예방하는 효과가 있습니다. 

또한 집중력과 기억력을 올려주고 몸을 가볍게 움직이도록 해주는 에너지가 됩니다. 

 

2. 신체 기능 조절 

 

탄수화물에 들어있는 식이섬유는 소화를 도와주고, 장속 유익균을 늘려 면역력을 높여주는 효과도 있습니다. 

또 혈당을 천천히 올려 당뇨 예방, 혈당스파이크를 예방해줍니다. 

그러나 정제 탄수화물은 급격히 혈당을 올려 피로감과 식욕을 폭발시켜 다이어트에 안 좋은 영향을 줍니다. 

건강한 컨디션을 유지하면서 운동 하려면 꼭 좋은 탄수화물 섭취는 필수예요! 

 

3. 체지방 감소를 돕는 역할

 

지방을 태우고, 체지방을 감소시키기 위해서는 탄수화물의 역할이 절대적으로 필요합니다. 

좋은 탄수화물은 체지방 연소가 원활히 이루어지도록 도와주고, 체력이 떨어지지 않도록 도와줍니다. 

또 근 손실을 막아주는 역할을 해줍니다. 

다이어트를 위해 운동을 하고 있다면 꼭 적절한 탄수화물을 섭취하고 운동을 해보세요 

체지방이 빠지고 근육량은 올라가게 될거예요 

탄수화물은 내 몸을 건강하게 만들어주는 필수 영양소입니다. 

다이어트할 때 빵이나 달달한 간식이 많이 먹고 싶어 질 때는 병아리콩, 당근, 고구마 등과 같은 건강한 간식을 

챙겨 다녀보세요!  건강한 단맛이 마음을 안정시키고 힘나게 해 준답니다. 

 

정제 탄수화물보다는 복합 탄수화물을 먹으며 건강한 다이어트로 매력적인 나의 모습을 만들어보세요 

내가 원하는 나의 건강한 모습이 이미 이루어진것을 상상하며 오늘도 힘내서 운동해 보자고요~ 

상상플러스 건강한 먹거리로 오늘의 다이어트도 성공입니다!