<단월드 건강법>으로 중년 나잇살 예방하고 건강한 몸매 유지하기

요즘은 많은 사람들이 건강에 대한 관심도가 높습니다

방송에서도 건강에 대한 프로그램이 많아 건강관리하는데 많은 도움이 되는것 같아요~

 

날씬했던 사람도 중년의 나이가 넘어가면서 살이 찌고 비만이 되는 모습을 종종 보게되네요

젊었을땐 많이 먹어도 살찔 걱정 없던 저도 요즘은 조금만 방심해도 몸무게 늘어나는건 한순간 이더라구요

나잇살이라고 하기엔 좀 억울한 감도 있네요~

 

중년의 나잇살을 특히 조심해야 하는 이유는 몸속 염증인 대사증후군, 각종 성인병등의 원인이 된다고 합니다.

중년의 나이가 되면 더 똑똑하게 건강관리를 해야 하겠습니다. 

 

지금 자신의 몸에 어느 부분에 나잇살이 찌는지를 잘 살펴볼 필요가 있습니다.

 

- 뱃살이 두둑하게 잡힌다.

- 옆구리가 점점 불어나고 있다.

- 등에도 살을 잡으면 두둑하게 잡힌다.

- 몸에 근육보다는 살이 많이 잡힌다.

 

위와 같은 현상이면 나잇살이 많이 쪄있다는 증거이겠죠~

 

중년의 나잇살을 빼기 위해서는 건강한 식단과 운동이 필수이겠죠~

 

단월드에서 건강한 몸매를 유지하는 방법을 알려드립니다.

 

1. 단전치기

 

  저는 아침에 단전치기를 하니 효과가 제일 좋던데요  주먹을 가볍게 쥐고 서 있는 자세에서 복부를 두드려 주는 겁니다.  리듬을 타듯이 약 10분정도 두들기고 나면 배가 따뜻해지고 소화 흡수 잘되게 도와준답니다.

아침에 공복에 습관처럼 아랫배 단전을 힘차게 두드려 보세요

하루의 시작을 가볍게 하고 배가 따뜻해지면 복부의 군살도 쏙쏙 빠진답니다.

 

 

 

2.. 장운동과 장호흡

 

 나이가 들면 소화흡수력이 예전같지 않은걸 느끼게 됩니다.

 그래서 일상에서 약간의 시간이 되면 습관처럼 장운동을 합니다.

의식을 아랫배에 집중하고 양손을 아랫배에 올리고 복부를 당겼다 놓았다를 반복합니다. 속도는 자신에게 맞게 하시면 됩니다.

장이 많이 굳어 있는 경우는 배가 당기면서 약간 아플수 있는데 그럴때는 시계방향으로 복부를 쓸어주고, 조금

쉬었다 반복합니다. 숙달이 되면 호흡과 함께 해주어도 좋습니다.

숨을 들이마시면서 배를 내밀고 내쉬면서 배를 끌어당겨줍니다.

 

 

 

3. 근력단련 동작하기

 

중년이 넘어가면 몸의 근육량이 점점 줄어들기 때문에 근력단련은 필수 입니다.

푸쉬업이나, 앉았다 일어나기, 플랭크 자세등을 매일 실시하여 근력을 꼭 키워주세요

 

5. 매일 30분이상 걷기

 

 누구나 할수 있는 운동이 바로 걷기 운동인데요, 매일 30분이상 계단걷거나, 5000보이상 걷기를 통해

건강관리를 해보세요.  다리근력도 생기고 건강관리에 많은 도움이 됩니다.

 

 

6. 잠자기전 명상 하기

 

가장 중요한것이 잠자기전 자신의 몸과 마음을 바라보는 명상을 하는 것입니다.

자신을 바라보는 힘이 생기면 감정조절의 힘, 식탐을 조절하고, 욕심을 내려놓을수 있는 힘이 생깁니다.

 

명상 초보자들은 호흡을 바라보는 명상부터 시작해봅니다.

들이마시고 내쉬는 호흡을 바라보는 것만으로 자신의 건강상태를 스스로 느끼고 조절하는 힘이 생기게

됩니다.  건강상태가 안좋거나 스트레스가 많으면 호흡이 짧고 불규칙하게 나타납니다.

 

 

 

그 호흡을 통해 자신안에 쌓여 있는 스트레스를 느낄수 있고, 몸의 건강상태를 직접 느낄수가 있습니다.

자신을 바라보는 명상을 통해 내 몸과 마음에 무엇이 필요한지 스스로 진단할수 있게 됩니다. 

 

스스로 자신을 위해 온마음을 집중하여 몸과 마음의 소리를 들어보세요~

그 답이 운동이 될수 있고, 식단관리가 될수 있고, 꿈과 희망이 될수 있습니다.

 

<단월드 건강법>으로 몸과 마음을 건강하게 행복하게 관리해보세요~