불편한 마음, 기분 전환에 좋은 단월드 호흡명상법

사람과 사람이 만나는 관계 속에서 기분이 좋아지기도 하고, 때론 기분이 매우 나빠지기도 합니다.

인간관계속에서 자신을 바라볼수 있는 계기가 되기도 하고 마음공부를 할수 있는 성장의 시간이 되기도

합니다.

사람은 누구나 나위주의 생각과 감정으로 고정관념을 가지고 바라보기 때문에 당연히 서로간의 의견부딪힘도

생기고, 감정이 상할수도 있습니다.

불편한 마음이 들때는 누군가를 탓하고, 원망하기 보다는 자신의 마음을 바라보는 시간을 가져보세요

화가 나거나 부정적인 감정 상태에서는 자신을 제대로 바라보기가 쉽지않습니다.

감정과 정면대결해서 이겨봐야지 하면 오히려 그 감정은 증폭되어 그 감정에서 좀처럼 빠져나올수 없습니다.  

잠시 감정에서 벗어나는 단월드 호흡명상의 시간을 가져봅니다.

 

<호흡 명상 준비 수련>

 

- 호흡 명상을 하기전에 몸을 가볍게 움직여 긴장되어 있는 근육을 풀어줍니다.

- 제자리에서 서서 눈을 감은채로 몸을 위아래고 가볍게 진동을 줍니다.

- 목과 어깨, 가슴의 긴장을 풀면서 호흡을 내쉬면서 온몸 진동수련을 합니다.

- 가볍게 툭툭 내려놓듯이 무릎반동을 주면서 온몸의 힘을 빼면서 동작을 합니다.

- 익숙해지면 생각이 끊어지도록 조금 빠르게 진동을 합니다.

  몸속이 따뜻해지며 가벼워집니다.

  5분~10분가량 진동을 하고 난후 천천히 숨을 고르며 마무리합니다.

 

<단월드 호흡명상>

 

- 자리에 명상자세로 앉습니다.

- 눈을 감은채로 앉아 있는 자신의 몸을 바라봅니다.

  온도, 호흡, 맥박 몸의 감각등을 바라봅니다.

- 편안하게 안정이 되었으면 호흡에 집중해봅니다.

- 머리 정수리에 있는 백회라는 혈자리에 집중해서 백회로 숨이 들어온다고 상상합니다.

  내쉬면서 머리속의 가스, 부정적인 감정이 빠져나간다고 상상하면서 입으로 내쉽니다.

  반복하다보면 머리가 맑고 시원해지는 것을 체험하게 됩니다.

  약 5분가량 실시합니다.

- 편안해지면 이젠 아랫배 단전에 집중하면서 숨을 들이마시고 내쉽니다.

  양손은 단전앞에 포개어 놓고 호흡은 자신의 체력에 맞게 하며 정성을 들여 호흡 합니다

  숨을 들아마시면서 아랫배에 살짝 힘이 들어가고 내쉬면서 아랫배를 살짝 당겨줍니다.

  복부가 점점 따뜻해지고 마음이 고요해집니다.

 

 

고요해진 마음으로 자기자신을 2인칭으로 바라보며 자신과 대화하듯 명상해봅니다.

자신의 이름을 다정히 부르며

~~야 오늘 많이 힘들었지? 

 왜 힘들었어?

마치 엄마가 아이에게 대화를 걸듯이 자신하고도 따뜻하게 대화를 하다보면 마음의 응어리가 풀리고

마음의 힘이 커집니다.

자신의 내면에서 일어나는 생각, 감정이 좀더 객관적으로 볼수 있게 되며 상대방 또한 이해하는

마음이 커집니다.

 

단월드 호흡 명상은 문제해결력, 공감능력을 키워주며 긍정적 정서능력을 길러줍니다.

불편한 마음, 불편한 감정으로 힘들때 단월드 호흡 명상으로 마음을 비우고 마음의 힘을 키우는

기회가 되세요~