면역력 좋아지는 복식 호흡법 <단월드>

일교차 심한 봄에는 면역력 잘 챙기는 것이 무척이나 중요합니다. 

 

오늘은 면역력 좋아지는 복식 호흡에 대해 정리해보려 합니다. 

우리는 평소 가슴호흡을 주로 하고 있는데요 

그러다 보면 화가 나면 호흡이 위로 잘 뜨면서 가슴과 머리 쪽으로 열이 잘 오르면서 스트레스를 많이 받게 될 때가 많아요 

평소 복식호흡을 생활화하면 스스로 자신을 바라보는 힘이 길러져 감정을 조절하는 힘이 생기게 됩니다. 

긴장을 하거나 마음이 조급해질때에도 복식호흡을 하면 긴장을 풀어주고 마음이 안정되는 효과를 체험하게 되죠 

복식호흡은 복부로 호흡하는 방법을 몸으로 직접 체험해 보는 것인데요 

 

복식호흡을 하면 좋아지는 점은 

 

- 호흡이 깊고 부드러워지며 깊이가 깊어집니다. 

- 몸속 긴장이 풀어져 스트레스가 풀리고 마음이 안정됩니다. 

- 체내 산소공급을 향상시키고 활성산소를 내보냅니다. 

- 평소 감정조절의 힘을 길러줍니다. 

- 복부의 힘이 생기며 장이 건강해집니다. 

- 자신감과 평상심을 길러줍니다. 

- 목소리에 힘이 생기게 됩니다. 

 

복식호흡을 잘 하려면 복부의 힘과, 코어 힘,  복압을 길러주는 동작을 평소 많이 해주면 도움이 됩니다. 

 

복압을 길러주는 자세 , 용잠자세 해보기 

 

자리에 누워 머리를 들고  팔. 다리를 45도 들어 올리고 버티기를 합니다. 

배에 힘이 들어가고, 허리 힘 강화에도 좋은 동작입니다. 

1분씩 4.5번 정도 반복하며 힘을 길러줍니다. 

또 매일 근력강화 동작을 해주는 것도 복압을 길러주는데 도움이 됩니다. 

복식호흡 해보기 

 

앉은 자세에서 가슴과 어깨를 활짝 펴고 호흡을 편안하게 해 봅니다. 

숨을 들이마시면서 배를 내밀고 내쉬면서 당겨줍니다. 

자신의 호흡에 맞게 하며 무리하지 않도록 주의합니다. 

 

호흡이 안정되면 숨을 들이마시고 잠시 멈추었다가 2.3초 멈추었다가 다시 내쉬어줍니다. 

내쉬는 숨을 조금 더 길게 하며 몸속 불편한 에너지가 빠져나간다고 상상해 보세요 

 

매일 꾸준하게 복식호흡을 하면 면역력을 향상시키고 자기 관리에 많은 도움이 되고 힘이 됩니다. 

호흡이 깊어지면 마음도 깊어지고, 내 안의 큰 나를 점점 체험하게 됩니다. 

 

복식호흡으로 몸도 마음도 건강하게 관리해보세요