수면건강이 건강관리의 기본 <단월드 브레인명상 >

수면건강이 건강관리의 기본 <단월드 브레인명상 >


건강한 수면습관은 몸과 마음의 건강을 지키는 가장 중요한 부분입니다. 

7시간~8시간은 푹~ 꿀잠을 자야 하는데요 


<건강한 수면 생활 점검>


- 잠들기가 어렵다. 

- 자다가 3~4번 정도 깨고 다시 잠들기 쉽지 않다. 

- 아침에 일어나면 개운하지 않고 피곤하다. 

- 꿈을 많이 꾸는 편이다. 

- 코골이나 수면 무호흡 등의 증상이 있다. 

남녀노소 누구나 잘먹고 잘 자면 건강하다고 하나같이 얘기하지만 

평균적으로 건강한 수면생활을 하는 사람이 그리 많지 않다고 해요 

건강한 수면을 위해서는 오늘의 피로를 잠자기 전 푸는 습관을 가지는 것이 중요합니다. 

육체적 피로 뿐 아니라 정신적 피로 또한 마찬가지겠죠 

가벼운 스트레칭과 함께 브레인 명상을 하는 습관을 가져보세요 


뇌 속에 남아있는 많은 기억들 중 일부는 뇌파를 불안정하게 만들어 수면에 지장을 주게 되죠 

오늘의 기억, 좋았던 기억이나 안 좋은 기억 모두 오늘이 가기 전 비우는 것이 수면 건강에 좋아요 

피로가 많이 쌓인 날엔 스트레칭도 잘 안될때가 많은데요 

그럴 땐 반신욕을 하며 전신을 노곤노곤하게 녹여주는 것도 좋은 것 같아요 

잠자기 전 보이는 모든 빛은 차단하는 게 숙면에 도움이 된다고 전문가들은 얘기합니다 

와이파이 불빛도 모두 가리는게 좋아요 

 

잠자기 전 하는 비우는 브레인명상 하기 

잠자리에 들기 전 5분이라도 오늘의 나를 비우는 명상을 해보아요 

호흡을 내쉬면서 편안해질 때 오늘의 나를 머릿속에 떠올려봅니다. 

장면 하나하나를 내가 원하는 모습으로 지워봅니다. 

활활 타는 장작불에 집어넣어 태워도 좋고 

우주의 쓰레기통 블랙홀에 던져도 좋습니다. 

상상을 리얼하면서 느낌이 있으면 됩니다. 

모두 지우고 나면 다시 호흡을 고르면서 복부에 의식을 집중하며 마무리합니다. 


뇌를 씻어내는 효과가 있는 이 명상법은 숙면에 많은 도움이 됩니다. 

매일 꾸준히 하면 건강한 수면과 몸과 마음을 건강하게 관리할 수 있어요