수면장애 극복하기 <단월드 발끝치기>

수면장애 극복하기 <단월드 발끝치기>


수면장애를 겪는 분들이 의외로 많습니다. 

중년이상의 어른들에겐 특히 더 양질의 수면이 건강에 많은 영향을 끼치게 되죠 

수면장애의 증상은 잠드는 시간이 오래 걸리거나, 얕은 잠을 자면서 많이 깬다든지, 꿈을 지나치게 많이 꾸거나, 한번 깨면 다시 잠들기 어려운 증상들이 있습니다. 

또 하지불안증후군으로 수면장애를 겪는 분들도 많이 있다고 합니다.

깊은 꿀잠을 자고 난 다음날의 상쾌한 기분을 언제 느껴봤더라 하는 마음이라면 오늘 꼭 추천해드리는 방법을 실천해보시기 바랍니다. 

저녁식사는 가능한 일찍 먹고 과식하지 않도록 주의합니다. 

tv나 미디어를 오랫동안 보는것도 삼가해주는게 좋습니다. 

가볍게 스트레칭을 하며 몸과 마음을 일렉스 하는 것이 중요합니다. 

잔잔한 음악을 틀어놓고 몸 구석구석을 늘여주고 비틀어주면서 몸을 자극시켜줍니다. 

긴장되어 있던 몸이 이완될수 있도록 해주며 평소 자신의 몸에서 가장 굳어있고, 긴장이 많이 되는곳은 중점적으로 풀어주는 것이 필요합니다. 


뇌파가 긴장되어 있으면 쉽게 잠이 들수 없기에 뇌파가 안정될수 있도록 체조는 필수입니다. 

그리고 뇌파를 안정화 하려면 뇌에서 가장 먼곳 발을 자극시켜주는것이 중요합니다. 


머리에서 발끝까지 전신을 진동시켜 주면서 뇌파를 안정시켜주는 좋은 운동법 바로 발끝치기를 소개합니다.

발끝치기는 아주 단순하면서 편하게 할수 있는 동작이지만 초보자는 조금 길게 하면 몸의 막혀있는곳이 자극이 오면서 조금은 힘든시간이 올수 있습니다. 

그래도 할수 있다를 스스로에게 외치면서 끝까지 하는것이 필요합니다. 

발끝치기는 최소 500번에서 1,000번까지 목표를 정해놓고 하는것이 중요합니다. 

동작은 조금 빠르게 하는것이 도움이 됩니다. 

이 단순한 동작의 진동은 전신으로 뇌로 퍼져나가면서 진동의 리듬이 뇌파를 조금씩 떨어뜨려줍니다. 

자신이 정한 목표를 마무리한후에는 호흡을 편안하게 내쉬면서 몸 구석구석을 관찰하는 시간을 갖습니다. 

나의 의식이 몸에 백프로 집중되는 순간 건강한 에너지가 돌면서 뇌파는 비로소 깊이 떨어지면서 편안해집니다. 

얼굴에 미소를 가볍게 띄우고 자신의 몸에게 감사한 마음을 가져보세요 

그리고 지금부터 나는 깊이 잠들고, 아침 몇시에 눈을 뜰거라고 나 자신에게 얘길 해줍니다. 

매일 발끝치기를 반복하며 몸과 뇌와 소통하면 곧 편안하고 깊은 잠을 잘수 있게 될거에요 


장애가 생긴다는 것은 소통이 잘 안된다는 것과도 같습니다. 

내 몸이 자야할 시간에 잠이 들지 못한다면 그동안 내가 어떻게 내몸을 대해왔는지 돌아보며 긍정마인드로 몸과 소통하며 좋은 자극을 선물해보세요 

단월드 발끝치기는 깊은 수면을 위한 좋은 방법이 될거에요~