어깨결림, 뭉친 등 에 효과적인 <단월드 건강 기체조 >

평소 잦은 야근과 업무 스트레스에 시달리다 보니 어깨 근육이 심하게 굳고, 등근육까지 굳어 그 통증으로

인해 꽤 오랫동안 고통받았던 적이 있습니다.

극심한 고통은 잠까지 못잘 정도로 힘들게 하는데요...

 

피로와 스트레스는 그때그때 풀지 않고 쌓아 놓으면 몸도 마음도 더 힘든 고통에 휩쌓이게 됩니다.

특히 어깨는 스트레스에 민감한 부위중 하나입니다.

긴장을 하거나 장시간 집중을 하다 보면 어깨와 뒷목이 뻣뻣해지고 심하면 뒷골까지 당기는 증상이

나타나기도 합니다.

직장인이라면 누구나 한번쯤은 겪었을 증상이려니 하고 가볍게 넘기다 보면 극심한 통증과

뇌로 올라가는 혈액과 산소공급이 원활하지 못하여 집중력과 기억력까지 저하됩니다.

 

 

 

시원하게 어깨를 풀어주고 등 근육까지 풀어주는 <단월드 건강 기체조> 동작을 소개합니다.

 

1) 어깨풀기

 

다리를 어깨너비로 벌리고 양손을 깍지끼고 최대한 위로 늘였다가 천천히 팔을 크게 뒤로 돌리면서 내려줍니다.

호흡과 함께 팔을 들어올리고 내쉬면서 팔을 돌리며 풀어줍니다.

어깨와 몸에 집중하며 약3회정도 반복해줍니다.

 

 

 

 

 

2) 굴렁쇠

 

굴렁쇠 동작은 뇌와 몸을 연결하는 중요한 부위인 척수 기능을 원활하게 해주는 동작입니다.

척추와 연결되어 있는 자율신경까지 이완시켜 주는 효과가 있어 매일 꾸준히 2.30회씩 하게되면

척추전체의 흐름을 원활하게 하고 허리까지 이완시켜주는 효과가 있습니다.

 

약간의 푹신한 매트 위에 앉아 양무릎을 세우고 양손으로 깍지끼고 다리를 감싸안습니다.

몸을 둥그랗게 웅크린 상태에서 뒤로 천천히 굴러줍니다. 꼬리뼈에서부터 척추 마디마디를 느끼면서

바닥으로 눕혔다가 다시 일어나 앉습니다.

처음할때는 몸에 맞게 하고 (약10회에서 20회정도) 동작이 익숙해지면 차츰 횟수를 늘려나갑니다.

 

 

굴렁쇠 동작을 마무리 한 후에는 편안하게 자리에 누워서 약 10분정도 이완을 해줍니다.

머리부터 발끝까지 온 몸에 힘을 빼고 호흡을 편안히 하면서 이완합니다.

잠자리에 들기전 10분간의 단월드 기체조는 긴장을 이완하고 숙면을 유도합니다.

 

심신의 건강을 위해선 이완을 해주는 <단월드 건강기체조>로 몸을 풀고 잠자리에

드세요~!!!