엉덩이 근육 만드는 좋은 운동법 <단월드>

중년 이후 엉덩이 근육은 매우 매우 중요한 근육이라는 것을 주변 사람들을 보면 쉽게 알 수 있습니다. 

엉덩이 근육이 약해 허리도 아프고, 무릎도 약해진다고 몸의 전반적인 체형과 자세조절에도 중요한 역할을 합니다. 

엉덩이 근육의 중요성 

 

1. 엉덩이 근육들은 다리를 움직이고 지탱하는데 중요한 역할을 합니다. 
  
   걷기, 달리기, 운동신경을 활발하게 하여 움직임을 가볍게 할 수 있도록 해줍니다. 

2. 엉덩이 근육은 척추와 하체사이의 연결역할을 합니다. 
  
   척추를 지지하고 좌우 골반의 균형을 받쳐주기에 엉덩이 근육의 힘을 기르는 게 매우 매우 중요하겠죠 

3. 엉덩이 근육은 상체운동에도 영향을 줍니다. 상체를 들어올리고 앞으로 기울일 때에도 안정성과 밸런스 유지하는데 힘을 씁니다. 

4. 엉덩이가 탄탄하면 부상을 방지하는데 큰 역할을 합니다. 
   


엉덩이 근육을 키울수 있는 운동입니다. 



1. 스쿼트 자세 : 양발로 선후 천천히 앉았다 일어나는 운동을 30회 이상 합니다. 

2. 브릿지 자세 : 엉덩이와 골반 근육까지 동시에 단련하는 운동법입니다. 
                  
                 매일 10개씩 3번씩 꾸준히 하며 엉덩이를 단련시킵니다. 
            
                 이 동작은 허리와 코어근육 강화에도 도움이 되는 동작이죠 
               
                 매일 100개씩 하며 허디 디스크를 완화시킨 사례도 있습니다. 

3. 벽대고 앉았다 일어서기 
  
   벽에 등을 붙여서 앉아 잠시 멈춰 단련하고 일어서기를 반복해 줍니다. 
   5번만 해도 엉덩이와 허벅지 근육에 힘이 들어가는 것을 체험할 수 있습니다. 

아무리 강조해도 지나치지 않는 엉덩이 근육 키우기!!!

중년의 무너지지 않는 엉덩이 근육으로 건강도 멋진 몸매도 꼭 챙겨보세요~