4대 성인병-당뇨,고혈압,고지혈증,비만을 예방하는 단월드 건강 기체조!!

 

당뇨, 고혈압, 고지혈증등 성인병을  미리미리 건강 기체조로 예방하세요~~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

고혈압은 사전 자각 증상이 없는 사람도 있지만 대부분 두통을 호소하고, 불안, 숨가쁨, 귀울림, 가슴이 답답함 증세가 나타납니다. 또한 다리가 저리고 코피가 나며,  뒷머리 당김 증상이 있을 수도 있습니다.

 

 

고혈압에는 육체적, 정신적 긴장을 해소하는 것이 첫번째 인데요,

온몸의 긴장을 풀고 이완하는 연습을 많이 하는 것이 필요합니다. 무리한 운동이나 육체적인 에너지 소모가 많은 무산소운동 보다는 명상과 몸을 이완시키는 기체조, 도인체조가 많은 도움이 됩니다.

 

 

단전호흡은 자연스럽게 혈관을 수축하고 이완되게 하므로 단전호흡을 통해 편안하게 명상하는 것도 많은 도움이 됩니다. 혈압이 높을 때는 누운 자세를 위주로 호흡하되 그렇지 않을 때는 앉은 자세를 취해주세요.

또한 고혈압 환자는 도인체조를 할 때 호흡을 무리하게 참지 말고, 머리를 거꾸로 세우는 등 피가 머리로 쏠릴 수 있는 동작은 되도록 피하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ㅁ발끝치기

 

발귀꿈치를 붙이고 다리와 발끝을 움직이며 서로 부딪쳐줍니다.

누워서 단전에 손을 올리고 해도 좋습니다.

한번에 100회에서 시작하여 점점 횟수를 늘려갑니다.

 

 

 

 

 

 

ㅁ발바닥 두드리기

 

엄지손가락을 말아쥐고 발바닥을 골고루 강하게 두드려줍니다.

끝이 둥근 봉을 사용하여 꾹꾹 눌러 주어도 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

ㅁ항아리 연단

 

  ㅇ양다리를 11자로 벌려서고 가슴 앞에서 양팔이 원이 되게 하여 양 엄지와 엄지, 검지와 검지끼리 서로 붙여, 손바닥이 아래로 향하도록 합니다.

  ㅇ무리되지 않는다면 점점 시간을 늘려도 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

<< 당뇨병이란? >>

 

 

 

당뇨병은 소변으로 포도당이 배출된다고 하여 붙여진 병입니다.

정상인의 경우 소변으로 당이 넘쳐나지 않을 정도로 좁은 범위에서 혈당이 조절되는데요,

여기에는 췌장에서 분비되는 '인슐린'이라는 호르몬이 중요한 작용을 하교 있습니다.

이러한 인슐린이 모자라거나, 인슐린이 제대로 일을 못하는 상태가 되면 혈당이 상숭하게 되며 이로 인하여 혈당이 지속적으로 높은 상태를 당뇨병라고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

당뇨병에 걸리면 소변으로 포도당이 빠져나가는데요,

이때 수분을 같이 끌고 나가기 때문에 소변양이 늘어나고, 그 결과 몸 안에 수분이 부족하여 심한 갈증을 느끼게 됩니다. 또한 영양분이 몸에서 이용되지 않고 빠져 나가기 때문에 피로감을 느끼고 잘 먹는데도 불구하고 체중이 감소합니다.

 

당뇨병의 대표적인 증상을 삼다三多 증상이라고 부르는데요, 첫번재로 물을 많이 마시며, 다뇨-소변을 많이 봅니다. 다식-음식을 많이 먹습니다. 이외에도 눈이 침친하고 손발저림, 여성의 경우 질 소양증 등이 있을 수 있습니다.

 

하지만 혈당이 많이 높지 않은 경우에는 특별한 증상을 느끼지 못하는 경우가 많습니다.

 

당뇨에는 관절을 유연하게 하고 내장 기능을 강화하는 기체조가 좋습니다.

 

 

 

 

 

<< 당뇨병에 효과적인 손들어 올리기, 접시돌리기, 솟대자세 >>

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

<< 당뇨에 좋은 기체조 영상으로 확인하세요 ^^>>

 

 

 

 

 

<< 고지혈증이란??  >>

 

 

혈액 내에 필요 이상으로 지방성분이 과도하게 섞여서 혈관 벽에 쌓이고

염증을 일으키며, 그 결과 심혈관계 질환을 일으키는 상태를 말합니다.

 

혈액검사에서 총 콜레스테롤이 240mg/dL 이상이거나 중성지방이 200mg/dL 이상이면 고지혈증으로 진단됩니다.

고지혈증으로 인해 혈관 내에 지방 침전물이 쌓이면 혈관이 막히고 혈관 벽에 염증이 생기거나 두꺼워져서 동맥경화, 협심증, 심근경색 등의 심장질환을 유발할 수 있는 무서운 질환이며 대부분 증상이 없어서 '침묵의 질병'이라고도 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

▶접시돌리기

 

접시돌리기는 손목, 팔꿈치, 어깨, 골반, 무릎, 발목 등이 자극받게 되어,

일반 맨손체조와는 다르게 온 몸을 사용하는 전신 운동이라고 볼 수 있습니다.

 

관절에 회전운동을 시켜주어 관절 유연성이 좋아지고 전신 스트레칭이 되며 뭉쳐져 있던 근육도 풀어주어 고지혈증에 좋습니다. 균형, 회전 운동으로 손끝부터 발끝까지 긴장을 유지한 상태로 운동하기 때문에 심부근력운동에 효과가 있으며, 유연성 증가와 관절가동범위 증가에도 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

접시돌리기 운동을 했을 때 어깨의 움직임을 보면 팔이 견관절로부터 나와 나선형동작을 일으키는 내회전과 팔이 몸 바깥족으로 도는 외회전이 있습니다. 이때 어깨 주변에 있는 승모근, 대능형근, 극상근, 극하근, 견갑하근, 견갑거근, 대원근, 소원근, 삼각근 등 다양한 어깨 주변의 근육운동이 일어나면서 어깨 관절을 부드럽고 유연하게 만들어 줍니다.

이는 어깨가 굳어져 발생하는 오십견 예방과 회복에도 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

 

당뇨, 고혈압, 고지혈증, 비만등 식생활과 생활습관 교정을 통하여 발병을 늦추거나 예방을 할 수 있습니다.

적절한 체중을 유지하는 것이 성인병 예방에 중요한 키인데요, 생활속에서 간편하게 할 수 있고 유연성과 근력을 동시에 높일 수 있는 전신 운동으로 접시돌리기가 많은 도움이 됩니다.

 

 

접시돌리기는 전굴, 후굴 자세로 고관절과 하체를 반복적으로 움직이며 하체(고관절, 다리, 무릎, 발)로 흐르는 6개의 경락(위장, 비장, 방광, 신장, 담, 간)을 활성화 시켜주어 지방성분을 걸러주는 강과 혈액의 독소를 정화시켜주는 신장, 피를 생성시키는 비장의 기능도 강화시켜줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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