요통, 좌골신경통에 효과적인 단월드의 쉬운 기체조

요통, 좌골신경통에 효과적인 단월드의 쉬운 기체조

 

 

 

▶요통◀

 

많은 직장인들의 고질적인 질환...  요통입니다.

성인 10명 중 8명 이상이 경험하고 있는 요통 증상의 원인은 나쁜자세와 불균형한 생활습관인 이유가 많습니다.

 

요통에는 허리 근육을 이완시키고 힘을 키워주는 동작이 제일 좋습니다.

 

 

◐요통에 도움이 되는 생활속의 건강 기체조

 

1. 누워서 허리 들썩이기

 

 

 

 

 

가. 누워서 양 무릎을 굽히고 발바닥을 바닥에 댑니다.

나. 양 손바닥을 바닥에 대고 허리와 엉덩이를 들썩거리면서 바닥에 쿵쿵 찧어줍니다.

다. 허리와 하체에 힐을 빼고 5분이상 해주면 좋습니다.

 

Tip>>허리의 막힌 기운을 풀어주고 내장기능 또한 활성화시켜주는 동작입니다. ^^

 

 

 

2. 좌우로 다리 들어 넘기기

 

 

 

 

가. 숨을 들이마시면서 왼쪽 다리를 수직으로 들어올려 줍니다.

나. 오른손 손끝에 갖다 대고 숨을 내쉬면서 원위치합니다.

다. 엎드린자세에서 발을 어깨너비로 벌리고 양손을 몸과 90도 벌려줍니다.

라 숨을 들이 마시면서 왼발을 들어올려 몸을 들어 오른손에 갖다 댑니다.

 

Tip>> 골반이 교정되고 허리근육의 이완에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

▶좌골신경통◀ 

 

좌골신경통 또한 직장인들에게 많은 증상인데요,

신장이 허약하고 허리 통증이 심하신분들과 의장에 오래 앉아 있어 몸이 비대해지거나 허벅지, 종아리가 당겨지는 통증이 일어나는 경우에서 원인을 확인하실 수 있습니다.

 

좌골신경통은 몸의 근육의 긴장이 푸는 것이 가장 좋은데요,

몸을 이완시키고 마음까지 힐링되는 참 쉬운 단월드 건강 기체조를 소개합니다.

 

 

 

1. 기지개 켜기

 

 

 

가.  자리에 누워 팔을 위로 쭉 뻗어 주어 기지개를 크게 켜줍니다.

나. 양 손을 깍지낀 후 쭉 펴주어도 좋습니다.

다. 입으로 '아~' 소리를 내주어도 좋습니다.

 

 

Tip>> 온 몸의 굳어있던 에너지가 시원하게 풀어집니다.

 

 

 

 

 

2. 누워서 허리 들썩이기

 

 

 

 

가. 누워서 양 무릎을 굽히고 발바닥을 바닥에 댑니다.

나. 양 손바닥을 바닥에 대고 허리와 엉덩이를 들썩거리면서 바닥에 쿵쿵 찧어줍니다.

다. 허리와 하체에 힐을 빼고 5분이상 해주면 좋습니다.

 

Tip>>허리의 막힌 기운을 풀어주고 내장기능 또한 활성화시켜주는 동작입니다. ^^

 

 

 

 

3. 양 무릎잡고 당겨주기 

 

 

 

 

가. 양 무릎을 잡고 숨을 들이마신 후 가슴으로 퇴대한 끌어 안습니다.

나. 호흡을 멈추고 단전과 양 허리에 지그시 힘을 줍니다.

다. 발목도 꺽어 몸 쪽으로 당겨주고 턱을 무릎에 대어줍니다.

라. 숨을 내쉬면서 원위치해 줍니다.

 

 

Tip>> 등 부위의 근육이 튼튼해지며 척추가 교정됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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