욱하는 성격이 있다면 호흡 명상으로 평상심 유지해봐요 <단월드>

욱하는 성격이 있다면 호흡 명상으로 평상심 유지해봐요 <단월드>


스트레스가 많이 쌓여 있을땐 작은 일에도 스스로 컨트롤이 힘들정도로 욱하며 화가 올라올때가 있습니다. 

그래서 평소 스트레스를 잘 풀고, 관리하는게 무엇보다 중요한것 같아요  

하지만 어떤이는 자주 욱하는 성격을 드러내는 사람도 있어요 

이렇게 욱하며 화를 심하게 내고 나면 내가 왜그랬을까  하며 후회하는 마음이 올라옵니다. 

조금만 더 참을걸...   다음부턴 절대 그러지 말아야지...  이런 마음이 들죠~  


살다보면 이렇게 감정을 누르지 못해 일을 그르칠때가 있습니다. 

저도 화내지 않고 조리있게 얘기하는 사람이 부러울때가 많았어요 

화가 날땐 심호흡 3번만 하라는 드라마의 대사가 많이 와닿아 실제로 해보기도 했었죠 

명상을 시작하고 나서 달라진 좋은 변화중 하나가 바로 감정조절입니다. 

화가 많이 날땐 호흡을 씩씩댄다고 표현할정도로 숨이 가쁘고 거칠어집니다. 

그래서 심호흡을 길게 내쉬며 호흡에 집중하는것 만으로 화나는 감정을 다스리는데 도움이 됩니다. 

 

 

명상중 가장 첫번째로 집중해야 할부분은 바로 자신의 호흡입니다. 

초보자는 호흡 명상으로 자신에게 집중하는 감각을 키워나가는것이 도움이 되는데요 

습관적으로 생각에 자주 빠지는 사람은 명상할때도 그 습관이 나타나는데요  

그럴땐 의식적으로 호흡을 일정한 간격으로 하면서 몸에 집중해봅니다. 


<호흡 명상 해보기  >

- 눈을 감은채 몸의 의식을 집중하며 편안한 자세를 찾아줍니다. 

- 자신의 호흡을 의식하며 먼저 가슴으로 심호흡을 길게 해주며 호흡을 안정시켜줍니다. 

- 가슴의 호흡이 안정되면 복부에 집중하며 숨을 들이마시며 복부를 살짝 부풀리고 내쉬며 살짝 당겨줍니다. 

- 복식호흡은 자연스럽게 하되 잘하려는 마음을 내려놓고 배에 너무 힘을 준다든지, 또는 너무 숨을 길게 하려고 하면 안되고 편안하게 하는것이 중요합니다. 

-자신의 호흡에 집중하며 호흡 자체가 되어봅니다. 

 

 

매일 5분~ 10분정도 씩 앉은 자세에서 또는 누운 자세에서 호흡을 하다 보면 조금씩 호흡이 안정되어 갑니다. 

호흡명상은 몸속 온도를 올려주어 스트레스를 해소하며  면역력을 높여주고 집중력을 높여주는데 도움이 됩니다. 

또한 욱하는 감정이 조금씩 사라지며 평상심을 유지하는데 많은 도움이 됩니다. 


단월드에선 호흡명상에 대한 기본부터 잘 터득하도록 전문트레이너의 지도를 받을수 있는데요 

조금더 깊은 호흡명상을 체험하고 한다면 전문가의 지도를 꼭 받아보세요