홈트레이닝으로 명상하며 몸과 마음 다이어트 함께 해요 <단월드 다이어트>

홈트레이닝으로 명상하며 몸과 마음 다이어트 함께 해요 <단월드 다이어트>


다이어트를 아무리 할려고 해도 매번 작심삼일로 끝나버리는게 현실인것 같아요  

저 또한 다이어트 할려고 하면 방해하는 생각들이 올라오고 주변사람들도 도와주지 않고, 이래저래 스트레스 받으면 또 먹는것이 생각나고  이렇게 악순환이 반복됩니다. 

하지만 단월드 명상을 알고나서는 다이어트 스트레스 받지 않으며 몸관리, 건강관리 하고 있어요 


다이어트의 가장 큰 적은 바로 뇌속의 생각입니다.  

그동안 즐겨 먹었던 먹거리들과 생활 패턴들 그 모든 것을 뇌가 기억하고 있다는 거죠 

그래서 뇌속의 생각과 마음을 비우고 새로운 패턴을 몸에 익히는 것이 다이어트 성공의 지름길입니다.


홈트레이닝 시작해보기 

1.  몸을 가볍게 만들기   

 몸이 가벼워야 마음도 가벼워집니다.   

온라인 단월드 기체조를 틀어놓고  함께  따라하는 것도 좋은 방법이에요

기체조는 따라하기에 쉬운 동작들이 많아 몸을 구석구석 움직이며 몸의 에너지를 가볍게 만들어봅니다. 

여기저기 군살 붙어있는것도 제대로 확인을 해야겠죠 

기체조는 몸속과 복부를 따뜻하게 하고 전신의 혈액순환을 도와줍니다. 

몸속 지방은 차가운곳에 많이 분포되어 있습니다. 

내 몸의 군살이 많이 붙어있는 곳을 살펴보면 그곳의 온도가 다른곳보다 차가운것을 느낄수 있어요 

그리고 기체조는 호흡과 집중이 필요하기에 동작을 하면서 마음 비우기를 할수 있다는 장점이 있습니다. 

집중하면 몸속의 온도가 올라가고 땀이 나면서 몸속 노페물이 빠져나갑니다. 

 

2. 호흡명상 하며 마음 비워내기 

  체조를 하고 난후에 편안한 자세로 앉아 호흡을 내쉬며 가슴에 집중하는 시간을 가집니다. 

호흡을 편안하게 조절하면서 최근의 내 마음 상태를 관찰해봅니다. 

답답한 마음이 올라올땐 여러번 호흡을 내쉬면서 비워냅니다.  

반복하면서 마음의 그 어떤 것도 비워주는 것을 반복합니다.   

누군가와의 불편한 관계가 떠오르기도 하고, 나도 싫은 나의 모습이 떠오르기도 합니다. 

그럴땐 몸에 힘이 들어가는것이 느껴지는데요 내쉬는 호흡과 함께 몸의 힘을 빼며 이완합니다. 

호흡이 편안해지면 가볍게 미소를 띄우며 자신에게 힐링메세지를 전해줍니다. 

환한 미소를 띄우며 나를 사랑하는 마음을 전해보세요 

3. 근력단련하기 

마무리로 근력단련  동작을 하며 몸에 힘을 키워줍니다. 

근육이 작아지는 만큼 몸의 힘도 마음의 힘도 줄어들잖아요  

내가 할수 있는 동작으로 계획을 세워 꾸준히 실천해봅니다. 

내가 스스로 선택하고 창조하며 나의 자존감도 조금씩 올라갑니다. 

따뜻한 봄날 멋진 나의 모습을 상상하며 다이어트도 성공해보세요    


홈트레이닝은 가능한 시간을 정해놓고 무조건 그 시간을 적극 활용하는것이 좋습니다. 

꾸준히 반복하다보면 뇌는 그 패턴을 기억하여 먹는 것을 덜먹게 하고 집중하기 좋은 상태를 만들어줍니다. 

단월드 홈트레이닝으로 몸도 마음도 건강하게 다이어트 하세요~!!!