장건강 챙기며 내 몸의 면역력 높이기 <단월드>

장건강  챙기며 내 몸의 면역력 높이기 <단월드>

 

면역력을 장기간 높이기 위해 장건강을 꾸준히 챙겨야 한다는 것은 일반적으로 많이 알려진 사실입니다. 

장건강을 위해서는 식습관 관리도 중요한데요

나와 내가족에게 건강한 먹거리를 가족들에게 먹여야 하지만 아이들은 정크푸드의 유혹에 쉽게 넘어갑니다. 

정크푸드는 패스트푸드, 인스턴트 식품, 과자, 탄산음료 등 식품첨가물이 많이 들어가 있고, 손쉽게 먹을순 있지만 

열량은 높고, 몸속 영양소는 거의 없는 제품입니다. 

이런 식품들은 비만을 유발하거나 혈액의 흐름을 방해하여 여러가지 질병의 원인이 될수있습니다. 

 

건강한 먹거리로 몸속을 건강하고 깨끗하게하여 면역력을 높여주는 방법 알아볼께요 

우리 전통음식에는 건강하게 발효하여 유산균이 들어간 음식들이 많은데요 

청국장, 된장, 김치및 발효음료등입니다. 

또 집에서 간단히 만들어 먹을수 있는 음식중에 물김치를 들수 있는데요 

각종 야채를 썰어넣고, 생수와 적당한 소금을 넣어 상온에 이틀 보관하면 발효하여 먹기 좋은 유산균 듬뿍 담긴 물김치가 됩니다. 

이렇게 유산균이 많이 들어간 음식을 자주 먹고, 또 장속을 따뜻하게 관리하는것도 잊지 마세요 


면역력을 높이는데는 적절한 체온관리도 아주 중요하죠 

특히 장속 체온은 소화,흡수,배변에 매우 중요하게 작용합니다. 


장을 따뜻하게 해주는 장운동법 소개합니다. 

눕거나 앉아서 손을 따뜻하게 하여 복부에 올려놓고 아랫배를 당겼다 밀었다를 반복해줍니다. 

호흡의 리듬보다 약간 빠르게 해주며 장속이 따뜻해지는 것을 느끼며 300~500 회정도 합니다. 

장이 많이 굳어 있거나 평소 차갑다고 느끼는 사람은 따뜻한 찜질팩을 올리고 장운동을 하는것도 좋습니다. 

이 운동법은 장의 연동운동을 도와주어 장속 노폐물제거, 변비와 장건강에 도움이 됩니다. 

힘들땐 조금 쉬었다 다시 시작하고 꾸준히 하게 되면 장이 건강한 체질로 변화되는것을 느낄수 있을거에요 


나와 내가족의 건강을 위해 내 몸의 면역력 잘챙기면서 가족들도 함께 장건강을 잘 챙겨보세요