중년의 뱃살 다이어트 건강하게 성공하기 <단월드 다이어트>

중년의 뱃살 다이어트 건강하게 성공하기 <단월드 다이어트>

 

중년이 넘어가면 쉽게 찌는곳중 하나가 바로 뱃살입니다.

두툼한 뱃살을 보면서 저절로 한숨이 나온적도 많을 거에요

뱃살이 많으면 건강에도 안좋다던데 하면서 걱정이 늘어납니다.

다이어트에 매번 도전하고 매번 실패하는 사람들에게 제대로 성공하는 단월드 다이어트 비법 소개합니다.

 

- 누구나 쉽게 할수 있어야 한다.

- 디톡스 효과 있어야 한다.

- 신진대사 활성화 및 장건강 개선 효과

복부에는 우리 몸의 혈액 3분의 2가 모여 있거나 지나가는 곳입니다.

또 면역세포의 70% 이상이 모여 있는 곳이기도 합니다.

그래서 가장 첫번째로 꼽아야 하는것은 장건강을 개선시켜야 한다는 것입니다.

1) 단전치기

 

단전치기는 아침 공복이나 식사후 2시간이 지나서 하는 것이 좋습니다.

다리를 어깨 너비로 벌려 주먹을 말아쥐고 자세를 살짝 낮추고 반동을 주면서 아랫배를 두들겨줍니다.

어깨에 힘을 빼고 리듬을 타듯 신나게 두들겨 줍니다.

복부를 두들겨 주게되면 열을 발생시켜 장을 따뜻하게 하고, 디톡스 효과를 줍니다.

숫자를 세면서 500번 정도 합니다.

2) 용잠 단전치기

 

이 자세는 복근을 단련시켜주면서 장기능을 건강하게 개선시켜주는 동작입니다.

누워 다리를 45도 올리고 상체를 들어올려 아랫배를 두드려줍니다.

50회씩 2.3회 반복합니다.  처음엔 체력에 맞게 횟수를 조절해서 해주세요

 

3) 근력단련

 

근력단련도 자신의 체력에 맞게 하며 조금씩 늘여나갑니다.

푸쉬업, 플랭크 등 매일 꾸준히 하는것이 중요한것 같아요

4) 호흡 명상

 

운동후 잠시 명상을 하며 자신의 호흡을 가만히 바라보며 관찰하는 시간을 가집니다.

자율신경의 이완이 되어 심신안정에도 도움이 되고, 몸의 에너지 충전이 됩니다.

 

뱃살 다이어트를 결심했다면 위 동작들을 매일 꾸준히 하다 보면 조금씩 뱃살이 줄어드는것이 보입니다.

복부를 따뜻하게 하면 저절로 복부의 혈액순환이 잘되면서 내장지방이 줄어들게 됩니다.

먹는것을 억지로 줄이기 보다는 운동을 하다보면 식탐이 조금씩 줄어들고, 스트레스를 조절하는데에도 도움이 됩니다.

재미있게 신나게 운동하면서 건강하게 뱃살 다이어트 성공하세요~