중요한 시험, 면접을 위한 단월드 호흡 명상

시험 면접전 긴장완화를 위한 단월드 호흡 명상

중요한 시험이나 면접에 너무 긴장을 많이해 준비한 실력을 발휘하지 못한적 있나요?

면접 같은 경우엔 너무 긴장한 나머지 머릿속이 하얘져 덜덜 떨다가 엉뚱한 말만 하고 나왔다는 사람

도 너무 긴장해 자신이 무슨 말을 했는지 기억조차 안난다는 사람

중요한 시험에서는 공부한것도 기억이 안나 못쓰고 나왔다는 사람도 많죠

이런 중요한 순간이 내 삶을 좌우하는 때가 되기도 하는데 미리 대처해놓을 방안이 필요하겠죠

 

차분하게 내 실력을 십분 발휘할수 있는 그날을 위한 방법

1. 뱃심을 키워라

뱃심이 자신감이다 라는 말이 있습니다.

평소 단전의 힘을 길러놓으면 자신감이 생기고 쉽게 들뜨지 않는 평정심을 유지하는데 도움이 됩니다.

장이 튼튼해지는 하나의 방법이 되죠

누운 자세에서 다리를 45도 가량 올리고 주먹을 가볍게 쥐고 복부를 두드려 줍니다.
50회씩 3.4회 해줍니다.

 

2. 복식호흡을 하며 명상하기

긴장을 하게 되면 호흡이 짧아지며 들뜨게 됩니다.

그런 상황에서는 뇌에 산소공급이 잘안되어 머릿속의 저장된 기억을 잘 꺼내쓸수 있는 상황이 안되게 되죠

평소 복식호흡을 꾸준히 해놓은 상태라면 긴장된 상황에서 복식호흡을 하며 안정감을 찾아갈수 있습니다.

복식호흡은 호흡을 들이마시며 아랫배에 살짝 힘을주며 내밀고 내쉬며 살짝 당겨줍니다.

초보자는 호흡을 너무 길게 하려하지 말고 자신의 호흡에 맞게 숨쉬는것이 좋습니다.

3. 머릿속에 상상하며 시뮬레이션을 해보라 (명상법)

뇌는 상상과 현실을 구분짓지 않는다고 하죠

중요한 순간의 상황을 눈을 감고 상상해봅니다.

좀더 디테일하게 그 모습을 그대로 머릿속에 재현하며 시뮬레이션을 해봅니다.

중요한 면접이 있다면 면접관의 질문에 또박또박 자신감있게 대답하는 자신의 모습을 상상한다든지 자신이 원하는 모습을 그대로 머릿속에 상상해봅니다.

또 중요시험에서 좋은 점수를 받아 기뻐하는 모습등을 자주 머릿속에 그리게 되면 자신감 향상에 많은 도움이 됩니다.

운동선수들도 중요한 시합전에 이런 시뮬레이션을 많이 하며 자신을 닦아나간다고 해요

 

평소 체력단련도 꾸준히 하고, 단월드 호흡, 명상법으로 몸과 마음, 뇌를 준비한다면 중요한 그날 긴장과 실수를 반복하지 않고 원하는 결과를 얻게 될거에요

 

또 중요한 그날은 주변상황과 환경에 휘둘리지 않도록  의식을 하복부 (단전)에 집중하는것도 꿀팁입니다.

하단전에 집중하면 전체를 볼수 있는 감각이 열리고, 차분하게 자신을 컨트롤하며 그동안 갈고 닦은 실력발휘 잘할수 있게 될거에요~