집안에서도 생기 톡톡 솟아나는 단월드 건강 체조 가족들과 함께 해봐요~

집안에서도 생기 톡톡 솟아나는 단월드 건강 체조 가족들과 함께 해봐요~

 

일상이 예전같지 않으니 마음도 답답하고 몸도 무거워집니다.
아이들 학교 개학이 미뤄지니 마음이 더 심란해지기도 하네요

그렇다고 축 쳐져 있을순 없잖아요~

가족들과 함께 할수 있는 건강체조로 생기 발랄해지는 분위기 만들어봐요

거실에 온가족 모두 집합하여 건강체조 시작~

1) 접시 돌리기

 

이 동작은 보기엔 간단해 보여도 꽤 운동효과가 뛰어난 동작이에요

온라인에 단월드 접시돌리기를 검색해 영상을 보면서 동작을 배울수 있어요

제대로 집중하기 위해서는 손바닥위에 뭔가를 올려놓고 하면 좋아요
아이들에게는 작은책이나 깨지지 않는 어떤 것이라도 좋으니 올리고 떨어뜨리지 말고 돌려보자고 하면 집중해서 동작을 하려 할거에요

 

저는 주로 핸드폰을 올려놓고 돌려보는데요 비싼 핸드폰 떨어뜨리지 않으려고 저절로 집중하게 되더라구요

왼쪽 오른쪽 10번씩 돌리고, 쌍으로10번씩 돌려봅니다.
이 동작은 전신스트레칭 효과는 물론 뇌운동에도 효과가 있어 아이들 집중력 향상에도 좋습니다.
온몸이 더워지면서 땀도 촉촉히 나고 기분전환 확실히 되는 동작이요~

 

 

2) 앉았다 일어서기

하체근력강화를 위해 이 동작을 함께 해봐요
양손을 서로 팔짱끼고 다리를 어깨너비 2배만큼 벌려 내려갔다 올라옵니다.
이 동작은 자신의 체력에 맞게 하되 천천히 최소 10번이상은 하는게 좋아요
두사람이 서로 마주보고 양손을 마주 잡고 앉았다 일어서기를 해도 좋아요
가족간의 정이 서로 돈독해지는 시간이 되기도 합니다.

 

3) 굴렁쇠

이 동작은 바닥이 딱딱하면 좀 아플수 있기에 요가매트 같은걸 깔고 동작을 합니다.

무릎을 감싸안고 굴러주는 동작이에요

10~15번 정도 해줍니다.

 

4) 이완하기

자리에 편안히 누워 온 몸에 힘을 빼고 호흡을 편안히 고릅니다.

머리부터 발끝까지 차례차례 온 몸을 관찰해봅니다.

몸에 집중하다보면 머릿속의 생각이 멈추고 편안한 휴식이 됩니다.
잠깐 코~ 하고 달콤한 잠을 자도 좋아요~

이번 주말엔 가족들과 함께 맛있는 음식도 만들어 먹고 함께 할수 있는 건강체조 같이 한번 해봐요
가족들의 면역력도 챙기고 가족간의 정도 나눌수 있는 좋은 시간 창조해보세요~