하루 세끼로 건강한 다이어트하시고, 단월드 기체조로 더 건강해지세요 ^^

하루 세끼로 건강한 다이어트하시고, 단월드 기체조로 더 건강해지세요 ^^

 

 

 

 

조금씩 자주 먹는 것보다 제대로 규칙적인 세 끼를 먹는 것이 다이어트에 더 효과적이라는 연구결과가 나왔습니다.

 

미국 인디애나 퍼듀대학교의 히서 레이디 교수는 27명의 비만 남성에게 12주간 평소보다 하루 750㎈ 적게 먹도록하는 다이어트를 시켰습니다. 식사 형태는 두 가지로 5시간마다 한 번씩 세끼 또는 2시간마다 한 번씩 여섯 끼를 먹도록 하였습니다. 총 단백질 섭취량은 다이어트 이전과 이후가 같도록 조정했습니다.

 

비만 남성들은 첫 7주 동안 두 가지 식사 형태 중 하나를 선택하고 그 다음에는 다른 식사 형태로 바꾸도록 했습니다. 실험 결과 세끼를 규칙적으로 먹은 비만 남성들은 밤늦게까지 배고픔을 느끼지 않은 반면 조금씩 자주 먹은 남성들은 밤에 배고픔을 느껴 다이어트 실험 자체를 힘들어했습니다.

 

레이디 교수는 “다이어트를 시도하는 사람들이 야채를 위주로 간단하게 조금씩 먹는 것이 다이어트에 효과적이라고 생각하는데 그렇지 않다”며 “조금씩 자주 먹으면 잠들기 전에 배고픔이 심해 다이어트에 실패할 확률이 높아진다”고 말했습니다.

 

먹는 칼로리와 단백질 양이 일정하다면 하루 세 끼를 제 때 먹는 것이 더 효과적이라는 것입니다. 오히려 조금씩 자주 먹으면 허기를 금방 느껴 음식을 더 참지 못하게 된다는 것입니다.

 

 

 

 

레이디 교수는 “특히 탄수화물을 끊고 단백질만 섭취하는 이른 바 황제 다이어트를 말하는 게 아니다”며 “다이어트를 할 때는 섬유소, 과일, 채소 등 영양소를 고르게 포함시켜야 한다”고 말했습니다. ‘비만저널(Journal Obesity)’에 소개되었으며 영국일간지 데일리메일이 23일 보도했습니다.

 

 

 

◐요요가 없고, 아름다운 라인을 만들어 주는 단월드 기체조

 

▶발등 당기기

 

 

 

1. 똑바로 선 자세에서 한쪽 다리를 들고 뒤로 굽힌다. 양손으로 들어 올린 발의 발등을 잡습니다.
2. 발뒤꿈치가 엉덩이 부분에 닿게 하여 발등을 쭉쭉 당겨주기를 10회 반복합니다.
3. 상체를 숙여 발등을 잡고 다리를 뒤로 들어 올립니다. 반대 손은 앞으로 뻗어 주고 시선은 뻗은 손끝을 봅니다.

 

 

 

▶앉았다 일어서기

 

 

 

1. 다리를 어깨 넓이로 벌리고 양팔을 앞으로 뻗어 손목을 꺾습니다.
2. 그 자리에 앉았다 일어서기를 20회 합니다.
3. 무릎은 90도 정도 굽히고 허리는 곧게 펴 줍니다. 

▶다리 좌.우로 틀기

 

 

 

 

허리 복근 강화에 도움이 됩니다.

1. 바닥이나 매트 위에 등을 대고 누워서 다리를 80~90도가 되도록 듭니다.
2. 그다음 천천히 다리를 왼쪽으로 기울이기 시작해서 바닥과 45도 정도 되었을 때
  다시 원위치로 다리를 올립니다.
3. 다음에는 오른쪽으로 45도 정도 천천히 다리를 곧게 편 채 내렸다가 올립니다.
4. 최소한 10~12회씩 반복합니다.