효과적인 다이어트, 유산소운동 + 근력운동 병행해야..

남성에 비해 여성은 활동적인 운동에 많이 열악한데요.

운동량이 부족하다 보니 다이어트를 해도 큰 효과 보기 어려운 경우가 많습니다.

 

 

다이어트나 건강관리를 위해 돈을 들여 헬스클럽을 찾아도

러닝머신을 타거나 자전거 타기로 땀을 흘리고는 운동을 끝내 버리는 경우가 흔하죠...

 

하지만 효과적인 다이어트를 위해서는 유산소 운동 뿐 만 아니라 근력운동이 꼭 병행되어야 한다는 점입니다.

근력운동이라고 하면 일단 여성들은 울퉁불퉁한 근육으로 인해 몸매가 아름답지 못할것이라 생각해서 많이 기피하는데요.

 

 

 

그렇지만 걱정마세요. 단월드 기체조는 무리하지 않고 몸의 힘을 길러지고, 몸 속 구석구석 잔근육을 만들어주기 때문에 효과적인 다이어트 방법이 될수 있습니다.

 

간단하지만 효과있는 근력운동, 단월드 기체조에서 몇가지 알려드립니다.

요요현상없는 다이어트, 단월드 기체조로 모두 성공하세요.

 

학다리 자세

몸의 중심을 잡기 위해서는 머리끝에서 발끝까지 기운으로 연결된다는 이미지로 자세를 잡는다.

발끝에 힘을 주고 천천히 한쪽 다리를 들어 무릎이 90도가 되도록 올린다.

몸 전체를 지지하고 서있는 다리는 살짝 굽혀서 무릎에 무리가 가지 않도록 한다.

의식은 아랫배에 두고 천천히 호흡을 가다듬는다. 어깨와 상체는 되도록 힘을 뺴고 무게 중심이 하체로 가도록 한다.

 

하지의 근력강화와 균형 감각발달에 도움이 되며, 집중력과 지구력 훈련에 도움이 된다.

이 같은 근력훈련은 협압이 올라갈수 있는 성향을 줄일수 있고, 호흡을 통해 교감신경계 활성을 낮추는데 효과적이다.

 

 

 

푸쉬업

딱 벌어진 어깨 때문에 푸쉬업을 기피하는 여성들은 들으라. 건강하고 탄력있는 가슴을 원한다면 푸쉬업이 제격이다.

푸쉬업은 가장 기본적인 상체 근육운동으로 가슴 근육을 키우는 좋은 방법일 뿐 아니라 특별한 장비없이도 언제 어디서든 할수 있는 운동이다.

푸쉬업은 가슴 어깨 삼두근을 고루 발달시키고, 균형을 잡는데 필요한 손목, 하부 등근육, 대퇴사두근을 간접적으로 자극한다. 가히 전신운동이라고 할 수 있다.