허리 디스크에 좋은 운동법 <단월드 기체조>

허리 디스크에 좋은 운동법 <단월드 기체조>


허리 통증으로 인해 고생하는 사람들이 점점 많아지는 것 같아요 

저도 오랜 시간 허리 디스크로 고통을 겪어봤는데요 

몸의 건강 원리를 잘 알고 관리를 잘하면서 운동을 꾸준히 하는 는 게 좋은 방법인 것 같아요 


허리 통증의 원인은 무리한 운동 및 과로, 스트레스 등을 꼽을 수 있는데요

특히 허리가 약한 사람들에게 과로 및 스트레스는 매우 안좋다고 할 수 있어요 

스트레스를 받으면 허리를 싸고 있는 근육과 인대가 긴장이 되어 통증을 유발하게 됩니다. 

긴장을 많이 한날이나 스트레스 많은 날엔 반신욕과 스트레칭을 하여 긴장되어 있는 허리와 하체의 기혈순환이 잘되도록 풀어주는 것이 좋습니다. 

 

오늘은 허리 디스크에 도움이 되는 운동과 자세를 추천해봅니다. 



1. 걷기 운동


디스크는 척추를 감싸고 있는 근육을 단련해주는 것이 도움이 되는데요 

꾸준한 걷기 운동은 기본이 되어야 합니다. 

 

걸을땐 발바닥 앞 지점에 체중을 조금 더 실어서 약간 빠르다시피 걸어주면서 단련시키는 것이 좋습니다. 

 

발바닥 움푹 파인곳에는 용천이라는 혈자리가 있는데 이곳을 누르면서 걸어주면 전신으로 기혈순환을 시켜주는데 효과가 있어 꼭 용천을 지압하면서 건강하게 걸어보세요 

하루 6,000보~1만보로 걷고, 가끔씩 등산도 하면서 단련해주는 것을 기본으로 해보세요 


2. 기체조 

기체조는 호흡과 동작에 집중하면서 스스로 자신의 몸의 감각을 느끼면 움직여주는 동작이어서 무리되지 않으면서 전신 근력 단련 및 스트레칭에 도움이 됩니다. 

기체조는 호흡과 함께 하는 동작이 많아 긴장되어 있는 몸 구석구석을 잘 풀어줄수 있어서 허리 통증 완화에 도움이 됩니다. 


기체조 동작중 요통에 좋은 자세를 추천해봅니다. 


<브릿지 자세>

자리에 누워 무릎을 세우고, 허리를 들어 올려줍니다. 

숨을 들이마시고 들어올리고 잠시 멈추고 내쉬면서 천천히 내려줍니다. 

10회 정도 반복해주세요 

 

 
<슈퍼맨 자세>


이젠 엎드린 자세로 팔. 다리를 최대한 들어 올려줍니다. 

배에 힘이 생기고 허리 근력을 강화시켜주는데 도움이 되는 동작입니다. 

숨을 들이마시고 팔.다리를 들어 올려서 5초 정도 머무른 후에 천천히 내려옵니다. 

3번 정도 반복해주세요 

<플랭크 자세>

플랭크는 전신 근력 단련을 위해 좋은 자세라고 하죠 

매일 꾸준히 하면서 힘을 키워나가기 실천해보세요  



요추와 복부는 앞뒤로 서로 마주 보고 있기에 복부를 따뜻하게 해주는 것 또한 허리 통증 완화에 도움이 많이 된답니다. 

배를 따뜻하게 하여 장을 건강하게 하는것 또한 허리를 같이 관리해 주는 것인 만큼 장 건강관리도 꼭 챙겨서 해보세요 

건강한 몸, 건강한 허리 꾸준히 관리 잘해보세요~