거북목 증후군 예방법

거북목 증후군 예방법

 

 

하루의 반나절을 직장에서 컴퓨터와 씨름하시는 분들!!

저도 그렇습니다~~ㅎㅎ

일마치고 집에 오면 어깨와 목 팔등이 욱씬욱씬 할때가 많죠!

특히 컴퓨터에 앉아서 모니터를 바라보고 있을때

고개만 빼꼼 내밀며 구부정히 보다보니 특히 뒷목의 통증이 있을때도 있네여~~

이걸 바로 거북목 증후군이라는 현대인들의 질환중에 하나라고 합니다~~

이름도 특이하죠~ㅎㅎ

 

 

 

이 증후군은 거북목을 닮았다고 해서 붙여진 이름으로

말 그대로 오랜시간 올 바른 자세가 아닌 습관으로 컴퓨터나 스마트 폰을 장시간 보게 된다면

생기는 증후군으로 긴장된 근육으로 인해 뒷목, 허리 ,어깨 등의 통증을 유발 시킵니다~

저도 약간의 증상이 있느거 같네여~ㅜㅜ

더욱이 성인들에게도 문제가 되지만 특히 자라나는 청소년들의 스마트폰의 비중으로

성장과정에 중요한 영향을 미칠 수 있다고 하니 쉽게 거북목 증후군을 넘어가서는 안되겠죠!

 

그럼 예방법은 있을까여?

당연히 있죠~~^^*

 

무엇보다 올 바른 자세의 습관이 가장 중요하겠고여~

컴퓨터 모니터나 스마트폰을 볼때 고개를 숙이거나 목만 빼놓고 보기 보다는

자신의 눈높이와 동일하게 맞춰서 곧은 자세 어깨를 피고 보는 습관을 들인다면

 증후군 예방법에 아주 적합하네여!

또한 휴식을 취하는 예방법도 있는데여~ 1시간에 10분 정도 휴식을 하면서 스트레칭을 해주는 것도 예방법 중에 하나입니다. 

 

 

 

 

간단한 스트레칭에 대해서 알아 볼까여!!

저도 종종하고 있는 스트레칭입니다~~^^*

 

1. 턱을 양손으로 잡으면서 아래로 당겨주세여!!

 

2.목을 좌우로 기울이면서 턱과 머리를 손으로 잡고 턱을 위쪽으로 당겨여!!

(오른쪽,왼쪽 한번식 번갈아 가면서 해주세여!)

 

3. "아니오!"할때 고개를 저으는 방법으로 양쪽으로 돌려주세여!

 

4. 뒷통수를 양손으로 감싼뒤 턱이 가슴에 닿게 고개를 숙여 주세여!

 

 

 

거북목증후군에 좋은 단월드 단전치기 배워보기

 

       단전치기

 

 

1.다리를 어깨넓이로 나란히 한 상태에서 무릎을 살짝 낮춘다.

 

2.어깨와 팔꿈치 손목 관절에 힘을 뺀다.

 

3.손바닥으로 배꼽아래 를 가볍게 친다.

*주먹을 쥐고 해도 된다.

 

4.횟수는 100번 이상을 하되, 의식을 아랫배에 집중하는 것이

  중요하다.

5.배에 열감이 나면 잘하고 있는 것이다.

 

6.손이 따뜻해 지거나 , 차가워질 수 있으니 너무 신경쓰지 않아도 된다.