"발바닥 치고, 옆구리 숙이기" 단월드 기체조로 변비를 해소하세요 ^^
성인 남녀 천 명 중 절반 이상이 경험하고 있는
장 질환.... 변비 입니다.
한해에도 변비를 치료하는 환자만 약 60만 명이라고 하는데요,
변비의 정확한 기준은 무엇일까요...
일주일에 대변 횟수가 2회 이거나
자주 변은 보지만 배변 과정이 힘들고
잔변감이 있으시다면 '변비'라고 얘기할 수 있습니다.
'횟수'뿐만 아니라 개운한 '느낌'도 중요해요~ ^^
황금 변을 보는 골든타임을 지켜보세요~
아침 5시~7시가 대장이 가장 활발한 시간이라고 합니다.
일어나자마자 화장실을 가는 것이 효과적이에요 ^^
가끔 풍선도 불어보세요~
풍선을 불면 복압력이 커져서 복부의 근육을 키울 수 있습니다.
변비를 예방하는 또하나의 방법이에요~ ^^
>>변비에 최고의 효과적인 단월드 기체조 - '발바닥치고 옆구리 숙이기'
>>자리에 앉아 다리를 넓게 벌려줍니다.
>>무릎에 반동을 주면서 고관절에 무리가 가지 않도록 하여 자리를 잡아줍니다.
>>손바닥으로 발바닥을 엇갈리며 두드려 줍니다.
>>발바닥에 자극이 되고 하체의 혈액순환이 좋아집니다. ^^
>>양 손으로 한쪽 발바닥을 대어주고 상체를 숙여줍니다.
>>자세를 바꾸어 반대로도 해줍니다.
>>몸에 무리가 가지 않도록 몸에 맞게 허리를 숙여줍니다.
>>단월드 기체조- 발바닥치고 옆구리 숙이기는
복부의 가스를 배출하고 숙변을 제거해 줍니다.
>>온 몸에 스트레칭되어 혈액순환에 도움이되고
에너지 순환이 좋아집니다. ^^
>>변비에 효과적인 단월드 기체조 - '활시위 자세'
>>자리에 엎드려 두 다리의 무릎을 구부려 줍니다.
>>양 손을 발등을 잡고 상체를 들어줍니다.
>>단월드 기체조 - 활시위 자세는
척추를 교정시켜주고, 변비해소와 숙변 제거에 효과적입니다.
>>허리에 무리가 가지 않도록 몸에 맞게 동작을 합니다.
>>상체와 하체를 들어서 부동자세를 취해줍니다.
>>변비에 효과적인 단월드 기체조 - '붕어운동'
>>>자리에 누워 양 손을 목뒤로 깍지껴줍니다.
>>발끝은 서로 붙여줍니다.
>>상체와 발끝을 같은 방향으로 하여 허리를 움직여 모아줍니다.
>>변비에 효과적인 단월드 기체조 - 붕어운동은
척추신경을 강화시켜주고 변비 해소에도 도움이 됩니다.
>>7회~10회 정도 진행하시고 마무리 합니다.
>> 자세를 바로하시고 눈을 감은 후 몸에 집중합니다.
호흡을 천천히 하시면서 몸에 자극되는 부위에 집중합니다.
>>활기한 아침을 행복하게 맞이하는 단월드 기체조!!
>>골반교정에 효과적인 단월드 기체조!!~
[::♡단월드 뉴스::] - 전국 봄비, 봄을 힐링합니다. ^^
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