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근력단련

명상 초보자 명상요가로 스트레스 풀어보세요 <단월드> 명상 초보자 명상요가로 스트레스 풀어보세요 명상이 어려운가요? 명상은 특별한 사람만 하는것일까요? 스트레스 때문에 힘들어서 명상을 시작하려고 하지만 집중이 잘안되는 경험 있나요? 주구창창 앉아 있는 명상자세가 너무 곤혹스러운 사람들에게 명상에 쉽게 다가갈수 있는 길을 알려주고자 해요 사실 저도 오래 앉아있는 명상은 너무 힘들고 잘 하지 않게 되는데요 그래서 명상요가를 하면서 명상에 대한 선입견을 많이 없앴어요 명상요가는 요가 동작을 하면서 명상하듯 자신의 몸에 마음을 집중하는것인데요 어떤 동작을 하든지 호흡을 하며 몸의 자극을 충분히 집중하여 느끼는 시간을 가집니다. 아프고 힘든 동작이더라도 가만히 호흡을 내쉬면서 충분히 시간을 갖고 집중하는 순간 조금씩 통증이 사라지며 시원해지는것을 느끼게 되어요 중요.. 더보기
허리 디스크에 좋은 운동법 <단월드 기체조> 허리 디스크에 좋은 운동법 허리 통증으로 인해 고생하는 사람들이 점점 많아지는 것 같아요 저도 오랜 시간 허리 디스크로 고통을 겪어봤는데요 몸의 건강 원리를 잘 알고 관리를 잘하면서 운동을 꾸준히 하는 는 게 좋은 방법인 것 같아요 허리 통증의 원인은 무리한 운동 및 과로, 스트레스 등을 꼽을 수 있는데요 특히 허리가 약한 사람들에게 과로 및 스트레스는 매우 안좋다고 할 수 있어요 스트레스를 받으면 허리를 싸고 있는 근육과 인대가 긴장이 되어 통증을 유발하게 됩니다. 긴장을 많이 한날이나 스트레스 많은 날엔 반신욕과 스트레칭을 하여 긴장되어 있는 허리와 하체의 기혈순환이 잘되도록 풀어주는 것이 좋습니다. 오늘은 허리 디스크에 도움이 되는 운동과 자세를 추천해봅니다. 1. 걷기 운동 디스크는 척추를 감싸고.. 더보기
뇌압상승 뇌파진동으로 내려보세요 <단월드> 뇌압상승 뇌파진동으로 내려보세요 스트레스 많이 받으면 머리에 압이 찬다는 말을 자주 하게 됩니다. 스트레스로 신경을 많이 쓰면 머리에 압이 올라가면서 두통이 생기거나 머리가 멍해지는 증상이 나타납니다. 또는 눈의 안압까지 높아져 눈이 침침해지는 현상과 눈의 통증, 어지럼증이 나타날수 있습니다. 우리 몸에서 가장 온도가 낮아야 하는 부분이 바로 머리 뇌입니다. 스트레스를 받으면 경추신경이 긴장하게 되면서 머리쪽으로 산소공급과 혈액이 원활하게 순환이 안되면서 뇌에 압이 차게 되는데요 심해지면 뇌 신경에 이상현상이 나타날수 있어서 평소 뇌 건강관리를 좀더 잘할수 있는 방법을 알고 있는게 중요합니다. 이때에는 목과 어깨쪽의 긴장을 잘 풀어주는것 만으로도 머리의 압을 내릴수 있게 됩니다. 저 또한 조금만 신경을 .. 더보기
내 몸의 건강한 온도 만들기 방법 <단월드 면역력> 내 몸의 건강한 온도로 면역력 관리법 알려립니다. 코로나 바이러스의 장기화로 인해 면역력 관리가 너무나 중요하게 떠오르고 있습니다. 면역력을 위해서는 우리 몸의 건강한 온도관리가 중요합니다. 건강체온 36.5도로 내 몸은 잘 유지가 되고 있는가요? 건강한 체온을 위해서는 몸의 근력단련과 스트레스 관리가 중요합니다. 우리 몸은 부위별로 온도가 다르게 나타날때가 많습니다. 나는 손발이 차가운편인데, 나는 배가 차가운데... 등등 자신의 차가운 부위가 떠오르죠? 우리 몸중 온도가 잘 유지되어야 할 곳 중 하나는 뱃속 체온입니다. 복부내 온도가 건강체온보다 낮아지면 변비, 장트러블이 생기고,영양소 소화흡수력이 떨이지고 심리적으로는 감정조절력이 약해져 까칠한 성격을 보이기도 합니다. 그리고 복부 지방이 쌓이며 복.. 더보기
장시간 앉아 있는 직장인들이 겪는 허리통증 예방법 <단월드 기체조> 장시간 앉아 있는 직장인들이 겪는 허리 통증 예방법 요즘 현대용어로 "의자병"이라고 불릴정도로 사무실에서 근무하는 직장인들의 앉아 있는 시간은 하루전체로 봤을때 10시간이 넘는 사람이 많습니다. 퇴근후 집에 돌아와서도 소파에 앉아 있는 경우가 많아 잠자는 시간 빼고는 앉아 있는 경우가 대부분이라고 해도 과언이 아닐정도 입니다. 그러다 보니 허리주변 근육의 힘이 약해져 허리,목디스크나 하체부종등을 호소하는 사람들이 점점 늘고 있다고 해요 시간내서 운동을 해야 하는데 퇴근후에 집에 오면 만사가 귀찮아 또 앉아 있게 됩니다. 그래서 사무실에서 1시간마다 한번씩 일어나 단월드 기체조로 스트레칭을 해주는 시간을 가져보세요 시간마다 알람을 맞춰놓고 알람이 울리면 의자를 박차고 일어나 기체조로 굳어있는 근육과 관절을.. 더보기
<단월드 건강정보>일교차가 커지는 계절엔 근력단련으로 건강관리하세요 요즘엔 일교차가 10도이상 차이나서 건강관리에 바짝 신경을 쓰게 됩니다. 따뜻한 옷으로 체온 보호도 잘하고 운동도 열심히 하여 몸속 체온도 올려보세요 중년의 나이가 넘어가면 찬바람만 불어도 덜컥 겁이 날정도로 건강에 유의하게 되는데요 근육량도 하루가 다르게 약해지게 되어 몸의 체온이 많이 떨어지는것을 조심해야 합니다. 우리 몸에서 가장 따뜻해야 하는 곳이 바로 복부인데요... 배가 따뜻하면 추위를 한결 덜 느끼게 됩니다. 뱃심을 강화하기 위한 단월드 기체조를 소개합니다. 1) 단전치기 배를 두들기는 것이 건강에 도움이 많은 도움이 되는데요 자리에 앉아 무릎을 세워 다리를 들어올려서 주먹을 쥐고 복부를 힘차게 두들겨줍니다. 50개부터 시작하여 한번에 100번을 할수 있도록 체력을 길러봅니다. 이 자세는 배.. 더보기
비뚤어진 뒷모습 건강하게 바로 세우는 <단월드 건강 기체조> 몸의 좌우 균형이 틀어지기 시작하면 건강도 무너지기 시작합니다. 뒷모습을 보면 그 사람의 건강상태가 보입니다. 한쪽으로 치우쳐서 걷거나, 좌우 균형이 눈에 띄게 다르거나, 한쪽에서만 통증이 일어난다면 건강상태를 잘 보살펴보아야 합니다. 질병에 의해서 몸의 균형이 흐트러지는 경우도 있지만 평상시 일을 할때나 습관처럼 한쪽방향으로만 힘을 준다든지 하면서 좌우가 틀어지는 경우도 있습니다. 몸의 좌우 균형을 잡아가기 위해서는 자신의 평상시 자세를 바르게 하려는 습관을 가져야 하고 운동을 통해서 몸의 근육량을 늘여 근력을 튼튼히 하여 건강관리를 잘 해나가야 합니다. 몸의 근골을 잡아주는 것은 근육이기 때문에 근력을 튼튼히 하는 운동과 좌우 균형을 잡아주는 기체조로 몸의 밸런스를 바로 잡아보세요~ ** 좌우 균형과.. 더보기

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