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단월드 불면증

굽은등에 좋은 단월드 건강체조 - 굽은등에는 단월드 건강체조인 '깍지끼고 상체 숙이기' 동작을 해주세요~ 최근 스마트폰 사용량이 급증하면서 남녀노소를 불문하고 여기저기 등을 잔뜩 구부린 모습을 자주 볼 수 있습니다. 그러다보니 젊은 나이임에도 바로 서 있어서도 노인처럼 등이 굽어 있는 경우가 많습니다. 생활속에서 틈틈히 굽은 등에 좋은 단월드 건강체조를 해주시면 거북목에 예방하실 수 있습니다. >>굽은 등에 좋은 단월드 건강 기체조 >>단월드 체조 - 깍지끼고 상체숙이기 >>어깨 근육이 이완되고, 오십견 예방에 도움이 됩니다. >>단월드 체조 - '굴렁쇠' >>굴렁쇠는 척추가 교정되고 등 근육 이완에 도움이 됩니다. >> 단월드 체조 - '양팔다리 들어올리기' >>양팔 다리들어 올리기는 척추가 교정되고 강화되어 굽은등에 많은 도움이 됩니.. 더보기
전신을 시원하게 하는 힐링체조, 단월드 기체조 전신을 스트레칭 하시면 혈액순환에 좋고 다이어트에도 효과적입니다. 현대인들은 그야말로 마음의 병 속에서 살 고 있습니다. 의학과 테크놀로지의 비약적인 발전으로 육체의 평균수명은 길어졌지만, 그 대신 급격하게 변화하는 사회의 영향으로 스트레스라는 정신적인 질병의 위협에 시달리게 되었습니다. 실제로 한국인이 가장 자주 사용하는 외래어 1위가 바로 스트레스입니다. 또 통계청의 발표에 따르면 13세 이상 한국인의 73.3%가 직장에서 52.9%가 학교에서 스트레스를 받는다고 합니다. 즉, 일상생활 중 가장 많은 시간을 보내는 장소에는 스트레스에 끊임없이 노출된다는 뜻입니다. 몸을 늘려주고 당겨주고 스트레칭을 하시면 마음의 스트레스도 해소되어 만성피로에 효과적입니다. 하루에 5분 ~15분, 30분 정도의 단월드 .. 더보기
전신 힐링이되는 단월드 조타힐링체조~ 마음까지 힐링하세요~ ^^ 피로도 사라지고 스트레스도 해소되는 단월드 힐링체조~ 전신조타!!! 몸의 에너지가 막혀있거나 흐름이 좋지 않으면 불균형이 찾아옵니다. 우리 인체의 건강원리는 '순환과 소통'입니다. 그 순환은 자연의 질서처럼 수승화강을 회복하는데 있다고 합니다. 전신의 긴장감이나 굳은 근육을 풀어주어 혈액순환을 돕는 전신 조타를 소개합니다. 온몸을 두드리는 전신조타는 우리 몸을 두드려 막힌곳을 풀어주고 정체된 기운과 혈액을 원활하게 유통시켜주는 아주 효과적인 방법입니다. 단월드 건강체조는 몸에 무리가 가지 않고 호흡과 같이 하는 동작이여서 메타인지가 가능한 체조입니다. ^^ >>단월드 전신조타를 천천히 시작해 보세요~ 전신을 두드려 주시면 몸과 마음이 따뜻해 지고 힐링이 됩니다. 힐링 명상, 힐링 두드림~ 단월드 건강체조.. 더보기
고혈압 초기증상과 고혈압 예방법!!-단월드 체조! 참~ 쉬어요~~ 현대인들에게 많은 '고혈압' 초기 증상과 고혈압 예방법 나이가 들면서 심박출량이 많아지고 혈관벽이 점차 좁아지면서 혈압이 올라갑니다. 성인들의 5명 중 1명 이상이 고혈압을 경험하고 계신데요, 최소 두번 이상 재어서 평균 140 / 90 이상(높은 쪽 기준)이 될 때를 고혈압이라고 합니다. 특히 연령이 60세 이상, 부모 중 고혈압 환자가 있는 자녀분, 정상인보다 3배 이상의 체중, 과음과 흡연 당뇨 등을 가지고 계시면 고혈압에 많은 유의를 하셔야 됩니다. 고혈압으로 인한 뇌출혈, 뇌경색 등의 중풍과 심근 경색 등의 합병증도 조심하셔야 되며 위의 질환을 예방하고 관리할 수 있는 식단과 건강체조로 관리를 하신다면 많은 응급 상황을 피하실 수 있습니다. 고혈압 예방 식단은 나트륨과 콜레스테롤을 줄이기 위한 .. 더보기
단월드 힐링 체조, 몸과 마음의 온도를 1˚C 올려주는 단무 명상 단월드 힐링 체조, 몸과 마음의 온도를 높여서 에너지를 힐링하세요~ 몸에 기혈순환과 혈액순환을 좋게하여 에너지 흐름을 원활하게 하시면 체온이 높아져서 몸에 활력을 찾으실 수 있습니다. 몸이 편안해 지면 마음의 스트레스도 해소되어 몸과 마음이 위로되고 힐링이 됩니다. 단월드 건강체조는 온돌방과 같은 따뜻함을 주는 건강체조로 남녀노소 누구에게나 몸에 맞는 동작으로 건강을 드립니다. >>몸의 온도 1˚C 높여 힐링하는 단월드 건강체조 >>단월드 북구센터 수석원장 김미경 트레이너 >>단월드 힐링체조 - 목풀기 경추와 목근육이 풀어지고 두통해소에도 효과적입니다. >>단월드 힐링체조 - 팔 비틀기 *어깨와 등, 팔 부위 근육의 정체된 어혈을 풀어주어 에너지 흐름이 좋아집니다. >>단월드 힐링체조 - 팔 깍지껴서 옆.. 더보기
관절과 근육이 풀리면 스트레스도 풀립니다. 단월드 건강체조 시작하세요 ^^ 가장 기본적인 체조가 우리 몸을 편안하게 해줍니다. 단월드 건강체조로 기본적인 우리 몸의 관절을 풀어주세요~ 천천히 동작을 하시면서 몸의 움직임을 느끼시고 변화를 체크해 보세요~ 어느 부분이 얼만큼 굳어 있고 통증이 어떤지를 느끼신다면 몸의 리딩이 빨라지고 자신의 몸과 대화를 하실 수 있습니다. ^^ 몸을 감지하고 느끼는 방법을 터득하여 운동을 하신다면 새로운 세상을 경험하실 수 있습니다. ^^ >>관절과 스트레스에 좋은 단월드 건강체조!! 단월드 안양1번가 센터 박성환 수석원장 >>단월드 목돌리기 동작 - 긴장된 목을 풀어주고 뇌로 산소와 에너지 공급이 원활해집니다. ^^ >>동작을 천천히 하시면서 몸에 자극되는 부위를 느껴봅니다. >>단월드 어깨 풀기 동작 - 어깨 통증이 완회되고 심장, 폐 기능이 .. 더보기
장을 힐링해주세요~ '뇌졸중, 심장마비'에 예방됩니다.^^[단월드기체조] 겨울철에는 단월드 기체조로 체온을 항상 따뜻하게 해주세요~ 기온이 낮은 겨울철에는 체내의 동맥이 쉽게 수축되고 혈액이 응고되어 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않는다고 합니다. 이로인해 '뇌졸중, 심장마비 등과 같은 혈관질환이 나타나는데요, 규칙적인 식사와 꾸준한 운동으로 우리 몸의 체온을 적당히 유지시켜줘야 합니다. 단월드 건강체조인 장운동과 배꼽힐링으로 체온을 항상 따뜻하게 유지할 수 있는 건강팁 전해드립니다. ^^ >>단월드 장운동 ▶다리는 11자로 어깨너비 만큼 벌려줍니다. ▶무릎은 살짝 15도 정도 구부려줍니다. ▶허리와 척추는 바로 세우시고 두 손은 아랫배에 올려줍니다. ▶호흡을 편하게 쉬시면서 아랫배 복부를 최대한 밀었다 당겼다를 반복합니다. ▶100회 정도하시고 숫자를 늘려갑니.. 더보기
단월드 건강, 노화를 방지하는 단월드 회춘수련-'기마진동자세'로 건강을 돌려받으세요~ 단월드 기마진동 자세는 회춘을 도와주는 건강체조입니다. ^^ 중년의 노화가 급격히 일어나는 이유는 호르몬의 불균형 때문인데요, 젊은 호르몬을 유지시키고 균형적인 호르몬을 위한 단월드 힐링체조를 소개합니다. >> 단월드 둔산센터 원장 신형인 트레이너 >>단월드 기마진동 자세 허벅지 안쪽을 열어서 허벅지와 발바닥으로 기운을 충분히내립니다. 괄약근을 조으시고 꼬리뼈를 말아서 하체에 기운은 모아줍니다. 위 아래로 가볍가 반동을 주고 마음은 고관절과 회음에 둡니다. 발바닥으로 기운이 내려가는 것을 느껴봅니다. 무릎에 무리가 가지 않도록 진동을 줍니다. 1mm더 내려갑니다. >>천천히 다리를 풀어서 바로합니다. >>다리를 앞뒤로 벌려줍니다. >>런지진동자세는 골반교정과 허벅지 근육을 단련시켜 줍니다. >>30회 정.. 더보기
단월드 배꼽힐링으로 아랫배를 자극하시면 몸이 건강해집니다. 배꼽힐링으로 아랫배를 따뜻하게 하세요, 세로토닌을 만날 수 있습니다. ^^~~ 배꼽버튼을 눌러 세로토닌을 만나세요~~ 동양의학에서도 장이 ‘감정’을 담당한다고 보고 있는데 특히, 행복감을 주는 신경전달물질인 ‘세로토닌’의 양은 뇌에서 만들어내는 것보다 훨씬 많습니다. 그래서 배꼽을 중심으로 장을 풀어주는 것만으로도 세로토닌 분비를 촉진시킬 수 있습니다. > ① 의자에 앉거나 누워 막대기나 손으로 배꼽을 누른다. ② 어깨에 힘을 빼고 경쾌하게 리듬을 타며 배꼽을 펌핑한다. ③ 배꼽을 누를 때 입이나 코로 숨을 훅훅 내쉰다. ④ 한번에 100~300번씩 해주며 한 번에 오래 하는 것보다 1~3분 정도 짧게 자주 한다. ⑤ 배꼽힐링이 끝나면 배에서 손끝 발끝까지 몸 전체 느낌에 집중한다. ⑥ 배에 열감을 느끼.. 더보기
단월드 힐링, 만성피로 해소하는 '내관명상' 자기와칭과 힐링을 찾아줍니다. 단월드 내관 명상, 자기 와칭 능력과 힐링을 찾아줍니다. 현대인들의 많은 고질병, 만성피로를 풀어보세요~ 기운을 차리는 단월드 건강체조가 활력을 드립니다. ^^ 사무실에 오래 앉아 계시는 분들에게도 좋고, 집안일에 힘이드는 주부님들, 산책이 필요하신 많은 분들께 권하는 단월드 기체조~~~ 전신 두드리기입니다. ^^ >>단월드 전신 두드리기 ㅇ방법 오른손으로 손끝을 세워 가슴부분을 두드려 줍니다. 임맥을 지나 반대편 가슴 위 부분을 두드려줍니다. >> 단월드 브레인트레이너 김다희 트레이너의 건강체조를 전해드립니다. >> 두 손으로 명치와 가슴 아패 부분을 가볍게 두드려 줍니다. >>천천히 바로 하면서 장운동을 해줍니다. >>천천히 호흡을 하면서 기운을 내려줍니다. >>천천히 눈을 감고 내면으로 집중합니다... 더보기

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