운동 썸네일형 리스트형 감정을 비우고 싶다면 몸의 에너지부터 바꿔라 -단월드 우리는 매 순간 감정 에너지를 생성해내고 있습니다. 좋은 감정일때는 기분 좋지만 그렇지 못할 땐 몸도 마음도 고통스럽고 힘듭니다. 감정은 보이지 않는 파동으로 이루어져 있습니다. 부정적인 감정을 마음속에 가지고 있으면 소화기관, 장건강에 영향을 미쳐 몸에도 이상반응들이 나타나기 시작합니다. 저도 과거에 이런 경험이 있는데요 너무 화가 나서 며칠동안 힘든 시간을 보내고, 겨우 털고 일어났다고 생각했지만 정말 문제는 그때부터 일어나기 시작했죠 뭘 먹었다 하면 체한것 처럼 가슴이 답답하고, 소화가 안되며 힘들었어요. 또 허리 요통도 생기면서 몸 움직이는 것이 쉽지 않을 정도로 아팠었죠 내 몸에 무슨 문제가 생겼나? 수많은 생각이 들었어요 몸이 아프면 마음도 약해지고, 내 안에서는 또 수많은 상상을 하며 두려움.. 더보기 운동으로 뇌기능을 업그레이드 하라 <단월드 건강> 운동으로 뇌기능을 업그레이드하라 운동을 하면 몸이 건강해지는건 누구나 알고 있는 사실입니다. 하나 더 운동을 하면 뇌 건강이 좋아집니다. 꾸준히 운동을 한 사람과 그렇지 않은 사람의 뇌 건강은 많은 차이가 있다고 해요 건강하게 장수하는 어르신을 보면 운동을 꾸준히 한 사람이 꽤 많습니다. 나이가 들면 인지기능이나 기억력이 현저히 떨어지는 경우를 많이 보는데요 요즘 내가 뇌 건강이 예전같지 않다면 운동 상황을 점검해 보는 것이 좋겠어요 뇌의 신경계는 온 몸 구석구석으로 연결되어 있어요 긴장과 스트레스는 자율신경계의 균형을 깨지게 하고 몸의 움직임을 둔화시킵니다. 운동을 하며 자율신경을 원활하게 움직이게 하면 뇌 기능이 업그레이드되는데 많은 도움이 되어요 집중력, 기억력, 인지력, 몸의 움직임을 순발력있게 .. 더보기 21일의 좋은 습관 만들기 <단월드 홈트레이닝> 21일의 좋은 습관 만들기 집에서 운동해야지 하는 마음을 가지고 있다가도 시간이 눈 깜짝할 새 흘러서 잠자리에 들 시간에야 생각나는 운동.... 아 내일부터는 꼭 해야지 이런걸 되풀이하진 않나요? 홈트레이닝은 정말 습관이 되지 않으면 하기 힘든 것 같아요 우리 몸의 습관을 만드려면 매일 그 행동을 21일간 되풀이해야 기본적인 습관이 생긴다고 하는데요 알람을 맞춰 시간을 정해놓지 않으면 잊어버리고 그냥 넘어가기 일쑤이니 처음엔 잘보이는곳에 적어놓고 바짝 신경 써야 되겠어요 몸에 베인 습관은 무의식적으로 하게 된다고 하니 운동이 습관이 되는 건 최고의 습관 만들기라고 생각해요 습관을 만들려면 힘들다는 인식이 생기지 않도록 주의해야 해요 절대 무리하지 않는 범위 내에서 가볍게 운동하기를 3일정도 반복하세요 예.. 더보기 지속가능한 운동 발끝치기로 정했어요 <단월드> 지속 가능한 운동 발끝 치기로 정했어요 무슨 운동이라도 꾸준히 하는게 중요하다고 얘기하는데 꾸준히라는 것이 사실 쉽지가 않습니다. 저 또한 뭘해도 한두 달 하다가 그만두는 성격 때문에 꾸준히 운동하는 것이 없었죠 하지만 딱 하나 발끝치기 운동만큼은 꾸준히 할 수밖에 없는 매력에 빠져 버렸어요 발끝 치기의 매력 하나하나 따져볼까요 - 앉거나, 누워서 할 수 있어 귀차니즘이 많은 사람들에게 딱 좋아요 피곤하면 그 어떤 좋은 운동도 하기 싫은 것이 사실이에요 피곤할 때 발끝 치기 운동 딱 하나만 합니다. 그냥 잠들어도 되지만 발끝 치기를 하고 잔 날과 안 하고 잔 날이 다르다는 것을 몸소 체험한 후로는 아무리 피곤해도 발끝 치기 딱 5분은 꼭 하고 잠이 듭니다. 발끝 치기 운동은 몸의 피로를 풀어주고, 혈액순.. 더보기 손발저림 <단월드 모관운동>으로 관리하세요 중년이 넘어가면서 가끔 손발저림도 증상도 생길때가 있습니다. 이럴때 아 평상시의 생활습관이라든지, 너무 과로하지는 않았는지 하며 자신을 돌아보는 계기가 되기도 하는데요 .... 정말 몸관리를 잘해야겠구나 하고 다짐합니다. 누군가가 손을 잘 주물러주면 좋겠지만 현실이 그렇지 않을때는 스스로 해결점을 찾아야겠죠~~~ 손발저림의 원인은 다양합니다. - 혈액순환 장애 - 목, 허리 디스크 - 말초신경 장애 - 뇌관련 질병 이러한 원인에 의해서 손발저림이 나타난다고 해요~ 1. 기체조로 스트레칭 특별한 질병도 없는데 손발저림이 나타난다면 몸에 피로가 많이 쌓여 있는 경우가 많습니다. 기체조 스트레칭을 하면서 몸 전체의 굳어 있는 근육과 관절을 움직여주세요 몸을 쭉쭉 늘여주고 풀어주면 피로도 풀리고 몸속 온도가 올.. 더보기 인생을 2배로 재미있게 사는 방법!! ^^ 인생을 2배로 재미있게 즐기는 법 ^^ 건강한 몸이 건강한 마음을 만듭니다. 행복하고 즐거운 인생을 위해서는 건강한 몸이 중요합니다. 나의 아름다운 인생을 위한 몸 관리법을 만들어 보세요 ^^ 1. 정신이 먼저라고 생각하지 마세요. 대부분 현대인들은 머리 쓰는 일에만 많은 시간을 할애합니다. 몸 관리가 잘되면 마음관리가 잘 되기 때문에 건강한 체력이 중요합니다. 2. 일찍 자고 일찍 일어나세요. 숙면을 취하려면 밝을 때 일어나고 어두워지면 잠을 자는 것이 좋습니다. 전문가들은 잠자리에 드는 시간에 따라 잠의 품질이 달라지니 너무 늦게 자는 것은 피하라고 합니다. 낮에 몸을 최대한 많이 움직이고 되도록 11시 이전에 잠자리에 드세요 3. 다이어트는 몸무게를 줄이는 게 아닙니다. 몸무게만 빼는 방법은 간단합.. 더보기 매일 6분 투자로 최고의 인생을 만드는 명언!! 6가지 1분씩 6분만 투자하세요~ 그 이상의 명언이 우리 마음에 들어옵니다. > 1. 1분간 다짐하세요. 매일 잠들기 전 자신이 가진 무한한 잠재력은 무엇인지, 가장 중요한 목적과 이를 이루기 위해 내일 실천해야 할 행동들은 무엇인지 기록해두세요~ -하루 1분 동안 미리 적어 두었던 계획표를 꺼내 읽어 보세요 자신이 얼마나 능력이 있는지 일깨워 주는 글을 읽으면 동기 부여가 되며, 오늘 하루를 보다 활기차게 살 수 있게 하는 열정과 에너지가 생깁니다. ^^ 2. 1분간 명상하세요. 아침에 조금 더 자기 위해 알람 버튼을 끄는 대신, 1분 동안 침묵의 시간을 가지세요. 바로 앉아 마음을 가라 앉히고 깊이 들이마시고 내쉬면서 숨을 길게 내쉽니다. 마음을 다듬어 최적의 상태로 만들기 위함입니다. 명상으로, 기.. 더보기 추위에 벌벌 떠는 것도 운동? 입춘이라는 이름을 무색하게 할 만큼의 한파가 연일 계속 되고 있죠. 설 명절 따뜻한 기운에 봄인가 하고 가볍게 나왔다가 매서운 칼바람에 호대게 당한 사람들 많을 듯... 그런데 추위에 벌벌 떨어도 그게 다 운동이 된다는 황당한 연구결과가 나와 화제입니다. 추위로 근육이 떨면 에너지가 연소되어 열기가 생성되는데 이는 바로 갈색지방을 활성화시키는 '이리신' 호르몬이라고 합니다. 추위에 떨게 되면 에너지소비가 증가한다는 연구결과는 이미 있었지만, 운동과 같은 효과가 있다는 결과는 처음이네요. 미국 버지니아커먼웰스대학의 연구팀이 실험한 연구 또한 재밌습니다. 성인 7명에게 자전거를 최대한 빠른 속도록 타게 하고 산소흡수량을 측정했습니다. 이를 통해 에너지 최대 소비량을 측정한다는 군요. 그런 다음 참가자들을 침.. 더보기 100세 시대를 위한 10계, 건강하고 젊게 100세 사는 비결 100세 시대! 이제 우리들이 살아가야 할 시대가 되었네요. 100세 시대에 걸맞게 보험상품도 100세 만기가 많고, 100세를 사시는 건강한 어르신들의 노익장도 여기저기 볼수 있는데요. 100세 시대에 걸맞지 않게 너무 젊은 나이에 조기 퇴직을 하여, 일자리가 부족하여 노인빈곤층도 해마다 늘어나는 것이 걱정아닌 걱정입니다. 어떻게 하면 즐겁고 건강하게 살수 있을까요? 한 연구에 의하면 흡연과 과도한 음주, 운동 부족, 육식생활은 빨리 늙게 만든다고 합니다. 미국의 건강관리 사이트 '헬스닷컴'이 추천한 건강하고 오래사는 100가지 비결, 한번 알아볼까요? 1. 과식 안하기=100세까지 살기를 원한다면 당신의 접시에 일정량의 음식을 남기는 것이 좋은 아이디어가 될 수 있다. 지구상의 장수촌을 연구한 댄 부.. 더보기 이전 1 다음
